Zimska depresija: vzroki, simptomi, zdravljenje

Zimska depresija prizadene veliko ljudi. Brez sončne svetlobe postanemo apatični, depresivni, počutimo se kot nič. Če nimamo dovolj naravne svetlobe, preprosto zapademo v zimsko depresijo. In brez heca z njo. Depresija ne mine sama od sebe in, če je ne zdravimo, vodi v smrt.

Od kod prihaja zimska depresija? V oblačnih zimskih dneh je jakost svetlobe 2-3 krat manjša kot v sončnem pomladnem dnevu in kar 100-krat nižja kot poleti, na plaži. Zato od pozne jeseni do zgodnje pomladi vsak deseti človek trpi zaradi zimske depresije, ki jo strokovnjaki poznajo kot SAD - sezonska afektivna motnja. Ženske so štirikrat bolj verjetne kot moški. Čeprav je strokovnjaki ne štejejo za genetsko osnovo, je v nekaterih družinah pogostejša kot v drugih.

- Sem energična oseba - pravi štiridesetletna Ewa. - Veliko delam, več kot osem ur na dan, poleg tega pa imam moža, otroka in psa. Moram iti po nakupih, skuhati večerjo, preveriti sinove domače naloge, pospraviti. Vsak dan je poln do vrha. Vendar se ne pritožujem. Všeč mi je delo, všeč mi je, kadar sem potreben. Brez težav vsak dan vstajam iz postelje ob šestih in delam deset stvari hkrati. Tako je bilo vse do lanske jeseni. In nenadoma nekega novembra v novembru mi ni bilo do vstajanja. Ležal sem v postelji in mislil sem, da vse nima smisla. Zakaj tako lovim? Kdo ga potrebuje? Trudil sem se do kopalnice. Pogledal sem se v ogledalo in zajokal. Malo sem si oddahnila. Žal mi je začelo vsak dan jutro "zatemniti". Postajalo je vse slabše. Izogibal sem se ljudem, se zaprl vase, pozabil na marsikaj. Bil sem v histeriji, ko je mož vprašal, kaj je z mano. Na srečo ni odnehal. Odpeljal me je. Dovolj je bilo, da sem se pol ure pogovarjal s psihologom in že se je vedelo: potrt sem.

Zimska depresija - vzroki

Endokrinologi so prepričani, da je pojav sezonske depresije povezan z delovanjem dela možganov, imenovanega epifiza. Ta endokrina žleza proizvaja melatonin - tako imenovani hormon spanja. Ponoči je raven melatonina najvišja, zato postanemo zaspani, utrujeni in telo se počiva. Tako deluje naš cirkadijski ritem spanja in budnosti. Med drugim je odvisna tudi količina melatonina o tem, koliko svetlobe skozi oko doseže možgane. Če ga je veliko (npr. Poleti) - epifiza izloča manj melatonina, medtem ko je malo (npr. Pozimi) - več. Potem postanemo počasni, apatični, počutimo se kot nič. Zaradi manj naravne svetlobe se spremeni tudi koncentracija nekaterih snovi v možganih (imenovanih nevrotransmiterji), vključno s serotoninom, ki je odgovoren za naše razpoloženje. Kadar ga ni dovolj, se naša žalost in razdraženost stopnjujeta, čutimo nenaklonjenost kakršnim koli dejavnostim - tudi prijetnim, denimo druženju ali obisku kina. Zapremo se vase. Naše telo deluje tudi v skladu z ritmom letnih časov. Pozimi se naša aktivnost zmanjša (nekatere živali navsezadnje prezimijo) in hitrost presnove se nekoliko upočasni. Spomladi bo endokrini sistem začel delovati bolj učinkovito: proizvajal bo malo več adrenalina, noradrenalina in dopamina - spojin, ki v nas sprožajo energijo. SAD je lahko za nas nevarna. Če sezonska depresija traja dlje časa (tudi 5 mesecev) in se njeni simptomi poslabšajo, lahko celo privede do poskusa samomora. Da se to ne bi zgodilo, bi morali opraviti fototerapijo, poseči po posebnih pripravkih, spremeniti prehrano in se več gibati. Če kljub preprostim, a učinkovitim nasvetom žalost in depresija vztrajata - je bolje, da se čim prej odpravite k psihiatru in prosite za pomoč. Nobenega smisla ni, da bo depresija sama od sebe izginila brez zdravljenja. In če se ne zdravi, škodljivo vpliva na naše telo, tudi oslabi imunost, posledično smo bolj dovzetni za druge bolezni.

Kadar ima ljubljena oseba simptome, ki se nam zdijo depresivni, mu ne smemo dovoliti, da jo "potegne gor". To ne bo pomagalo. Toda ne smemo se pretvarjati, da ni problema, da gre le za sezonsko melanholijo, ki bo minila sama od sebe. Ne bo. Kaj potem storiti? Recimo, da vemo, da trpi, podpiramo ga, zanimajo se za njegove težave, ne prezrite njegovih pritožb. Ne razveselite vas, ne prepričujte, da gledate komedijo. Za to bo čas. Poskusimo takšno osebo prepričati, naj obišče psihiatra - napotnice ne potrebujete. Na kliniko tudi ni treba, ker se lahko zdravnik vrne domov. Vendar moramo s taktiko prepričati k psihiatričnemu posvetu. Velja povedati, da nas skrbi, skrbi nas, da ima prijatelj "dim", vendar bo s pomočjo zdravnika hitreje prišel ven itd. Najpomembneje je, da svojega prijatelja ne pustimo v stiski.

Zimska depresija: simptomi, ki jih ne smemo jemati zlahka

Če imate skoraj vsak dan naslednje simptome vsaj 2 tedna, lahko mislite, da imate sezonsko depresijo. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.

• žalost nagnjena k joku
• nenadna tesnoba, strah
• težave s koncentracijo
• razdražljivost
• izogibanje ljudem
• občutek nemoči, osamljenosti
• nepripravljenost za kakršno koli ukrepanje
• izguba zanimanja, brezbrižnost
• velik apetit, zlasti za sladkarije
• oslabitev spolne privlačnosti
• pretirana zaspanost
• pri ženskah - povečana predmenstrualna napetost (PMS)

Kako se zaščititi pred depresijo

• naučite se včasih reči "ne"
• ne gnetite svojih čustev, za vsak slučaj zlomite krožnik
• jasno povejte, kaj želite, kaj mislite
• odpusti si
• ne bodite užaljeni in izkoriščeni
• ne razmišljajte ves čas, da se morate spremeniti, da boste drugim všeč
• ne težite k popolnosti za vsako ceno
• ne pozabite, da živite predvsem zase
• pogosto vprašajte: kako se počutim, kaj želim
• vzemite si čas za sprostitev, hobi
• ne izolirajte se od ljudi
• počivajte na svoj najljubši način
• poiščite pomoč drugih v službi in doma
• ne živite samo svojega dela ali življenja svoje družine

Zimska depresija: zdravljenje

Zdravljenje je sestavljeno iz dovajanja čim večje količine naravne svetlobe skozi oko do epifize in dopolnjevanja njenih pomanjkljivosti s svetlobo iz posebnih antidepresivnih žarnic. Pozimi je dobro, da ne varčujete z elektriko in pravilno osvetlite stanovanje.

• Vsak dan se sprehodite vsaj eno uro. Tudi v oblačnih dneh, ker se skozi oblake prebija nekaj svetlobe. Če sije sonce - ne nosite temnih očal, da lahko svetloba prehaja skozi mrežnico.
• Načrtujte počitnice v eni od toplejših držav v sezoni jesen / zima.
• Pridobite si posebno svetilko (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita) in prižgite dvakrat na dan: zjutraj in zgodaj zvečer (vsaj 2 uri pred spanjem) po 30 minut. Te žarnice oddajajo svetlobo z jakostjo od 2,5 do 10 tisoč. luksov (običajna razsvetljava doma nam daje 300-500 luksov), v celotnem območju spektra dnevne svetlobe in brez škodljivega ultravijoličnega svetlobe. Ne sončijo se, na primer kremen ali solarij. Fototerapijo je treba začeti ob prvih znakih sezonske depresije ali po prehodu na zimski čas. Je 60-80 odstotkov učinkovit. primerih.
• Pozimi uporabljajte kremenčev kozarec nekaj minut na dan ali pa enkrat tedensko, celo 10 minut, pojdite v solarij.
• Če preživite veliko časa v zaprtih prostorih, jih osvetlite z močnejšimi žarnicami. Priporočljivi so predvsem kompaktni, imenovani varčni. Njihova svetloba ne utripa in njen spekter je enak spektru sončne svetlobe.
• Ne pozabite postaviti mize blizu okna. Ne pokrivajte ga s težkimi zavesami, senčili, roletami.
• Med gledanjem televizije - sobe ne zatemnite popolnoma, vsaj pustite prižgano nočno svetilko ali stensko svetilko.

Ko začutite sezonsko žalost, začutite bolj hrepenenje po sladkem in ogljikovih hidratih. Nič čudnega, saj takšna hrana spodbuja proizvodnjo serotonina, njegova višja raven pa izboljša razpoloženje. Zato se ne zaščitite pred sladkim sadjem (npr. Grozdjem, breskvami) in včasih vas zamika košček čokolade ali torte. Ogljikove hidrate najdemo tudi na primer v kruhu, drobljenci, žitih, rižu, koruzi in krompirju. Zimska prehrana naj vključuje tudi vitamine A, C, E in B skupino ter mikroelemente: magnezij, železo, cink, selen. Zato jejte veliko zelenjave, sadja, rib, oreščkov, bučnih semen in sončničnih semen.

Zimska depresija: zdravila, ko se stvari poslabšajo

Antidepresivi naj bi se borili proti simptomom depresije in izboljšali vaše razpoloženje. Večino jih mora predpisati zdravnik, ker se prodajajo le na recept, npr. Bioksetin, depreksetin, fluoksetin, seroksat. Med drugim se prodajajo brez recepta magnezin, melisana, persen, deprim, kalms, psihotonizol, hiperherba. Večina teh pripravkov temelji na ekstraktu šentjanževke. Če uporabljamo fototerapijo, se o možnosti jemanja zdravil rastlinskega izvora posvetujte z zdravnikom - šentjanževka v kombinaciji s svetlobo lahko povzroči alergije.

Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfinov (tako imenovanih hormonov sreče), snovi, ki pozitivno vplivajo na naše razpoloženje. Torej - premaknite se!

• vadite 15 minut vsako jutro
• hodite v hitrem tempu vsak dan vsaj pol ure
• če vreme dopušča, se vsaj enkrat na teden odpravite na kolesarski izlet
• če je nekje v bližini vašega doma drsališče - pojdite na drsanje
• dvakrat na teden pojdite v bazen, telovadnico ali fitnes