Predstavil vas bom v nekaj stavkih in upam, da boste našli rešitev problema. Star sem 28 let, visok 185 cm in tehtam 105-107 kg, podobno imam pas in boke 107 cm, ne kadim. Po poklicu sem voznik, delam 12-14 ur na dan, zbudim se ob 5.00. Zjutraj ne jem zajtrka, drugače je tudi s kosilom, predvsem krofi, sladkarije in pijače ter hitra hrana, kosilo bom jedel v večjih količinah kot večerja okoli 20. ure. Ko gre za aktiven življenjski slog, imam samo vikend, žal med tednom nimam časa. Prosil bi vas za pomoč pri iskanju primernega prehranjevalnega kompleta za mojo vrsto dela in nekaj dejavnosti med prostimi dnevi. Na žalost nimam denarja za obisk na plačljivem obisku, zato vas kontaktiram, dodal bom, da sem zelo odločen, da bom kaj spremenil v svojem življenju.
Prehrano je mogoče spremeniti, težje je spremeniti lastne navade v sladke zvitke. Predlagal vam bom nekaj prehranskih pravil.
Tu so pravila. Ure vaših obrokov: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Zahvaljujoč temu principu boste shujšali. Predlagam uvedbo rednih obrokov in tehtanje čez 2 tedna. Teža bo padla. Drugo pravilo je, da ostanejo vsi sladki zvitki na vašem jedilniku le 10 dni. Za kosilo jih lahko pojeste v količini - 1. 11. dan boste namesto sladkega zvitka pojedli katero koli večje sadje. In tako bo tudi ostalo. Za prvi zajtrk lahko jeste: puste mlečne izdelke, zelenjavo, pusto meso, ovseno kašo, polnozrnati kruh. Ne glede na to, koliko in kaj, ampak iz teh izdelkov. Pravilo je samo eno. Pripravite si svoj obrok, sedite za mizo in vsak grižljaj prežvečite 15-krat.
Drugi obrok 11. dan je sadje. Ob 11. uri pojejte sendvič s polnozrnatim kruhom - tanko plast masla, nekaj rezin perutninske klobase, nekaj listov solate romaine, sveže kumare in nekaj redkvic. Poleg tega je s tem obrokom vredno popiti približno 300 ml paradižnikovega soka (brez sladkorja). Ob 14. uri (+/- 30 minut) je kosilo. Prosimo, pripravite ga dan prej in ga vzemite s seboj v službo. Ta obrok mora vsebovati: raznovrstno zelenjavo (poljubne količine, ne pa krompirja), kos pustega mesa iz vode ali pečice in pol kozarca (pred pripravo), kakršno koli drobljence in vedno 1-2 žlici repičnega olja. ob 17.00 je čas za malico. Predlagam škatlo s surovo zelenjavo (brokoli, cvetača, korenje, kumare, redkev). So zelo nasitna in spodbujajo črevesje k delu (očistijo). Če te zelenjave še niste jedli surove, je čas, da to spremenite.
20:00 je vaš zadnji obrok, razen če niste lačni in obrok končate ob 17:00. Tu vedno priporočam zelenjavo in izbiro: rezina pustega belega sira, 2 jajca, piščančje meso, debela rezina ali 1/3 prekajene ribe. V prvih dneh vam je lahko težko.
Ko gre za telesno aktivnost, prosimo, razmislite, ali bi se lahko sprehajali 20-krat 4-krat na teden, ne da bi se ustavili? Fizični napor je povečati vaš metabolizem. In zadnja stvar - voda. Od zdaj naprej imate na sprednjem sedežu vedno zraven: 1 steklenico Muszynianke, 1 steklenico izvirske vode in majhno kokakolo (če želite sladek krof).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
