Prehrana 1500 je zdrava, saj ustreza vsem telesnim potrebam. Jedilnik pri dieti s 1500 kcal je lahko zelo raznolik, ne pozabite, da ne smete jesti ocvrtih, mastnih in sladkih jedi. Koliko izdelkov lahko pojeste pri izbiri izgube teže med 1500 kcal prehrano? Kako je videti zgleden enodnevni jedilnik pri dieti s 1500 kcal?
Dieta s 1500 kcal lahko postane vaš načrt vseživljenjske prehrane. Jedilnik lahko sestavite v dieti s 1500 kcal, da ne bo dolgočasno. Količina in raznolikost izdelkov, dovoljeni v dieti s 1500 kcal, vam omogoča, da sestavite obroke, ki zadovoljijo najzahtevnejše brbončice.
Dieta s 1500 kcal: kaj lahko jeste čez dan?
Po 1500 kalorični dieti lahko jeste v enem dnevu
- polnozrnat kruh - 175 g - na izbiro: 4 rezine polnozrnatega kruha, 2 graham žemljice, 3 manjše žemljice z zrni
- testenine, žita, riž - 30 g že pripravljenega izdelka na izbiro:
- 3 ploščate žlice izdelka pred kuhanjem, 1/3 vrečke (po 10 dag) pred kuhanjem
- mleko (največ 2% maščobe) - 400 g - 2 kozarca ali naravni mlečni izdelki: posna skuta - 50 g; rezina sira 5,5 cm x 1,5 cm
- jajca - 15 g ali 1/3 povprečnega jajca (skupaj 2-3 jajca na teden)
- meso, perutnina, ribe - 120 g - izbira: velik ribji file, 1 in 1/2 kraka brez kože, kos mesa 18 cm x 15 cm
- narezki - 30 g - na izbiro: 3 majhne rezine (npr. Sopot rezina), 1 in 1/2 velika rezina (npr. puranja šunka)
- olje, oljčno olje - 20 g ali 2 žlici
- margarina - 10 g, 2 majhni žlički
- krompir - 200 g ali 3 srednji kosi
- zelenjava - 400 g - na izbiro: 4 veliki paradižniki, 8 mletih kumar, 2 brokoli, 2 srednji papriki, 8 pesa
- sadje - 200 g - na izbiro: 2 srednja kosa (npr. jabolko, breskev, kivi, nektarina, banana), 2 skodelici majhnega sezonskega sadja (maline, borovnice, ribez, jagode), 20 kosov koščic (npr. češnje, češnje) ) ali grozdje, 6 kosov večjega koščičastega sadja (npr. slive, mirabele), nektarine
Dieta 1500 kcal: dnevni meni
- zajtrk - grahamka na tanko namazana z mehko margarino, 2 rezini perutninske pečenice, cikorije, paradižnika in kisle kumare solata z žličko olivnega olja in svežimi zelišči, žitna kava v mleku 2% brez sladkorja
- 2. zajtrk - pusta skuta, pomešana z borovnicami ali jagodami (lahko zamrznjeno) in ovsenimi kosmiči
- kosilo - skleda paradižnikove juhe, pobeljene z naravnim jogurtom z rjavim rižem, file trske v jogurtu in omaki iz paprike, jakna krompir, kuhan brokoli, kompot brez sladkorja
- popoldanski čaj - sadni žele, velika breskev ali jabolko
- večerja - piščančja solata, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja
