Razstrupljanje sladkorja - kako prenehati s sladkorjem? Kako premagati odvisnost od sladkorja?

Razstrupljanje sladkorja je izključitev sladkorja iz vaše prehrane. Ni lahko, vendar na učinke ni treba dolgo čakati, saj dobro načrtovan razstrupljanje sladkorja omogoča zatiranje hrepenenja po sladkorju in pomaga pri odstranjevanju živil, odgovornih za povečanje telesne mase, utrujenost in prezgodnje staranje. Preverite, kako premagati odvisnost od sladkorja.

Kazalo:

1. Razstrupljanje sladkorja - učinki odvisnosti od sladkorja
2. Razstrupljanje sladkorja - kako prenehati s sladkorjem?
3. Detox sladkorji - simptomi odtegnitve sladkorja
4. Razstrupljanje sladkorja - začeti takoj ali postopoma?
5. Razstrupljanje sladkorja - indicirani in kontraindicirani izdelki
6. Razstrupljanje sladkorja - učinki

Razstrupljanje sladkorja je namenjeno izločanju sladkorja iz prehrane, o katerem smo mnogi odvisni.

Eden mojih pacientov je z mano delil opažanje: "Ko sem izločil sladkor iz prehrane, sem se počutil kot odvisnik od mamil." Ni čudno, da sladkor spodbuja področja užitka v možganih.

To je posledica sproščanja hormonov "sreče" - dopamina, serotonina in endorfinov. Če je raven teh hormonov nenehno povišana, se bo njeno zmanjšanje močno čutilo, tudi kot depresija.

Zadevni bolnik je tudi opazil, da mu je dovolj, da spije kozarec mleka (bogatega s sladkorjem - laktozo) in njegovo razpoloženje se takoj izboljša. Žal je zadovoljstvo prav tako hitro izginilo in pojavila se je neustavljiva želja, da bi posegli po novem odmerku sladkorja.

Poslušajte, kako premagati odvisnost od sladkorja. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Razstrupljanje sladkorja - učinki odvisnosti od sladkorja

Visok krvni sladkor (hiperglikemija) škoduje telesu. Negativno vpliva na krvožilni sistem - molekule sladkorja dobesedno praskajo stene arterij, kot pesek na karoseriji avtomobila.

Sladkor negativno vpliva tudi na možgane. Ne samo, da poškoduje krvne žile, temveč se veže tudi na beljakovinske molekule in se naseli v nevronih, kar sproži možgansko degeneracijo (kar je med drugim značilno za Alzheimerjevo bolezen).

Poleg tega sladkor poškoduje kožo, ker se njegove molekule držijo beljakovin v koži, zlasti kolagena. Ta pojav imenujemo glikacija in močno pospešuje staranje kože.

Poleg tega sladkor zajema magnezij in s tem povzroča pomanjkanje tega elementa, kar povzroča težave s spanjem, koncentracijo in pomanjkanjem energije za življenje. Vendar v tem primeru majhen sladek prigrizek ne bo pomagal dodati moči.

Vredno vedeti

Spoznajte sovražnika - IG

Običajno so najbolj prijetni izdelki z visokim glikemičnim indeksom (GI). Raven GI določa, kako hitro sladkor vstopi v krvni obtok po zaužitju določene hrane.

V državah, kjer živijo ljudje z najboljšim zdravjem in dolgim ​​življenjem, je prehrana bogata z izdelki z nizkim ali največ srednjim GI.

Veste, kakšen okus imajo sladice na Japonskem? Niso sladki - vsaj za povprečnega evropskega državljana. Osnovni izdelek, ki se tam uporablja za pripravo sladic, je anko, torej fižolova pasta.

Fižol bistveno zniža GI živil, s katerimi ga jedo. Dokler zahodni živilski proizvodi niso prispeli na Japonsko, težave s prekomerno telesno težo in debelostjo praktično ni bilo.

Preberite tudi: Inulin - sladkor, ki vam pomaga pri hujšanju. Lastnosti in uporaba inulina Bodite previdni pri sladkorju, ki se skriva v na videz zdravih izdelkih. SLADKOR vpliva na razvoj RAKOV

Kako prenehati s sladkorjem? Kako premagati odvisnost od sladkorja?

• Lahko jeste 1, 2 ali 3 obroke na dan, vendar to hkrati

Če jeste ob različnem času, se bo vaše telo počutilo ogroženo. Vseeno je, če jeste 1 ali 5 obrokov na dan. Nepravilno prehranjevanje omogoča telesu, da izkoristi vsak trenutek, da pridobi nekaj dodatne energije.

• Preizkusite kri

Krvne preiskave je treba opravljati redno, vsaj enkrat na leto in še pogosteje z nekaj odvečnimi kilogrami (to pomeni, da obstaja tveganje za razvoj številnih bolezni). Preučite še posebej glukozo na tešče. Če je rezultat blizu ali večji od 100 ml / dl, obstajajo zdravstvene težave.

• Poglobite zavedanje

Kako lahko ugotovite, ali ima oseba težave s sladkorjem? Po vsebini nakupovalne košarice. Pogosto se v njem nezavedno pojavijo skoraj vsi izdelki z visokim GI (nad> 55), vključno s: kruhom, testeninami, piškoti, sadnim sirom, sladkimi pijačami, pivom, sadjem.

• Uporabite nadomestke sladkorja

Na začetku lahko v ta namen uporabite ksilitol ali stevijo. Sčasoma poskusite omejiti sladko hrano v svoji prehrani, sicer se bo potreba po sladkanju redno pojavljala. Nadomestki sladkorja so slabo napihnjeni rešilni pasovi - pomagali bodo nekaj časa.

Stevia in ksilitol sta zagotovo boljša v smislu GI kot trsni sladkor, med ali sirupi, npr. Javor, rožič. Agavin sirup, ki je v modi v zadnjem času, ima nizek GI, vendar vsebuje čisto fruktozo. Najbolje je, da teh izdelkov ne hranite doma.

• Občasno si privoščite kaj sladkega

Bolje je, da občasno zaužijete sladki piškot kot del zajtrka ali večerje, kot da vsak dan pijete sladko kavo ali grizite čokolado, ko je nihče ne vidi. Omejevanje sladke hrane vas bo nadziralo.

Če se odrečete sladkemu in s tem zasledujete lastne cilje, sprožite proizvodnjo dopamina! Enaka snov užitka kot uživanje sladkarij. Če imate težave s sladkarijami, jih jejte vsak dan, za začetek jih poskusite jesti vsaka 2 dni. Pozneje jih omejite na 3 dni - in če pridete do te točke, to že pomeni, da ste težavo rešili.

• Zmanjšajte stres

Z zaužitjem ploščice čokolade verjetno niti pomislite ne, da bi jo lahko povzročil stres. Včasih je dovolj, da gremo ven in vdihnemo svež zrak, da zmanjšamo stres. Potem bo minila tudi želja po sladkem. Stres je glavni dejavnik odvisnosti, ne le sladkorja.

Oglejte si več fotografij Zdravi nadomestki sladkorja 7 Dobro je vedeti

Kdaj je najboljši čas za sladkarije?

Po sladkem je najbolje poseči po intenzivni vadbi. Potem (znotraj kaloričnega ravnovesja) lahko pojeste nekaj sladkega, ker so se vaše zaloge energije izčrpale. Zaradi visokega GI bo energija, ki jo prenaša sladkor, hitreje dosegla lačna tkiva, ne da bi pri tem uničila arterije ali možgane. Vendar pa morate imeti primerjalno lestvico - ura fizičnega napora je količina energije, ki jo daje veliko jabolko.

Detox sladkorji - simptomi odtegnitve sladkorja

Navajeno rednih odmerkov sladkorja, lahko telo sprva negativno reagira na pomanjkanje prehrane. To se lahko kaže kot:

• povečana želja po nečem sladkem
• migrene in glavoboli
• omotica
• mrzlica
• spremembe razpoloženja
• anksioznost
• sitnost
• slabo počutje
• odvračanje pozornosti
• utrujenost
• nespečnost
• spremembe telesne teže

Vendar večina ljudi ni tako zasvojena. In neprijetni učinki minejo po nekaj dneh, ko telo uravnava sladkorno ravnovesje in črevesni mikrobiom. Pozneje obstaja le želja po sladkem ...

Razstrupljanje sladkorja - začnite takoj ali postopoma zmanjšujte sladkor?

Obe rešitvi lahko delujeta. To je individualna zadeva. Če gremo naravnost k razstrupljanju sladkorja, priporočam, da se dva tedna vzdržate sladkarij.

Študije pa kažejo, da so za spremembo navad potrebni 4 tedni. Resnica je nekje vmes, ker se je moja metoda že večkrat izkazala.

S počasnim rezanjem sladkorja ga boste na neki točki začeli nadzirati. V tem primeru se postavite za vsaj en mesec dela. Pozneje bi moralo biti lažje.

Kako postopoma zmanjševati sladkor v prehrani? Najprej bodite pozorni na to, kaj pijete. Najpogosteje pijače tihotapijo v velikih količinah čistega sladkorja. Vse vrste sokov ali nektarjev zamenjajte s steklenico vode - po možnosti močno mineralizirane, da nadomestite pomanjkanje. Opustite sladkanje kave in čaja - takrat imajo svojo edinstveno aromo.

Omejite tudi sladkarije. Pogosto velike količine sladkorja in kalorij nevede "priletijo" v obliki prigrizkov. Grickanje čokolade, kos kavne torte ... Če vas skrbi, da vam ne bi uspelo, si pripravite nekaj zelenjave. V primeru kritične situacije bo vedno pri roki nekaj, kar bo pregnalo misli o sladkarijah. Poleg tega naj bo kozarec vode, 2-3 globoka vdiha zraka in vse mora biti normalno.

Sladkih izdelkov ne imejte doma. Iz prakse vem, da jih bodo prej ali slej pojedli v trenutku slabosti. Če imate priložnost, se ne družite z ljudmi, ki slabo jedo. Raziskave kažejo, da imate 57% večjo verjetnost, da boste kršili svoje odločitve. Bolje bo, da se obrnete na ljudi, ki so prav tako zmanjšali sladkor in so fizično aktivni.

Razstrupljanje sladkorja - indicirani in kontraindicirani izdelki

Iz prehrane bi morali izključiti ali preprosto omejiti hrano, ki vsebuje sladkor. Še posebej v najpreprostejši obliki, npr.

• sladke pijače, sokovi in ​​nektarji (tudi tisti iz svežega sadja)
• palice, čokolade, musli
• marmelade, konzerve
• omake (kečap, orientalske sladko-kisle omake, gorčica, omake za žar)
• mleko
• aromatizirani mlečni izdelki (sir, jogurt, sadno pinjenec)
• vse vrste sladil (med, sladkor, sirupi)
• suho sadje
• pivo
• tinkture in drugi sladki alkoholi

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ali veste, da si lahko s pravilno sestavljenim jedilnikom občasno privoščite malo prehranskih "grehov"? Glavna stvar je zavesten pristop k prehrani. Na pomoč priskoči JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov. Uživajte v individualno izbrani prehrani in stalnem, neomejenem stiku z dietetikom. S takšno podporo boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Izvedi več

Razstrupljanje sladkorja - učinki

• nadzor prehranske hrepenenja - izdelki, bogati s sladkorjem, pogosto povzročajo odstopanja od načrtovane prehrane. Z izključitvijo teh izdelkov boste začutili, da imate nadzor nad tem, kaj jeste
• bolj zdravo črevesje - sladkor je gojišče številnih patogenov in gliv, ki jih najdemo v črevesju. Z omejevanjem sladkorja in vključevanjem več živil, ki so dober vir vlaknin, lahko prispevate k pravilnemu delovanju črevesja
• mlajši videz - napredni glikacijski končni proizvodi (AGE) pomagajo vaši koži hitreje starati. Pravilna prehrana, brez dodanih sladkorjev, pomembno vpliva nanjo
• izboljšanje možganske funkcije - ljudje s sladkorjem brez sladkorja se pritožujejo nad težavami s koncentracijo. Z normalizacijo ravni glukoze v krvi bodo miselni procesi potekali bolj učinkovito
• več energije - injekcija sladkorja daje energijo le za trenutek. Stalna raven glukoze in še več energije vam bo zagotovila, da vam čez dan ne bo zmanjkalo moči
• omejevanje razvoja številnih bolezni - eden od dejavnikov presnovnih bolezni (npr. diabetes tipa II) je nestabilna presnova sladkorja
• lažje zmanjšanje telesne teže - pomanjkanje želje po sladkem bo lažje nadzorovalo količino zaužitih kalorij. Pogosto prav sladki prigrizki preprečujejo izgubo teže

Vir: Youtube.com/GastroCoach

Priporočen članek:

Kako nadomestiti sladkor? SEZNAM zdravih nadomestkov sladkorja O avtorju Mikołaju Choroszyńskemu, dietetiku in gastro trenerju Mojster človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetik, youtuber. Avtor prve knjige na poljskem trgu o dieti za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "Dieta MIND. Način za dolgo življenje". Izpolnjuje se profesionalno, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, kajti prehrana je bila vedno njegova strast. Pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​dobro videti.