Jesenska megla, mraz, zmrzal in pomanjkanje sonca ... Ste pesimistično razpoloženi? Ne dajte se bluesu! V svojo prehrano vključite sestavine, ki vam bodo pomagale v boju proti jesenski depresiji. Poglejte, kaj jesti, da se razvedrite! Tukaj je dieta za jesensko depresijo.
Prehrana pri jesenski depresiji mora biti najprej uravnotežena. To, kar jemo, močno vpliva na naše zdravje in počutje. Da bi zagotovili uravnoteženo prehrano, je vredno jesti sezonsko zelenjavo in sadje ter pomanjkanje vitaminov jeseni in pozimi nadomestiti z naravnimi metodami. Kljub pomanjkanju vremena se velja spomniti tudi rednega ukvarjanja s športom, ki je največja injekcija energije za vse, ki jih depresija spreminja v vremenu.
Uravnotežena prehrana je najboljša za vaše razpoloženje. Z upoštevanjem osnovnih pravil se lahko spravite v odlično voljo. Izberite hrano z malo beljakovin, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in maščobami.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Ogljikovi hidrati!
Hormon sreče, serotonin, se proizvaja v možganih, dokler telo oskrbujemo z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite pa, da lahko ogljikove hidrate (sladkorje) razdelimo v dve skupini: enostavni in zapleteni. Zato pogosto ponavljana izjava, da čokolada izboljšuje razpoloženje, ni povsem resnična. Sladkarije zagotavljajo saharozo (preprost sladkor) in hitro zvišujejo raven glukoze v krvi. V skladu s tem se vaše počutje izboljša. To stanje pa ne traja dolgo, saj se hkrati zviša raven inzulina in posledično koncentracija glukoze zmanjša, kar vodi do občutka zaspanosti.
Zato bodo temna čokolada, rjavi riž in polnozrnate testenine dlje časa izboljšali razpoloženje kot mlečne ploščice. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine - in ti bodo pozitivno vplivali na upravljanje z energijo, saj s postopnim sproščanjem energije ne povzročajo nenadnega padca energije in zaspanosti.
Poleg tega ima temna čokolada vsebnost kakava več kot 70%, zato ne le izboljša vaše razpoloženje, ampak tudi ščiti pred prostimi radikali.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Ribe!
Če želite izboljšati svoje razpoloženje, vključite omega-3 na dieto. Najbolj koristna snov je v ribah. Izbirate lahko med več možnostmi: dnevni odmerek olja iz jeter trske ali del okusnih, pečenih rib.
Omega-3 maščobne kisline vplivajo na strukturo in razvoj možganov na tistih področjih, ki za izboljšanje razpoloženja. V raziskavi znanstvenikov z univerze v Pittsburghu so ugotovili, da so ljudje z visoko vsebnostjo maščobnih kislin manj nagnjeni k depresiji.
Namesto sladkarij torej jejte ... ribe! Ko se počutite slabo in v formi, pojejte del ribe - to bo delovalo tako, da bo možgane spodbudilo k dolgoročni aktivnosti. Lahko rečemo, da so ribe naravni antidepresivi.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Vitamini skupine B!
Slabše razpoloženje ni samo zaradi poslabšanja vremena. Stres je v ospredju dejavnikov, ki negativno vplivajo na počutje. Da bi se vrnili v boljšo formo, delujte na dveh ravneh: odpravite vir stresa in poskrbite za zadosten vnos vitaminov B. Tiamin, niacin in folna kislina delujejo kot antidepresivi in lajšajo simptome tesnobe.
Katere sestavine vsebujejo največ vitaminov skupine B? Dobri viri so otrobi, polnozrnat kruh, stročnice, mleko, rumenjaki, žitna zrna, oreški, tuna in losos.
Kaj piti za izboljšanje razpoloženja? Voda!
Kopel v kadi, polni dišeče vode, vas sprosti in izboljša vaše razpoloženje - to zagotovo. Toda slabo počutje lahko posredno povzroči dehidracija. Če smo žejni, to pomeni, da telo obupno kliče po tekočinah. To je stanje, v katerem mu že primanjkuje.
Vsakodnevna skrb za redno pitje vode naj bo samodejna dejavnost - na primer umivanje zob ali oblačenje. Voda stimulira telo in odplavlja toksine, oksigenira in zmanjšuje glavobol.
Če popijete kozarec vode, verjetno ne boste neposredno izboljšali razpoloženja, vendar pazitev, da boste pili priporočeni odmerek vode, bo nedvomno dolgoročno vplivala na vaše počutje.
Tu je seznam izdelkov, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje: banane, datlji, marelice, fige, rozine, oreški, rjavi riž, proso, ajda, biserni ječmen, krompir, grah, fižol, fižol, leča, zelena, peteršilj, korenje. , mleko, jajca, zelje, koruza, losos, sled, sardele, tuna, skuša, laneno seme, zelenolistna zelenjava, kalčki žit, kalčki soje, med, morski sadeži, pusta perutnina in drobovina, ovsena kaša, pivski kvas, avokado, gobe, citrusi, šipek, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, rdeča pesa, jabolka, nageljnove žbice, ohrovt, kakav, čokolada.
Preverjeni recepti, ki uporabljajo naslednje sestavine:
Proso s sadjem
Ovseni kosmiči z rozinami
Rižota s kalčki
Avokadova pasta za sendvič
Tabuleh ali solata iz kaše in peteršilja
Pesa z ohrovtom
Za bolj zdrave recepte glejte RECEPTI.
-porada-eksperta.jpg)
