Ali obstaja način za izgubo 14 kg? Vsak dan ne jem zajtrka, večerje ali sladkarij. Moj edini obrok je večerja ob 15.30, včasih pa se prenajedem. Starši ne razumejo, da bi rad shujšal, in me naredijo normalno jesti. Tehtam 74 kg pri višini 163 cm, star sem 14 let. Bi lahko prosil za nasvete, kaj storiti, če tehtam vsaj 60 kg?
Živjo Ania!
Super je, da ste napisali. Za vas imam nekaj pomembnih nasvetov.
Najprej redni obroki vsake 2,5-3 ure (majhni obroki). Če jeste le en ali dva obroka na dan, to pomeni, da vaše telo strada, tudi ko niste lačni. Telo ves čas potrebuje hrano, da lahko vse, kar se v njem dogaja (veliko biokemijskih procesov) deluje pravilno. Ko jeste le en ali dva obroka, telo začne upočasniti svoje procese, kar pomeni, da začnete pridobivati na teži. Odloži en obrok, da lahko kasneje strada. Na žalost ga ne zažge tako hitro, kot bi si želeli. Samo počasneje teče. Skratka: vaš metabolizem se upočasni. in pri hujšanju morate imeti hiter metabolizem. To je osnova. Če želite hitro, potrebujete:
- veliko majhnih obrokov (kot sem že napisal),
- veliko vode za redno pitje (ne veliko naenkrat)
- Intenziven fizični napor, ki traja približno eno uro vsaj 5-krat na teden.
Na jedilnik ne vključite ocvrte svinjine, bele moke in sladkih pijač.
Prosimo, upoštevajte vsa ta priporočila en mesec. Nato bodo vidni učinki. Držim ti palce, Ania!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
-dziaanie-i-odmiany.jpg)
