Sem najstnik - vedno sem imel težave s težo. Zdaj tehtam 90 kg z višino 167 cm! In že nekaj časa se borim z visokim holesterolom. Želel bi spremeniti jedilnik in visokokalorično hrano nadomestiti s hrano z manjšo vsebnostjo maščob. Želela sem si na dieti, a mama se s tem ne strinja. Spremeniti želim svoj videz, ker me drugi zaradi debelosti ne sprejemajo.
Živjo Ania! Če želite na dieti, ob naslednjem obisku vprašajte svojega pediatra, ali se morate držati diete in kakšna je nevarnost tako velike telesne teže. Ne vem, zakaj se tvoja mama ne bo strinjala. Dobro strukturiran meni lahko prinese dobre rezultate. Morda bo minilo nekaj časa, preden se odpravite k pediatru.
Napisala vam bom, katerim izdelkom se morate izogibati za zniževanje holesterola. Ti izdelki vključujejo: sir, klobase, svinjsko šunko, kotlete, panirano meso, omake, smetano, več kot 2 žlici olja na dan, ocvrto hrano, kot so čips, palačinke.
Za zniževanje holesterola morate hoditi približno 1 uro vsak dan in intenzivno vaditi 3-krat na teden: ogrejte se, izvajajte vaje za zadnjico, trebuh in roke. Nato se iztegnite. Na internetu si oglejte, kako bi morale izgledati dobro izvedene vaje. V spletu je ogromno profesionalnih video posnetkov.
Dvakrat na teden uživajte veliko zelenjave in dušenih ali surovih morskih rib. Znižuje holesterol. Ko gre za hujšanje, bo voda osnova za vas. Čimprej se spoprijateljite z njo, po možnosti od zdaj naprej. Manj celulita, manj žeje, hitrejše hujšanje. Iz teh razlogov je vredno piti. 4 majhne steklenice so najmanj, kar boste danes pili. Želim si, da bi imeli svoj največji zajtrk. Kosilo in popoldanski čaj morata biti majhna. Kaj pa sadje? Skodelica sadja je v redu. Kosila ni mogoče ocvrti.
Kosilo je: 3 ravne žlice drobljencev ali 2 majhna krompirja, tanek krožnik mesa in veliko zelenjave ter žlica oljčnega olja za pripravo. Žlica oljčnega olja je skoraj 100 kcal. Če vidite, da si mama pred pripravo jedi oko prelije z oljčnim oljem, to ni dobro. Na žalost bo obrok masten.
Vem, da so sladkarije najtežje. Je to tudi vaša težava? Bolj ko jih pojemo, bolj jih potrebujemo. Mislite, da bi jih lahko jedli le dvakrat na teden zjutraj? Vredno je poskusiti. Verjamem, Ania, da ti bo uspelo! Lep pozdrav.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
