Trenirajte možgane

Petek, 31. januar 2014. - Poleg tega, da je um aktiven z igrami treningov možganov, obstajajo še drugi načini, kako prestrašiti poškodbe možganov. V zadnjih letih obstajajo študije, ki potrjujejo, kako lahko vaje, ki ohranjajo možgane v formi, privedejo do nastanka novih možganskih celic in sprožijo druge spremembe, ki zmanjšajo tveganje za demenco.


Raziskave z ameriške univerze Wayne (ZDA) uporabljajo drugačno perspektivo in kažejo, kako sedeč življenjski slog spreminja določene nevrone in kako njihovo delovanje vpliva ne samo na možgane, ampak tudi na srce.

Znanstveno delo, objavljeno v reviji "The Journal of Comparative Neurology", je bilo izvedeno na laboratorijskih podganah, vendar njegovi avtorji menijo, da so rezultati prenosljivi na ljudi. Ti rezultati bi razložili, da je sedeči življenjski slog med največjimi zlobami današnje družbe.

Tu je pet idej, ki bodo pomagale možganom ostati v formi in preprečile privlačnost kavča, da prepreči miselno vadbo.

- Spremenite potrošniški čip: ostati fizično ali psihično aktiven se ne zgodi z vključitvijo v telovadnico, nakupom video iger ali plačevanjem tečajev joge. Rešitev je, da vsakodnevno spremenite svoj odnos in poiščete brezplačne možnosti, ki ne bodo izgovor za neizvedbo teh novoletnih resolucij.

- Načrtujte vajo: sedenje s papirjem in svinčnikom, da ustvarite načrt za ohranjanje zdravih možganov, vam lahko pomaga razjasniti korake, ki jih morate slediti temu osebnemu treningu. Lahko so določeni oddelki, v katerih bodo delovali kot: duševni trening, prehrana, telesna vadba ali sprostitvene metode.

- Naučite se obvladovati stres: situacije čustvene in fizične napetosti ustvarijo veliko strupov, ki se jih mora telo naučiti izločati, preden povzročijo poškodbe tkiva. Pridobitev dobre samopodobe in iskanje prijateljev in družine lahko pomagata zapustiti nezaželene ravni stresa.

- Izvajajte moštvene športe: športi, ki se izvajajo kot moštvo, so v tem pogledu idealni. Pri teh fizičnih aktivnostih morajo možgani delovati v skladu s tehničnimi pravili in reševati težave z izvajanjem, ki vodi do točno določenih ciljev, na primer cilja v nogometu ali obojega v tenisu.

- Pazite na prehrano: čeprav o možganih ni govora o posebnih živilih, znanstvena skupnost še naprej preučuje vlogo omega 3 maščobnih kislin, ki so prisotne v ribah pri zdravju možganov. Znanstvenih gotovosti še ni veliko, toda to, kar se strinjajo strokovnjaki, je v vsakodnevni prehrani kot vir zdravja v primerjavi z uživanjem prehranskih dopolnil. Tako je vitamin C, pridobljen iz pomarančnega soka, veliko močnejši od tistega, ki ga vsebujejo kapsule.

Vir: www.DiarioSalud.net