Kaj storiti, da se zredite?

Rad bi se zredil. Kateri kruh bi bil zame najbolj koristen? In tudi kakšno meso in narezki?

Za začetek morate ugotoviti, kaj je razlog za nizko telesno težo, in opraviti teste, ki jih je predpisal zdravnik. Drugo vprašanje je ocena vaše prehrane in življenjskega sloga. Strokovnjak naj z dnevnikom, ki ga vodite, presodi, ali se pravilno prehranjujete ali ne. Specialist dietetik bi vas moral tudi poučiti, če delate kakršne koli prehranske napake.

Zakaj dietetik? Na internetu je veliko informacij, pogosto pa ne o zdravi prehrani. Najprej mora biti prehrana raznolika in mora vsebovati približno 60 različnih izdelkov. To pomeni, da mora prehrana vključevati kruh in testenine, drobljenec in riž. To so izdelki, ki vam bodo dali energijo. Beljakovine je treba jesti v obliki mesa, rib, mlečnih izdelkov, torej sira, jajc in mleka, semen stročnic, kot sta fižol in grah. Zagotavljali bodo gradnike za mišice, notranje organe, hormone in encime. Prehrana mora vsebovati tudi maščobe, energijski substrat, pa tudi sestavino celičnih membran in živčnega sistema, hormone. Delež zgoraj omenjenih sestavine je treba izbrati za vaš življenjski slog in telesno aktivnost, ker verjetno želite vaditi v telovadnici. Z eno besedo, z jedjo dveh ali treh živil od jutra do večera ne boste pridobili teže. Tudi če prehrano uravnotežite glede na kalorije, boste s to monotono hrano vodili do pomanjkanja vitaminov in mineralov. Zelenjava, sadje in jedi iz njih so bistvenega pomena.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.