Tobak, ki ga je v Evropo pred stoletji prinesel Kolumb, vsakih 6 sekund usmrti eno osebo po vsem svetu. Na Poljskem in v drugih državah Evropske unije kadi 30 odstotkov državljanov. K temu je treba dodati še pasivne kadilce, izpostavljene tobačnemu dimu. Pravzaprav smo vsi ogroženi!
Po 10 sekundah po vdihu nikotin pride v možgane in spodbudi sproščanje dopamina, snovi, zaradi katere se počutite zadovoljni. Hkrati povzroča sproščanje noradrenalina, hormona, ki vas spodbuja. Toda približno eno uro po kajenju cigarete se raven dopamina in noradrenalina tako zniža, da se začnete počutiti tesnobno.
Za pomiritev posežete po cigareti. Toda po eni uri nivo ... - in tako naprej, tudi 20-krat na dan. Kadilski organizem zahteva stalne odmerke nikotina, brez njih ne more delovati.
Kazalo
- Popolnite pomanjkanje vitaminov in kalcija
- Ne zastrupljate samo sebe
- Lahka do Linde!
- Nadzirajte holesterol
- Tvegate, da boste postali neplodni
- Pazite na kašelj in hripavost
Popolnite pomanjkanje vitaminov in kalcija
Cigarete povečajo izločanje želodčnega soka, ki draži želodčno sluznico. Zato je pri kadilcih lažje razviti čir na želodcu in jih je težje zdraviti kot pri nekadilcih. Jejte 5-krat na dan, nikoli ne kadite na tešče.
Ena cigareta uniči približno 25 mg vitamina C (potrebujete 100 mg na dan). Če želite nadomestiti pomanjkanje, jejte citruse, kivi, v sezoni črni ribez in jagode, peteršilj, papriko, zelje (tudi kislo), brokoli in paradižnik.
Kadilec mora nadomestiti pomanjkanje vitaminov skupine B. Zato jejte polnozrnate izdelke (polnozrnati kruh in testenine, rjavi riž), oreščke, suho sadje in stročnice. Obstaja tesna povezava med kajenjem in pogostostjo zlomov kolka, vretenc in podlakti.
Ženske v postmenopavzi so še posebej nagnjene k osteoporozi. Najboljši način, da se izognemo osteoporozi, je prehrana, bogata s kalcijem (mleko in mlečni izdelki). Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija, največ pa ga vsebujejo mastne morske ribe (losos, sled, skuša).
Ne zastrupljate samo sebe
Pasivno kajenje ima podobne učinke na zdravje kot aktivno kajenje. Dim ob strani (torej iz tleče cigarete) vsebuje 35-krat več ogljikovega dioksida in 4-krat več nikotina kot dim, ki ga vdihava kadilec.
Vdihavanje dima, ki je prešel skozi kadilca, poveča tudi tveganje za pljučni rak in bolezni srca pri nekadilcih. Otroci, ki so prisiljeni vdihavati tobačni dim, pogosteje trpijo zaradi nalezljivih bolezni dihal (pljučnica, bronhitis, okužbe zgornjih dihal).
Lahka do Linde!
Trije od štirih kadilcev menijo, da so lahke, ultralahke ali blage cigarete manj škodljive kot tradicionalne cigarete, ker vsebujejo manj katrana. Težava je v tem, da kadilec močneje in pogosteje vdihuje, da zadovolji željo po nikotinu.
Učinek: vdiha več dima in prinese enako količino strupa kot ljubitelj običajnih cigaret.
Nadzirajte holesterol
Dokazano je, da kajenje povečuje slab holesterol in znižuje dober holesterol. Trombociti so pod vplivom nikotina veliko bolj nagnjeni k agregaciji (zlepljanju), kar ima pomembno vlogo pri nastanku aterosklerotičnih plakov.
Tobačni dim lahko poveča tudi raven fibrinogena, snovi, ki poveča strjevanje krvi. Da ne bi poslabšali razmer, se v prehrani izogibajte živilom z visokim holesterolom.
Namesto rdečega mesa izberite belo meso, čim pogosteje jejte ribe, najbolje morske. Maslo nadomestite z margarino. Za cvrtje in dušenje uporabite samo olje, za solate uporabite ekstra deviško oljčno olje. Odpovejte se topljenemu siru, smetano nadomestite z jogurtom in polnomastnim mlekom - tistim, ki vsebuje 2 odstotka. maščobe, čim manj rumenih sirov.
Tvegate, da boste postali neplodni
Znanstveniki so dokazali, da kajenje lahko povzroči sterilnost. Še posebej ranljive so ženske, ki so začele kaditi zgodaj in pokadijo več kot 20 cigaret na dan. Nikotin vpliva tudi na plodnost moških (zmanjšano število semenčic).
Kajenje je eden najpogostejših vzrokov za splav in prezgodnji porod. Ženska, ki načrtuje nosečnost, mora čim prej prenehati kaditi. Dojenčki, rojeni hudim kadilcem, imajo nižjo porodno težo in pogosteje zbolijo za boleznimi dihal, strupene snovi pa prehajajo skozi posteljico neposredno v plodov krvni obtok.
Če doječa mati kadi, otroku da skupaj s hrano del toksinov, vključno z nikotinom.
Pazite na kašelj in hripavost
Pljuča se s kašljanjem zaščitijo pred kakršno koli draženjem, ki jo povzroča onesnažen zrak in zato tudi kadi. Ko se navadijo na reden dim, ki ga dobivajo, kašelj ni dovolj. Da škodljive snovi ne pridejo v kri, začnejo proizvajati več sluzi. Njegov presežek se med izkašljevanjem odstrani, vendar gre za drugačno vrsto kašlja kot za začetnika kadilca.
Je manj nasilen kot pri običajnem draženju, napadi se običajno pojavijo zjutraj in se končajo z odstranjevanjem sluzi iz pljuč. To so prvi simptomi kroničnega bronhitisa. Po letih uničevanja alveolov z dimom lahko razvijete KOPB, kronično obstruktivno pljučno bolezen.
Če ga želite odkriti v zgodnji fazi, opravite test spirometrije. Izvedeli boste, kakšna je pljučna rezerva pljuč (po 30 letih odvisnosti se polovica alveolov izgubi). Redno opravljajte rentgenske preiskave pljuč. Če imate hripavost (brez simptomov okužbe) več kot 2 tedna ali kašelj več kot 3 tedne ali če imate kronične bolečine v grlu, nemudoma pojdite k zdravniku.
mesečni "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
