Stara sem 13 let, moja višina je 162 cm in tehtam 50 kg. Rad bi shujšal vsaj 5 kg. Moja težava je, da imam 'velik' trebuh. Moti me, ker so moji prijatelji tanjši ...
Pozdravljena Martyna! Razumem, da obstajajo dekleta, ki so tanjše od tebe. Toda pozorno poglejte, videli boste, da je tudi veliko debelejši od vas. Z veseljem vam pomagam, rad pa bi vedel, da je vaša telesna teža sorazmerna z vašo starostjo in višino. Pri 13 letih je vaše dojemanje oblike telesa nekoliko moteno, ker začnejo divjati hormoni. Na srečo s časom mine. Za ploski trebuh ni diete. Vem, da ste morda naleteli na različne diete, ki pa so nakazovale, da boste z njihovo uporabo izgubili pas, vendar to ni res. Ko začnete z dieto, bo vaše telo shujšalo. 13-letniki so pogosto podobni obešalnikom, za katere je težko izbrati lepa oblačila. Težko je sprejeti dejstvo, da se pojavijo stegna, trebuh ali dojke. Vendar je tako videti ženska in sčasoma boste videli, da je silhueta, ki jo želite spremeniti, zelo privlačna. Vendar pa v odgovor na vaše pismo verjamem, da je najboljša rešitev za krepitev trebuha in izgorevanje maščobe na trebuhu pravilno gibanje. Vadba naj bo predvsem redna, torej vsak dan. Določite si določen čas, na primer takoj po vstajanju ali če želite pred spanjem dlje spati, potem zvečer. Glavna stvar je, da pred vadbo ne jeste. Trening se mora začeti z ogrevanjem. Ponavadi bodisi naredim serijo oblek ali tečem. Na internetu lahko najdete veliko primerov ogrevanja. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Po ogrevanju naredite vrsto trebušnjakov. Predlagam vam 6 serij po 30 ponovitev v drugačni ureditvi. Pomembno je, da se hrbet drži tal in da so ramena odmaknjena od tal. Roke imate lahko za glavo, vzdolž telesa v naročju. Možnosti je veliko. Med vsako serijo počivajte 10-15 sekund. Po končanih vajah raztegnite trebuh. Lezite na trebuh, nato počivajte na zravnanih rokah in nekaj sekund glejte v strop. Če želite shujšati, je dobro, da ne izpustite pouka športne vzgoje in se pri njih aktivno udeležite. Poleg tega poskušajte v vremenu, kakršno je zdaj, čim več časa preživeti na prostem. Kar zadeva prehrano, so redni obroki nujni. Začnete z zajtrkom in končate z večerjo, ki jo zaužijete 2,5-3 ure pred spanjem. Ne pozabite, da se sokovi pri hujšanju obravnavajo tudi kot obrok. V šolo odnesite sendvič s temnim kruhom, skledo korenja in kumar ter vedno še vodo. Odpovejte se sladkarijam med tednom. Le v soboto ali nedeljo, kjer si lahko privoščite več fizičnega napora, lahko pojeste sladko malico. Prosite mamo, naj vam obroki ne bodo kuhani, mlečni izdelki pa vitki. Ne pozabite tudi, da več zelenjave, kot jo jeste, bolj shujšate. Na žalost sadje omejimo na 2 majhna obroka na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
