Uravnotežena prehrana. 10 snovi, ki v dnevnem jedilniku pogosto manjkajo

Pomanjkljivosti nekaterih snovi v prehrani so vidne v stanju telesa. Krhki nohti, težave s kostmi in sklepi, visok holesterol so znaki pomanjkanja vitaminov in drugih snovi. Spremljajte svojo prehrano za vitamin D, magnezij, kalcij, vlaknine, OMEGA-3, lutein, folno kislino in probiotike.

To so snovi z dokumentiranimi vplivi na zdravje, ki morda manjkajo v naši prehrani.

1. Vitamin D

Pomemben ni le za kostni sistem, ampak tudi za kardiovaskularni sistem. Komu je priporočljivo: vsem Poljakom v jesenski in zimski sezoni; ljudje, starejši od 65 let, naj ga jemljejo vse leto.

2. Magnezij

Potrebno za pravilno delovanje živčnega in cirkulacijskega sistema. Komu je priporočljivo: ljudem, ki pijejo veliko kave, živijo pod stresom, uživajo slabo raznoliko prehrano, vsebujejo malo oreščkov, stročnic in polnozrnatih žit.

3. Kalcij

Potreben je predvsem za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in zob. Komu je priporočljivo: ljudje, ki jedo malo mlečnih izdelkov, so alergični na beljakovine kravjega mleka, ženske v postmenopavzi.

4. Vlaknine

Topno je predvsem ugodno za vzdrževanje ustrezne ravni holesterola in glukoze v krvi, netopen, normalizira funkcije prebavnega sistema. Komu je priporočljivo: ljudem, ki jedo premalo zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.

5. Omega-3 maščobne kisline

Pozitivno vplivajo na krvni obtok in živčni sistem, sklepe in imunost. Komu je priporočljivo: vsem, ki dvakrat na teden ne jedo morskih rib, nosečnice in doječe matere (DHEA kislina), osebe s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, revmatoidni artritis.

6. Lutein

Kot noben drug antioksidant ščiti makulo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe. Komu je priporočljivo: ljudem z družinsko anamnezo makularne degeneracije (AMD) in starejšim.

7. Izvleček brusnice

Vsebuje proantocianidine, ki preprečujejo lepljenje bakterij na sečil. Komu je priporočljivo: ženske, ki so nagnjene k vnetjem spodnjih sečil.

8. Folna kislina

Preprečuje okvare nevralne cevi na plodu. Pozitivno vpliva na živčni in krvožilni sistem. Komu je priporočljivo: nosečnicam ali tistim, ki načrtujejo materinstvo, ljudem, ki uživajo premalo zelenjavne zelenjave in celih zrn, ljudem z visoko koncentracijo homocisteina.

9. Probiotiki

Normalizirajo bakterijsko floro v prebavnem sistemu in v nožnici. Komu je priporočljivo: ljudje, ki jemljejo antibiotike, ženske, nagnjene k mikozi ali bakterijski vaginozi, otroci z alergijami na hrano.

10. Gammalinolenska kislina

Vsebujejo ga olja borage in večernega jegliča. Uravnava presnovo lipidov, pomaga ohranjati učinkovitost sklepov. Komu priporočamo: starejšim, ki imajo pogosto pomanjkanje te kisline.