Dieta za najstnika

Star sem 13 let, visok 166 cm in tehtam 70 kilogramov. Želel sem vprašati, s katero prehrano lahko shujšam vsaj 5 kilogramov. Moje jedi so videti nekako takole: zjutraj ne jem zajtrka, v šoli pojem dva sendviča z belim sirom okoli 10.00, kosilo pojem okoli 15.00, običajno solato iz krompirja, kotletov in kumar. Nato prigriznem in na koncu okoli 19.00-20.00 pojem 2 sendviča ali žitarice.

Zdravo! Vaša telesna teža presega pričakovano telesno težo deklet vaše starosti, zato lahko začnete hujšati. Pomembno je, da ne začnete prehrane, izbrane iz interneta ali časopisov, ne da bi se posvetovali z dietetikom ali pediatrom. Če nimate takšne priložnosti, predlagam, da se naučite osnovnih prehranskih načel. Nepravilno izgubljanje kilogramov povzroči, da ljudje po njegovem zaključku zelo hitro pridobijo na teži in veliko več, kot so tehtali pred dieto. Za izgubo 5 kg potrebujete približno 5-10 tednov. Vse diete, ki vam obljubljajo približno 10 kg izgube v 2 tednih, ne držijo. Maščoba začne goreti šele na dan 4-5. Na začetku izgubite le vodo in čiščenje črevesja. Dan načrtujte s 5 ali 6 majhnimi obroki. Poskusite imeti zelenjavo v vsaki. Dovolj sta 2 majhna obroka sadja med hujšanjem. Če ne želite dlje časa biti lačni, dodajte obroku prehranske vlaknine. Zakasni absorpcijo ogljikovih hidratov, zato je tudi lakota pozneje čutiti. Vlaknine boste našli v polnozrnatih izdelkih, kot so polnozrnati kruh, ajda ali zelenjava, čeprav jih je tam veliko manj. Hrana, ki se ji morate izogibati, so sladkarije, mastne mesnine, ocvrta hrana in pisane pijače. Najpogostejši izdelki, ki bi se morali pojaviti na vašem jedilniku, so: zelena solata, paradižnik, kumare, poper, redkev, koleraba, jajčevci, jabolka, pomaranče, morske ribe brez kože, perutnina brez kože, žitni izdelki, posneto mleko, oljčno olje 2x na dan , jajca, pusto beli sir in veliko vode. Vsako hujšanje brez redne telesne dejavnosti ne bo prineslo trajnih rezultatov. Telo se bo hitro navadilo na določeno oskrbo z energijo iz prehrane in nehalo hujšati. Vadba pospeši vaš metabolizem in veliko dlje kurite maščobe. Ko iščete pravo prehrano za vas, upoštevajte izdelke, ki sem jih naštel. Na naši spletni strani www.advisnikzdrowie.pl je zavihek "dieta", ki ga je vredno izkoristiti. Meni, ki ste ga navedli, je treba spremeniti. Prvič, dan vedno začnite z zajtrkom, tudi če niste lačni. Več kot boste pojedli zjutraj, manj lačni boste zvečer. Uživanje zjutraj vam daje energijo za nekaj ur in vam pomaga pri hujšanju.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl