Da bi zmanjšali tveganje za razvoj kolorektalnega raka, je vredno držati linijo. Prekomerna telesna teža in debelost povečata tveganje za raka.
Osnova prehrane, ki je del preprečevanja raka debelega črevesa in danke, naj bodo zelenjava in sadje (40-80 gramov na dan) in žitni izdelki (60-80 gramov na dan).
- Zelenjava je vir vlaknin, vitaminov C in E ter folne kisline.
- Vlaknine povečajo blato, pospešijo črevesni tranzit in nevtralizirajo žolčne kisline.
Pšenični otrobi so blaginja za črevesje, kar olajša njihovo delo. Lahko jih dodamo kefirju ali jogurtu.
Mlečni izdelki so bistvenega pomena v prehrani za preprečevanje raka debelega črevesa.
- Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, veže žolčne kisline.
Prehrana naj vsebuje malo rdečega mesa (manj kot 80 g na dan, kar je srednje velik kotlet) in živalskih maščob.
- Živalski proizvodi so bogati s holesterolom, ki ima rakotvorne lastnosti.
Prav tako je vredno omejiti prekajeno hrano ter meso in ribe na žaru na vročem ognju, ker v njih pri višjih temperaturah nastajajo škodljive nitro spojine. Najdemo jih tudi v narezkih in konzerviranih izdelkih.
Naredi to nujno»ITM naj bo v razponu od 20 do 25.
»Poskrbite za vsakodnevno telesno aktivnost (vsaj eno uro na dan in uro intenzivne vadbe enkrat na teden).
»Uporabite primerno prehrano.
