Pri dobri kalorični dieti gre za uživanje živil, ki vsebujejo tako imenovane dobre kalorije, in izogibanje slabim. Dobre kalorije zavirajo tvorbo maščobnih celic in odpravljajo občutek lakote. Imeti morajo nizek glikemični indeks. Po drugi strani slabe kalorije pospešujejo odlaganje maščobnega tkiva. Dieta z dobrimi kalorijami vam omogoča, da v enem mesecu izgubite 4 kg.
Dieta z dobro kalorijami je še posebej priporočljiva ljudem s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki ne trpijo za drugimi boleznimi.
Izdelki, ki so posebej priporočljivi v prehrani z veliko kalorijami
- vitki mlečni izdelki
- meso in ribe
- polnozrnati žitni izdelki
- manj kalorično sadje (češnje, jagode, agrumi, breskve, marelice, kosmulje, ribez).
Izdelki, prepovedani v prehrani z dobrimi kalorijami
- maščobni mlečni izdelki
- Beli kruh
- žitarice za zajtrk
- banane
- avokado
- suho sadje
- oreški in semena
- sladkor in sladkarije.
Pri dieti se izogibajte kombiniranju izdelkov, ki vsebujejo beljakovine živalskega izvora (meso, mlečni izdelki), in izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate (kruh, žita, makroni) in sadje.
Dobra kalorična dieta - prednosti
- je zelo preprosto
- ima malo omejitev, vendar je izjemno učinkovit
- zmanjšuje občutek lakote
- priporočljivo za kratko uporabo
Dobro kalorična dieta - slabosti
- zahteva obsežno znanje o hranilih in popoln nadzor izdelkov, ki jih vsebujejo
- največja omejitev živalskih beljakovin (osnovna gradbena sestavina telesa, ki se uporablja za pravilen razvoj in regeneracijo) vsaj dva tedna prehrane. Meso vsebuje tudi veliko mineralov, na primer železo za preprečevanje anemije in vitamin B12, ki je bistvenega pomena za tvorbo ovojnic živčnih celic. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči tudi anemijo
- izločanje oreščkov in semen - dober vir nenasičenih maščobnih kislin, ki vpliva na pravilno delovanje možganov, znižuje raven slabega holesterola (LDL) in krvni tlak, preprečuje aterosklerozo, srčni infarkt, kapi in vpliva na imunost telesa, s posebnim poudarkom na vitaminih A, C, E, magnezij, kalij, baker in krom
Dobra kalorična dieta izkorišča čudežno moč citrusov
- Grenivke
Nizkokalorična, osvežujoča - je prava vitaminska bomba. Meso enega sadeža vsebuje več vitamina C od priporočenega dnevnega vnosa in tretjino priporočenega dnevnega odmerka provitamina A ali beta-karotena. Rdeče sorte so z vitaminom C bogatejše od rumenih in zelenih sort. Grenivka ima antioksidativne lastnosti, krepi imunski sistem in čisti telo. - Oranžna
Vsebuje veliko betakarotena in vitamina C ter vode. Voda popolnoma odplakne toksine iz telesa, vitamin C pa je cenjen antioksidant, ki nevtralizira agresivne kisikove delce, ki jih povzročajo stres, kajenje, alkohol in malo spanja. Vredno je jesti sadje skupaj s filmi, ki ločujejo delce in beli del lupine. Tam so flavonoidi, ki povečujejo učinke vitamina C. - Limona
Pakirano je z vitaminom C in vsebuje rutozid, snov, ki pomaga ohranjati vitamin C v telesu. V njej so tudi terpeni, ki spodbujajo tvorbo sline in s tem izločanje prebavnih encimov. Zato limona poleg tega, da povečuje imunost, spodbuja tudi prebavne procese, pospešuje samočiščenje telesa. - Mandarina
Vsebuje veliko organskih kislin, vključno s citronsko in jabolčno kislino, ki pomagajo znebiti strupenih snovi iz telesa. Je dober vir vitaminov: A, B1, B6, C, folne kisline in mineralov: kalija in kalcija. Mandarine so zelo alkalne, priporočljive za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sečil, pomagajo pa tudi pri zaprtju.
