Kaj povezuje bolečine v hrbtu s krčnimi žilami? Odgovor vas bo morda presenetil. Dolgo je sedenje za mizo ali pred televizorjem. Toda seznam bolezni in bolezni, povezanih s posedanjem za daljše obdobje, se tu ne konča. Sedeči življenjski slog, pomanjkanje telesne aktivnosti in veliko ur dela za mizo med drugim prispevajo k razvoju. hemoroidi, krčne žile, visok krvni tlak in diabetes tipa 2.
Sedeči način življenja vam bo slej ko prej prinesel resne bolezni. Na desetine minut v avtobusu ali avtu, nato veliko ur za mizo in računalnikom ter na koncu sprostitev ... pred televizorjem. Udobje, lenoba, pomanjkanje časa - ne glede na to, da je naš življenjski slog tako neaktiven, so rezultati enaki: zdravstvene težave.
Naše telo ne more porabiti prejetih kalorij in jih spremeni v maščobno tkivo. To pa postopoma uniči krvožilni sistem, poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka in preobremeni sklepe in vezi. Pomanjkanje gibanja moti tudi potek številnih procesov v telesu, tudi presnova ogljikovih hidratov, izgorevanje maščob, absorpcija kalcija.
Posledično teoretično nedolžna naklonjenost preživljanju časa na stolu vodi do res resnih bolezni - poglejmo si najpogostejše. Zavedati se moramo tudi, da dokler telesna škoda, ki jo povzroči pomanjkanje gibanja, ni velika, jo običajno lahko odpravimo preprosto s povečanjem telesne aktivnosti. Ko pa se enkrat zasidrajo, je prehod na bolj aktiven življenjski slog le del širše terapije.
Poslušajte o boleznih in boleznih, ki jih povzroča sedeči način življenja. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Glavoboli, plitvo dihanje
Poganjanje in nagibanje med delom za računalnikom lahko povzroči tudi glavobole, tudi ker v tem položaju pogosto stisnemo čeljusti in zategnemo obrazne mišice. Glavobolu je naklonjena tudi hipoksija, ki je posledica težav z dihanjem. To je zato, ker kadar dolgo sedite, stežete trebušne mišice, tako da vdih in izdih postaneta nepopolna.
- Kako si lahko pomagam?
Usedite se na delovni stol, poravnajte hrbet in monitor prilagodite tako, da bo sredina v skladu z vidom. Pogosto prezračujte sobo in si privoščite odmore za dihalne vaje: med vlečenjem trebuha izdihnite skozi usta, med potiskanjem trebuha pa vdihnite skozi nos. Tako aktivirate prepono, ki podpira dihanje.
Sedeč življenjski slog in zaprtje
Pomanjkanje vadbe oslabi mišice trebušne votline. To spodbuja upočasnitev gibanja črevesja in razvoj "sindroma lenega črevesja" - postopoma mehanizmi, ki pogojujejo črevesni refleks, prenehajo delovati. Kronično zaprtje negativno vpliva na telo - dolgotrajno zadrževanje ostankov hrane v črevesju spodbuja nastajanje strupenih snovi, ki negativno vplivajo na stanje črevesja samega, povzročajo draženje in vnetje ter poslabšanje splošnega počutja (šibkost, glavoboli).
- Kako si lahko pomagam?
Priporočljiv je trening za krepitev trebušnih mišic in spodbujanje prebavnega sistema. Najboljšo obliko vadbe izvajamo v pokončnem položaju (hoja, tek, plavanje), ker izboljšuje delo črevesja, stisnjenega v trebušni votlini večji del dneva zaradi sedečega načina življenja.
Najprej pa je treba popraviti prehrano. Obogatena mora biti z izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin (temni kruh, surova zelenjava in sadje, suho sadje, drobljenci), kar olajša prehajanje hrane v črevesju, pospeši pa tudi izločanje ostankov hrane iz telesa. Količino izdelkov z vlakninami pa je treba postopoma povečevati - prenagla prehrana lahko povzroči bolečine v trebuhu in pline. V svojo dnevno prehrano je vredno vnesti tudi jogurt in kefir, ker vsebujejo mlečnokislinske bakterije, ki naseljujejo debelo črevo, ga spodbujajo k delovanju in zavirajo razvoj zdravju neugodnih kvarljivih bakterij. V boju proti zaprtju je zelo pomembno tudi, da spijemo približno 2 litra pijače na dan (opomba - kakav in črni čaj se zaprtje).
Pomembno
Sedeče delo je slabo
- 70 odstotkov aktivnega prebivalstva dela v sedečem položaju. Skupaj preživimo 10 let na stolu!
- 60-80 odstotkov delavcev se pritožuje zaradi bolečin v križu. Te bolečine se najpogosteje pojavijo pri ljudeh, ki na videz najlažje opravljajo sedeče delo. Na lestvici skupin zaposlenih, ki so najbolj izpostavljene mišično-skeletnim boleznim, so uradniki celo pred pristanišči.
Mladost je mogoče obdržati
Znanstveniki verjamejo, da je najboljši kazalnik biološke starosti pri odraslih sposobnost gibanja, merjena z največjo sposobnostjo absorpcije kisika (znano kot VO2 max). Poveča se približno do 20. leta starosti, ostane na isti ravni več let in nato postopoma upada. In tako je na primer učinkovitost povprečnega petdesetletnika približno 80%. največja vrednost VO2 max, dosežena v dvajsetih letih življenja, do 60. leta pa je le 60-65 odstotkov. Študije pa so pokazale, da je pri ljudeh, ki aktivno trenirajo (predvsem tek na dolge proge), zmanjšanje VO2 max skoraj polovico počasnejše kot pri sedečem načinu življenja. . Znanstveniki zato menijo, da je mogoče s sistematičnim telesnim treningom doseči spremembo razmerja med koledarsko in biološko starostjo v višini od 10 do 20 let!
Sedeči življenjski slog in hemoroidi
Hemoroidi so pretirano podaljšani veni v analnem kanalu. Zaradi sedečega načina življenja se pritisk v trebušni votlini poveča in med močnim pritiskom, ki ga povzročajo težave z iztrebljanjem, se poveča pritisk na krvne žile. Sčasoma se vse bolj širijo in izbočijo, dokler ne štrlijo zunaj anusa. Hemoroidi pečejo, bolijo in krvavijo in ker so nenehno razdraženi, se sčasoma vnamejo.
- Kako si lahko pomagam?
Boj proti hemoroidom je predvsem boj proti zaprtju - torej dnevni odmerek zmerne vadbe, sprememba prehrane. V pomoč so lahko tudi rastlinska sredstva, ki imajo blag odvajalni učinek (lubje rakitovca ali izvleček aloe).
Da bi ublažili simptome, ki jih povzročajo hemoroidi, in odpravili vnetje okoli anusa, je najbolje uporabiti pripravke z analgetičnim in razkuževalnim učinkom, ki zmanjšajo srbenje in otekanje. To so mazila, geli ali svečke, ki najpogosteje vsebujejo rastlinske izvlečke (npr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Pomirjujoče so tudi Sitz kopeli v zeliščnih decokcijah (hrastovo lubje, kamilica, ognjič) - pomirjajo pekoč občutek in bolečino ter pospešujejo celjenje.
Krčne žile so posledica sedečega načina življenja
Krčne žile so tudi neprijeten učinek dolgih ur, preživetih nepremično. Ker kadar mišice nog ne delujejo, se imenujejo t.i. mišično-zaklopna črpalka, ki črpa kri do srca. Zato kri ostane v žilah, pritiska na stene, prispeva k njihovemu slabljenju in širjenju.
- Kako si lahko pomagam?
Posebej so priporočljive oblike gibanja, ki izboljšajo krvni obtok v nogah - hoja, kolesarjenje. Izvajate lahko tudi vaje, ki olajšajo gibanje krvi od nog navzgor, npr.plezajo po prstih in nato močno padajo na pete. Poleg tega je vredno uporabiti rastlinske pripravke (peroralne tablete in geli, namazani z arniko, izvlečkom konjskega kostanja), ki tesnijo venske žile in izboljšajo njihov tonus. Pri naprednejših krčnih žilah je priporočljivo nositi tudi nogavice ali kolenske nogavice.
Bolečine v hrbtu so posledica sedečega načina življenja
Neaktivni življenjski slog je največja muka za hrbtenico - sedenje jo obremenjujemo skoraj dvakrat toliko kot stoje. Preobremenjenost in premalo gibanja oslabijo mišice in vezi, ki ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju. K temu pripomore tudi prekomerna teža - dodatno breme za hrbtenico. Pojavijo se deformacije - skolioza, okrogel hrbet, štrleče lopatice, ki povzročajo vedno več bolečin. Življenjski slog "na kavču" je naklonjen tudi osteoporozi, pa tudi otrdelosti in degeneraciji sklepov. Nepremičnost okrepi proces razkalkanenja in izgube kosti ter poslabša prehrano sklepov.
- Kako si lahko pomagam?
Edina učinkovita rešitev je, da mišice, ki podpirajo hrbtenico (prsni koš in trebuh), postanejo prožnejše in močnejše. Priporočljivo je, da vadite zmerno, ne da bi povzročali preobremenitve, na primer plavanje, ples, gimnastika. Izogibati se je treba športom z velikim tveganjem za poškodbe (npr. Smučanje, drsanje, nogomet). Začasno olajšanje bo poskrbela z masažo ali toplo kopeljo. Prav tako morate zagotoviti, da prehrana vsebuje pravo količino kalcija in vitaminov B, ker imajo velik vpliv na učinkovito delovanje mišic in močnih kosti. Prav tako je vredno (a po možnosti po posvetu z zdravnikom) jemati glukozamin, ki blagodejno vpliva na sklepe.
Sedeči življenjski slog vodi do prekomerne teže in visokega krvnega tlaka
Sedeči način življenja je običajno povezan s slabo prehrano in na koncu vodi do povečanja telesne mase. Ti trije elementi so hkrati skoraj zagotovilo za povišan holesterol, neučinkovito delo na srcu in hipertenzijo - torej znanilec katastrofe za kardiovaskularni sistem.
- Kako si lahko pomagam?
Osnova je prehrana (med drugim omejuje uživanje maščob in soli) in redna, zmerna vadba. Na začetku so na primer primerni pohodi s precej živahnim korakom ali vožnja s kolesom, nato pa lahko napor postopoma povečujemo. Prednosti treninga so vidne precej hitro - znižuje holesterol, izboljšuje oksigenacijo krvi in kontraktilnost srčne mišice (srce deluje učinkoviteje), povečuje volumen koronarnih arterij in znižuje krvni tlak.
Pomembno je, da redno preverjate raven holesterola (v najboljšem primeru na 1-2 leti, da naredite popoln lipidni profil) in krvni tlak (ob vsakem obisku pri zdravniku, vendar vsaj enkrat na leto).
Diabetes tipa 2 - rezultat sedečega načina življenja in prekomerne telesne teže
Nizka telesna vadba in prekomerna telesna teža sta najpogostejša vzroka diabetesa tipa 2. Ta bolezen se začne z motnjami v presnovi ogljikovih hidratov in s tem z večanjem odpornosti na inzulin. Ko se tkiva prenehajo odzivati na normalno raven inzulina, začne trebušna slinavka proizvajati več insulina, vendar še vedno premalo, da bi zadostila naraščajočim potrebam telesa (zaradi insulinske rezistence). V krvi narašča glukoza, zato trebušna slinavka izloča inzulin ... In krog je zaprt.
- Kako si lahko pomagam?
Poleg jemanja zdravil in upoštevanja diete, ki jo priporoča zdravnik, je pri obvladovanju diabetesa pomembna tudi telesna vadba. Zmerna redna vadba (npr. Hoja) izboljša toleranco za glukozo in poveča občutljivost tkiv na inzulin.
Priporočen članek:
Vadba pred računalnikom bo pomagala pri bolečinah v mišicah in napetostimesečni "Zdrowie"
Smo ena najmanj aktivnih družb v Evropski uniji
Vir: Lifestyle.newseria.pl
