Dieta za 14-letno deklico

Prosim za meni, ki bi ga lahko ves čas uporabljali. Stara sem 14 let, tehtam 55,8 kg in merim 166 cm.

Zdravo! Zanima me, kaj vas je spodbudilo k običajnemu jedilniku za 14-letnika? Vaša teža in višina sta zelo dobra. Najbolje je poslušati potrebe svojega telesa. Če z vami ni nič narobe, zakaj bi kaj spreminjali? Po drugi strani pa je dobro, da vas zanima vaša prehrana. Ustrezen meni vam lahko izboljša razpoloženje, poveča koncentracijo v šoli, okrepi lase in nohte ter seveda prepreči debelost. Najprej vam bom opisal, kaj jesti, nato pa vam bom dal vzorčni meni. Največ vode morate piti, saj je več kot 50% telesa telesa. Nato sledi zelenjava. Morali bi biti v vsakem obroku, razen v tistih s sadjem. Dva od petih obrokov morata vsebovati sadje. V vsako je treba vstaviti tudi nekaj iz žita. Primeri žitnih izdelkov so kruh, kaša, testenine. Prav ti izdelki so dobri za učence. Vredno je uvesti mleko i co, tj. Jogurte, kefirje z 2 ali 3 obroki. Sendviče lahko uporabljamo zamenljivo: jajca, narezki, sir. Za večerjo zaužijte del mesa ali rib ali stročnic (npr. Fižol, leča). Je zelo dober vir beljakovin, iz katerih je sestavljeno vaše telo. Slaščice lahko omejite, če imate karies ali če imate v družini sladkorno bolezen ali debelost. Na žalost ga lahko podedujemo.

Vaš jedilnik: zajtrk: kruh z arašidovim maslom, nekaj koščkov pomaranče, kozarec toplega mleka, kosilo: sendvič z jajčno pasto, redkev in paradižnik, pomarančni sok, kosilo: sadje, majhen naravni jogurt, večerja: losos s krompirjem in kislo zelje z korenje, kompot, popoldanski čaj: prepečenec z želejem, voda, večerja: sendviči s skuto in šunko, skleda zelenjave, čaj z limono. Velikosti porcij ne pišem. Morali bi jesti, da se ne boste preveč najedli, in po jedi celo nekoliko lačni.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl