Zdravo. Cilj te diete je pridobiti težo. Moški, star 19 let, 78 kg, 184 cm. 4 treningi na teden, po 60 minut - po 90 minut. Vadbe so običajno masovne, tj. Največ 4 serije v vaji in teža se iz serije v serijo povečuje (piramida). Ponedeljek-prsi + triceps + trebuh Sreda-hrbet + biceps + trebuh Četrtek-noge + teleta + trebuh Sobota-ramenski pas + podlakti + trebuh Meni: 1. obrok 7.00: 120 g žit + 3,2% mleka, 100% pomarančnega soka 2. obrok 10.00: piščančja prsa 100 g, rjavi riž / zdrob itd. 7/2/68 solata / zelenjava 3. obrok 13,00 120g tuna v olju 22/9/0 100 g rjavi riž / drobtin itd. 7/2/68 zelenjava - oljka oljčno olje 4. obrok 16.00 pred treningom: 100 g piščančjih prsi 22/2/0 100 g rjavega riža / drobtin 7/2/68 solata 17.30 trening po treningu 2 srednje veliki banani približno 200 g 19,00 120 g pustega belega sira 20/6/5 naravni jogurt, 22.30 pred spanjem beljakovinski dodatek Lep pozdrav.
Vse je v redu. Preverite, če jeste min. 800 g mešane zelenjave. Barve - zelena, rumena, rdeča, oranžna, bela. Ob tako intenzivni vadbi je seveda vredno poskrbeti za zadostno zalogo vitaminov, pa tudi antioksidantov. Zmanjšujejo oksidativni stres - celično smrt. V prehrani uporabite tudi raznovrstno sadje. Za zajtrk dodajte borovnice, maline, jagode, marelice, borovnice - približno 250 g mešanice ali različne vsak dan. Med treningom več kot 60 minut pijte izotonične napitke. 2 uri pred treningom začnite intenzivno vlažiti pijačo pred treningom. približno 700 ml vode. Med treningom pijte 3-4 požirke vode vsakih 15-20 minut.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
-na-5-sposobw.jpg)
