Na redukcijski dieti sem že 3 mesece. Sledim dieti 1350-1400 kcal. Prvi mesec se je teža zmanjšala za 4 kg, naslednja 2 meseca pa miruje. Vodim kmetijo, trdo delam, fizično, pozimi 6 ur na dan, poleti pa je nekaj več dela, spravila sena, spravila, kopanja. Želim shujšati za 3 kg. Kaj narediti, da se tehtnica premakne? Moška 31 let, 169 cm, 62 kg. Maščoba je vidna na trebuhu in stegnih. Kako razporedim obroke na uro? Dan začnem ob 5.15, konec 22.00-22.15.
Da vam pomenljivo povem, moram poznati vašo telesno sestavo in njene najpomembnejše sestavne dele: maso skeletnih mišic, notranje organe in nazadnje, kje in koliko telesne maščobe imate. Zame je pomembna tudi dieta, napisana za vas.
Prehrano je treba po 3 tednih programa "posodobiti", da se celotna izguba teže ne ustavi in prehrana ne bo preveč enolična. Če pa je temu tako, kot pišete, je treba vzrok videti v motenem izločanju notranjih hormonov - ščitnice ali trebušne slinavke. Verjetno imate odpornost proti insulinu, kar bi morali potrditi s testi in preveriti delovanje ščitničnih hormonov s pomočjo TSH. Ni nujno, da je tako.
Težava je lahko tudi majhna količina ogljikovih hidratov ali pa so to preprosti ogljikovi hidrati, na primer bele testenine ali riž, lahko tudi jeste premalo zelenjave (naj bo 3/4 kg), ki podpira visoko presnovo in s tem izgorevanje maščob . Druga težava, ki otežuje vaše zdravljenje, je prednost vaj za moč in vzdržljivost (delo, ki ga opravljate) pred aerobnimi vajami. Na dieti, ki se je držite, lahko gradite mišično maso, ne pa tudi kurite maščobe. Poleg tega lahko dihate nepravilno, torej med zadrževanjem diha, na primer pri potiskanju ali dvigovanju uteži, kar še okrepi učinek anaerobnih vaj, ki bi jih morali malo imeti. V tem primeru je vredno poskusiti 10-minutni sprehod po vsakem obroku, ki vam bo omogočil 50 minut aerobne aktivnosti, občutil vaše mišice na inzulin in pospešil pretvorbo maščobe v energijo.
Kot vidite, na vaše vprašanje ni nobenega odgovora, potrebujete strokovnjaka, ki vas bo vodil in izobraževal, da se po končani dieti ne boste zredili. Morali bi jesti vsake 3 ure, zajtrk v eni uri po prebujanju, 6-7 obrokov, ker veliko delate. Po 22. uri popijte beljakovinski napitek ali pojejte 100 g pustega belega sira, posutega s kakavom (brez sladkorja) in cimetom.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
