Vzorci za idealno telesno težo

Koliko naj tehtam? Če si to vprašanje pogosto zastavite, ste prišli na pravo mesto. Idealno telesno težo lahko izračunate na več načinov. Nekateri so manj, drugi bolj zapleteni. Najbolj znane formule za določanje pravilne telesne teže so: ITM, Brocova formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz in Ameriško združenje za življenjsko zavarovanje.

Koliko naj tehtam? Če si to vprašanje pogosto zastavite, ste prišli na pravo mesto. Idealno telesno težo lahko izračunate na več načinov. Nekateri so manj, drugi bolj zapleteni. Običajno formula za izračun upošteva višino in spol, posledična idealna teža pa se nanaša na ta dva dejavnika.

Najbolj znane formule za določanje pravilne telesne teže so: ITM, Brocova formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz in Ameriško združenje za življenjsko zavarovanje.

Vse te formule pa je treba obravnavati kot okvirne, ker ne upoštevajo telesne sestave, torej razmerja med mišično maso in masno maso. Pogosto fizično aktivne ljudi z visoko mišično maso uvrščamo med prekomerno telesno težo po formulah za izračun. Formule idealne teže so zato najbolj zanesljive za ljudi s povprečno telesno postavo.

Na podlagi spodnjih formul dobimo rezultate z določenimi odstopanji, zato ne bi smeli biti edini dejavnik zdrave telesne teže. Pomemben dejavnik je postava, videz telesa, počutje, predvsem pa vsebnost maščobe v telesu, ki je glavni pokazatelj normalne telesne teže in jo je mogoče izmeriti s preprosto metodo električne bioimpedance.

Oglejmo si formule, uporabljene za izračun idealne telesne teže.

1. Indeks telesne mase (ITM)

ITM je najpogosteje uporabljeni indeks ustrezne telesne mase. Prikazuje obseg podhranjenosti, normalne teže, prekomerne teže in debelosti. Štejemo po formuli:

ITM = telesna teža / višina 2 (preverite svoj ITM v kalkulatorju)

Razponi ITM so naslednji:

• premajhna teža: ITM <18,5
• pravilna teža: ITM 18,5-24,9
• Prekomerna teža 1. stopnje: ITM 25-26,9
• 2. stopnja prekomerne teže: ITM 27-29,9
• Debelost 1. stopnje: ITM 30-34,9
• Debelost 2. stopnje: ITM 35-39,9
• debelost stopnje III (usodna): ITM 40-49,9
• stopnja debelosti IV (skrajni) ITM> 50

Če je vaš ITM v območju od 18,5 do 24,9, je to dobra teža.

2. Brocova formula

Med raziskavo, ki jo je francoski zdravnik Pierre Broc opravil na vojakih v devetnajstem stoletju, je bilo opaziti razmerje, po katerem je bila povprečna telesna teža preiskovancev višinska vrednost v cm - 100. Trenutno je ta formula spremenjena ob upoštevanju spola. Predpostavlja se, da je formula Broc zanesljiva za ljudi z višino najmanj 160 cm in največ 190 cm.

• Brocin vzorec za ženske
  idealna telesna teža = (višina - 100) x 0,85
• Vzorec Broca za moške
  idealna telesna teža = (višina - 100) x 0,90

3. Formula Broca-Brugsh

Indeks Broca-Brugsh je podoben osnovni Brocovi formuli. Vrednost, ki se odšteje od višine za določitev teže, je odvisna od višinskega območja, v katerem je oseba.

• Vzorec Broca-Brugsha za ljudi z višino 155-164 cm
  dolžna telesna teža = (višina - 100)
• Vzorec Broca-Brugsha za ljudi z višino 165-175 cm
  dolžna telesna teža = (višina - 105)
• Vzorec Broca-Brugsha za ljudi, visokih 176-190 cm
  dolžna telesna teža = (višina - 110)

4. Bernhardova formula

V Bernhardovi formuli se poleg višine upošteva tudi obseg prsnega koša. Razlike med spoloma ni, obod prsnega koša žensk pa je treba izmeriti tik pod doprsjem.

• ustrezna telesna teža = višina x obseg prsnega koša / 240

5. Pottonova formula

Formula se lahko uporablja za ljudi, višje od 150 cm.

• Potterjeva formula za ženske
  dolžna telesna teža = višina - 100 - (višina - 100) / 10
• Potterjeva formula za moške
  dolžna telesna teža = višina - 100 - (višina - 100) / 20

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja.Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

6. Lorentzova formula

Formula se lahko uporablja za ljudi, višje od 150 cm.

• Lorentzova formula za ženske
  dolžna telesna teža = višina - 100 - 0,5 x (višina - 150)
• Lorentzova formula za moške
  dolžna telesna teža = višina - 100 - 0,25 x (višina - 150)

7. Model ameriške življenjske zavarovalnice

Formula se lahko uporablja za ljudi, višje od 150 cm.

• dolžna telesna teža = 50 + 0,75 x (višina - 150)

Primer

Za primerjavo je v tabeli prikazana ustrezna telesna teža, izračunana po zgornjih formulah za žensko z višino 172 cm in obsegom prsnega koša pod poprsjem 73 cm.

Kako se pravilno tehtati?

• Čas - tehtati se morate hkrati, najbolje zjutraj, samo v spodnjem perilu ali goli, na tešče in po iztrebljanju. Potem na telesno težo najmanj vplivajo zunanji dejavniki.
• Pogostost - tehtajte se enkrat na teden. Vsakodnevno tehtanje je lahko moteče, ker se telesna teža bistveno razlikuje glede na količino presnovne vode, zadržane v telesu, in je lahko vsak dan različna - ne vedno v skladu s pričakovanji hujšalca.
• Oprema - vedno uporabljajte enako težo. Meritev je tako obremenjena z enako napako.
• Kraj - vedno tehtajte na istem mestu. Oznaka teže se lahko nekoliko razlikuje, odvisno od tega, ali jo položite na ploščice ali na tla plošče, saj se trdota podlage spreminja.
• Izmerite obseg - ko začnete hujšati, preverite obseg pasu, popka, bokov in stegen. Preverite jih vsake 3-4 tedne. To je zelo dober pokazatelj napredka pri hujšanju.

Priporočen članek: