Vse pogosteje v kontekstu prehrane slišite za goljufast obrok, torej goljufni obrok - popolnoma ne dietni obrok, ki se precej razlikuje od izdelkov, dovoljenih med hujšanjem, ki je vključen v prehrano, namenjeno izgubi odvečnih kilogramov. Nekateri menijo, da je to odrešenje, drugi pa jih močno kritizirajo. Ali je vredno uporabljati goljufiv obrok, ko ste na dieti?
Kdor je kdaj uporabljal shujševalno prehrano, ve, kako težko je lahko. Ne mislim na enokomponentno dieto ali post - z uporabo te diete verjetno nihče ne bo zdržal dlje kot en teden.
Težave pa povzroča tudi racionalna, uravnotežena prehrana, ki temelji na izdelkih, ki so koristni za zdravje in omejujejo "nezdravo hrano". Še posebej, če ta model prehrane uporabljamo več tednov.
Smo samo ljudje in vsak ima lahko šibkejši dan, upad volje in veliko željo po nečem prepovedanem, po malenkosti, česar dieta absolutno ne dopušča. Če je bila vaša prehrana pred hrano zelo nezdrava in so vaši obroki temeljili na živilih z veliko maščobami, sladkorjem in soljo, se težje držite svojih odločitev, saj se je z začetkom hujšanja vaša prehrana spremenila za 180 stopinj.
Za mnoge ljudi dolgotrajna prehrana povzroča stres, povzroča napetost in zmanjšuje motivacijo, kar lahko povzroči opustitev prizadevanj za boj za sanjsko postavo. Tu prihaja goljufa - varan obrok.
Če ga zaužijete med dieto, zmanjša napetost, povezano s spoštovanjem, odvrne od nadzora nad prehranjevanjem in je način sprostitve. Poleg tega je lahko goljufanje nekakšna nagrada za stiske in dodatna motivacija. Ker če bo čez dva dni mogoče nekaznovano pojesti kaj nezdravega, se bom danes zadržal.
Preberite tudi: Kako zdravo shujšati? 10 pravil zdravega in varnega hujšanja Od kod izvirajo lakote? Zakaj si po večerji privoščiš sladico, polno senzoričnih specialitet ...Vloga goljufivega obroka pri hujšanju
Običajno, ko ste na dieti, uživanje nečesa nezdravega povzroča kesanje in dodaten stres. Z goljufivim obrokom se temu izognemo. Da, to je nezdrav obrok, vendar načrtovan in vključen v prehrano ni znak šibkosti.
Prevaran obrok je lahko rešitev, ko vas babica povabi na večerjo ali pa greš s prijatelji ven in nočeš vsem razlagati, da ne moreš, ker si na dieti. Prevaran obrok je prehod, ki vam bo omogočil, da jeste "normalno", torej tako kot vsi ostali.
Poleg tega, da goljufa lahko vpliva na počutje posameznika, ki je na dieti, ima tudi vidne fizične koristi. Številni nutricionisti uporabljajo goljufiv obrok kot trik, s katerim prevarajo telo.
Vsaka oseba, ki hujša, ima fazo pridržanja, ki traja do nekaj tednov. Pogosto mine sam, vendar ne vedno. Vključitev varanega obroka z veliko večjo kalorično vrednostjo kot tistega iz dnevnega jedilnika vam omogoča, da prebijete trenutek zadrževanja teže, iz česar lahko sklepamo, da tak obrok s prehrano počasneje spodbuja metabolizem in mobilizira telo, da hitreje gori.
Oskrba telesa z večjim deležem kalorij hkrati vpliva na izločanje hormonov, odgovornih za presnovo - predvsem leptina in grelina.
6 načinov za zdravo lakoto. Preverite!
Leptin se proizvaja predvsem v celicah belega maščobnega tkiva in je odgovoren za obveščanje možganov o stanju sitosti in potešitvi lakote. Dolgotrajna dieta ohranja leptin na razmeroma nizki ravni, kar je za telo signal, da prihajajo "težki časi".
Upočasnijo se procesi, ki porabijo veliko energije, kar povzroči počasnejšo presnovo in posledično počasnejše izgorevanje maščobnega tkiva. Z enim samim velikim vbrizgom energije v obliki goljufivega obroka se zviša raven leptina v krvi in omogoči pospešitev presnovnih procesov.
Grelin se imenuje hormon lakote. Odgovorni, med drugim, za uravnavanje apetita. Nizkoenergijska prehrana poveča raven grelina v krvi, kar je ugodno za občutek hujše lakote. Obmanjen obrok lahko za nekaj časa zmanjša raven grelina in se dlje znebi občutka lakote.
Če redno telovadite, medtem ko ste na dieti za hujšanje, se boste v tednih morda počutili vedno bolj utrujeni. To je posledica upadanja zalog glikogena v mišicah in jetrih.
Glikogen je rezervni sladkor, ki zagotavlja energijo med aktivnostjo. Njegova optimalna količina poveča učinkovitost vadbe ljudi - omogoča daljši in učinkovitejši trening.
Ogljikovi hidrati so potrebni za obnovo uporabljenega glikogena. Diete, ki običajno omejujejo prehrano z ogljikovimi hidrati, imajo lahko s tem težave. Pravi obrok vam pride prav, zahvaljujoč kateremu lahko enostavno regenerirate glikogen v jetrih in mišicah.
Kako uporabiti goljufa?
Najprej ste morali biti vsaj dva tedna na dieti, da si lahko privoščite varan obrok. Nutricionisti verjamejo, da je to čas, ki je potreben za prehod telesa v način izgorevanja maščob.
Vendar je najbolje, da počakate z goljufanjem, dokler vaša volja ne začne upadati in boste potrebovali nekaj sprememb glede na priporočila, ki jih upoštevate. Takšen obrok lahko jeste največ enkrat na teden, najbolje sredi dneva, da boste imeli čas, da boste porabili kalorije, ki jih dobi telo.
Pred goljufanje jejte obroke redno v skladu s svojim prehranjevalnim načrtom, po goljufanju pa jejte le, če se počutite lačni. Kalorična vrednost obroka hkrati ne sme presegati 1000 kcal.
Kot del goljufanega obroka lahko jeste vse, kar želite - burger, pico, najljubše testenine ali čokoladno torto. Pomembno je, da vam uživanje uživa in odvrne od osredotočanja na prehranska priporočila. Naslednji dan se lahko kazalnik teže zviša, vendar bo to posledica začasnega povečanja nivoja vode v telesu zaradi uživanja ogljikovih hidratov.
Prevaran obrok, ne goljufajoč dan!
Čeprav se zdi koncept varanega obroka upravičen, goljufiv dan, torej cel dan požrešnosti do vsega, kar si želimo - ni nujno. Če si dovolite pojesti vse nezdrave stvari - ki kar same skočijo v košarico z živili, boste nekega dne zagotovo vplivale na svojo težo.
Na dan goljufanja obstajata dva koncepta. Po prvem jemo toliko, kolikor potrebujemo kalorij, a naši obroki so sestavljeni samo iz prepovedanih izdelkov. Ta pristop verjetno ne bo imel za posledico nenehnega povečanja telesne mase, zagotovo pa bo vplival na stanje prebavnega sistema, ki je v kratkem času napolnjen z veliko količino nezdrave hrane.
Drugi koncept vam omogoča, da jeste vse do meje. Rekorderji lahko v enem dnevu zaužijejo celo 6-7 tisoč kcal! V tem primeru imamo zagotovljeno povečanje maščobe in prebavne motnje. Po tako ogromni količini hrane lahko verjetno le ležete in počakate, da se telo spopade z bolečino dneva požrešnosti.
Med hujšanjem se želodec skrči in telo se nauči zadovoljiti z manj hrane. Dostava 3-4 krat več hrane kot običajno v enem dnevu je nefiziološka, povzroči raztezanje želodčnih sten in izgubo prejšnjega dela.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ali veste, da si lahko s pravilno sestavljenim jedilnikom občasno privoščite malo prehranskih "grehov"? Glavna stvar je zavesten pristop k prehrani. Na pomoč priskoči JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov. Uživajte v individualno izbrani prehrani in stalnem, neomejenem stiku z dietetikom. S takšno podporo boste zagotovo dosegli svoj cilj.
Več o tem PomembnoNa kaj paziti?
Ljudje z manj virov volje lahko sčasoma raztegnejo prevaran obrok. Prevaran obrok se lahko spremeni v goljufiv dan in s tem preprost način za teden, poln zadovoljevanja vaših želja, nato kesanje in z malo uspeha - vrnitev k prehrani z nadoknadovanjem izgub.
Načrtovan obrok je treba načrtovati, vključiti ga v prehrano, ne more biti izgovor za prisilno poseganje po vaših najljubših sladkarijah ali čipsu. Ne pozabite tudi na velikost porcije. Prevaran obrok ni, da vas napolni do konca, ampak da z užitkom uživate v svoji najljubši hrani.
Prav tako se je vredno zavedati, da ko se odločite za dieto, se dogovorite sami s seboj. Redukcijska dieta naj bi vas naučila jesti zdravo in spodbujala, da se zavestno odrečete določenim skupinam izdelkov.
Mislim na hitro prehrano in industrijske sladkarije, polne strjene palmove maščobe. Za varalni obrok izberite nekaj, kar vam je zelo všeč, vendar se ne bojite, da vam bo to uničilo zdravje.
Prevaran obrok pridobiva izjemno popularnost, ker ruši stereotip o prehrani, ki jo dojemajo kot obdobje nenehne lakote in žrtev. Goljufov obrok je odskočna deska za upoštevanje priporočil, zahvaljujoč kateremu sprošča, zmanjšuje napetost in omogoča novo injekcijo motivacije med hujšanjem.
Jedo obroka zunaj diete enkrat na teden ne bo uničilo učinkov hujšanja, ravno nasprotno - lahko pospeši metabolizem in izboljša dosežene rezultate. Torej, če imate radi lazanje - enkrat na teden pojejte porcijo in uživajte v vsakdanjem življenju. Tudi na dieti!
