Tri tedne sem spremenil življenjski slog. Pojem manj, pametno načrtujem obroke, zanašam se na vlaknine in beljakovine in se trudim, da ne bi presegel 1500 kcal na dan. Poleg tega telovadim 4-5 krat na teden: predvsem aerobika (orbiter, bazen, hitra hoja, kolo). Kljub spremembam se moja teža ne zmanjšuje. Čaj pijem s kromom, L-karnitinom (mešanica rdečega in zelenega) 3-krat na dan. Kljub vsemu teža stoji (82 kg, 164 cm, stara 26 let). Ali lahko uporabim intervalni trening (vzamem Betaloc zok 50) v primeru hipertenzije? Kakšne napake delam? V telovadnici telovadim 1,5 ure, 5-krat na teden. Je preveč? Mogoče je bolje, da to počnete vsak dan in uro? Odkar sem začel jemati tablete za krvni tlak (2 leti), sem pridobil skoraj 20 kg. Vprašal sem različne zdravnike - drugih ni, zato se prepiram.Rad bi dodal, da sem zadnjo dieto imel pred več kot pol leta, ne vem, koliko sem izgubil, ker nisem imel teže, a na videz nekoliko: veliko športa in skoraj gladovna stavka, žal je preselitev na Irsko pridobila odvečne kilograme. Zdaj bi rada shujšala zdravo in za vedno. Prosim za nasvet. Kaj delam narobe, kakšen trening uporabiti za hipertenzijo in ali je dieta s 1500 kcal dobra izbira?
Pomanjkanje spremembe teže je verjetno posledica gibanja. To pomeni, da v obsegu (merjeno v cm) izgubljate težo, vendar morda ni vidna na tehtnici. To je pogosto pri treningu. Dieta s 1500 kcal je lahko prestroga. Čeprav sami kcal niso najpomembnejši. Pomembna je tudi sestava tega, kar jeste, in razmerje sestavin.
Vaš BMR znaša 1621 kcal. Torej bi z omenjeno telesno aktivnostjo, da bi ohranili težo, morali pojesti 2796 kcal. Vključno z ogljikovimi hidrati na ravni 45-50%, beljakovinami 15% -20%, maščobami 30%.
Če želite shujšati, je najbolje, da primanjkuje 1000 kalorij od celotne potrebe po energiji, torej naj bo prehrana na ravni približno 1700 kcal.
Glede pritiska in treninga priporočam, da se posvetujete z zdravnikom športne medicine ali osebnim trenerjem.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
