"Konec letnih počitnic prihaja, zato si vzemite čas za razmislek, kako se spoprijeti z dogodki, družinskimi obiski in vsemi dejavnostmi, " je dejal v sporočilu za javnost Ameriškega združenja pedagogov za sladkorno bolezen (American Association of Joan Bardsley, predsednica združenja. "Če načrtujete vnaprej, lahko uživate v zabavi in ostanete zdravi."
Ena od idej je, da se zavežete, da boste jedli zdravo. Pred velikim obrokom dobro razmislite, kako boste jedli tisti dan in si zapišite nekaj ciljev. Pogodbo podpišite in datum in jo prilepite v hladilnik.
Nato načrtujte krožnik s hrano. Polovica naj vključuje zelenjavo, na primer korenje, stročji fižol ali brokoli. Na četrtini naj bi bili škrobi (ogljikovi hidrati), na primer sladki krompir, pire ali pečen krompir, rižev pilaf ali kvinoja. Drugi del naj bo pusto meso, na primer puran ali piščanec. Poskusite se izogniti temnemu mesu in odstranite kožo z mesa. Če je omaka obvezna, jo uporabite le malo, je svetoval Bardsley.
Priporočil je tudi omejevanje ali izogibanje alkoholu. Vprašajte zdravnika, če alkohol moti katero od vaših zdravil. Če je pitje alkohola varno, to storite zmerno. Omejite se na en kozarec vina na sestanek ali pijte vino s sodo. Izogibajte se mešani pijači, ki vsebuje več ogljikovih hidratov. Vendar morate jesti, ko pijete alkohol, da preprečite nizek krvni sladkor.
Med počitnicami se obvezno ukvarjajte s telesno aktivnostjo. Če ne morete vzdrževati običajne vadbene rutine, pojdite družino na sprehod, tek ali igranje stvari, kot so nogomet na zastavi ali "pilla pilla", je predlagal Bardsley.
Če potujete, vzemite dodatna zdravila. Na primer, če nameravate biti odsotni en teden, pripeljite dovolj zalog drog in sladkorne bolezni za dva tedna, če pride do zamud pri potovanju ali drugih težav. Zdravniku vzemite recept za insulin ali peroralna zdravila v nujnih primerih.
Med potovanjem z letalom vedno nosite zdravila in zaloge na vrhu, je dejal Bardsley.
Vir: www.DiarioSalud.net
-porada-eksperta.jpg)
