BIORITEM je odvisen od ure in letnih časov. Uporabite naravni ritem delovanja

Bioritem ali biološki ritem določa delo našega telesa. To je odvisno od kazalcev ure in je odvisno od letnih časov. Če poznate mehanizme bioritma, lažje načrtujete svoj čas, da boste kar najbolje izkoristili življenje.

Biološka ura je odgovorna za pretok energije in nihanje razpoloženja, boljše in slabše stanje srca, možganov in prebavnega sistema. Označuje najboljši čas za gimnastiko, hujšanje, intelektualno delo, jemanje zdravil. Seveda je vsak od nas drugačen in ima svoj individualni biološki ritem, vendar se običajno ne razlikuje bistveno od svetovnega povprečja. Ugotovite, kdaj in kaj je najbolje storiti, da uživate v svojem počutju in zdravju.

Naravni človeški bioritem ali kako se telo odziva na letne čase

Letni cikel zaznamujejo spremembe v naravi, povezane s potjo, po kateri Zemlja potuje v soncu. Spomladi se telo preusmeri na hitrejši promet, imamo vedno več energije. Marec-april je najboljši čas za hujšanje. Nato se raven joda v telesu poveča, ščitnica deluje intenzivneje, to pa pospešuje izgorevanje maščob. Pomlad je pravi čas za začetek novih projektov. Poleti smo polni energije in se na splošno dobro počutimo. Zaradi močnega imunskega sistema zbolimo redkeje kot pozimi. Najboljšo fizično pripravljenost imamo od aprila do junija, nato spet septembra. Jeseni, ko v okna pogleda manj sonca, izgubimo energijo. Ker so dnevi krajši in krajši, epifiza izloča več melatonina (hormona spanja), kar povzroča letargijo in sezonsko depresijo. Zaradi pomanjkanja sonca možganske celice proizvajajo manj serotonina (hormona, ki skrbi za dobro voljo), zato smo bolj nagnjeni k stresu.

Lahko pa se spopadeš s tem. V jesenski blaznosti se je vredno obdati z barvami in si privoščiti majhne užitke. Pozimi se telo prilagodi počasnejšim vrtljajem. Ščitnica proizvaja manj hormonov, od katerih je odvisen metabolizem, zato je celični metabolizem počasen in maščobe se kopičijo v podkožju. Da se ne boste zredili, se morate izogibati visokokaloričnim obrokom - mastni hrani in sladkarijam.Zaradi pomanjkanja vitaminov, mineralov in gibanja v zraku se število belih krvnih celic in učinkovitost imunskega sistema zmanjšuje, zato je okužbe lažje ujeti. Za krepitev imunosti si morate vsak dan nameniti vsaj pol ure sprehoda. Vredno je iti v savno, bazen, jesti citruse, silažo, jogurt - vse to bo mobiliziralo obrambne sile. Zimski blues bo ublažila fototerapija.

Čas za delo in počitek - kdaj je najboljši čas?

Cirkadijski cikel je povezan z dnevnim in nočnim ritmom in je posledica vrtenja Zemlje okoli svoje osi. Količina naravne svetlobe ne določa le ritma spanja in budnosti, temveč tudi telesno temperaturo, koncentracijo encimov in hormonov v krvi, občasne spremembe v presnovi, delitvi in ​​rasti celic. Temnejša ko je, več melatonina proizvaja epifiza, zaradi česar telo deluje počasneje in počasneje in zaspimo. Nato se organi obnovijo, odstranijo toksini in sanirajo poškodbe celic. Dobro je iti spat pred polnočjo, takrat tvoji možgani najbolje počivajo.

Zjutraj proizvodnja melatonina upade. Po prebujanju se poveča srčni utrip, zviša se krvni tlak, koncentracija adrenalina in serotonina (odgovoren je za krvni tlak in telesno temperaturo, spodbuja živčni sistem). Posamezni organi in sistemi se aktivirajo ob različnih urah dneva, zato je pomembno, da jih "uporabljamo" takrat, ko so najboljši, ne pa, ko počivajo. Zjutraj imamo malo duševne trdnosti. Pri ljudeh s šibkim živčnim sistemom se po prebujanju lahko pojavijo nevrotični napadi ali depresivna stanja, ker v tem času podhranjeni možgani delujejo slabše (telo med spanjem porabi svoje rezerve). Zajtrk vam bo izboljšal razpoloženje.

Najboljšo duševno sposobnost in fizično kondicijo imamo okoli 11. ure - pravi čas je za poslovna srečanja in opravljanje izpitov. Od 13. leta se je intelektualna učinkovitost zmanjšala. Organizem se osredotoča na delo prebavnega sistema. Prebavni sokovi, proizvedeni v velikih količinah, nas naredijo lačne. Od 15. leta dalje je vredno načrtovati dejavnosti, ki ne zahtevajo veliko truda in zbranosti. Najbolje je, da delo končate okoli 18. ure, ker potem učinkovitost pade.

Ves dan se telo regenerira vsakih 1,5-2 ure - počutimo se utrujene. Naredite kratke odmore, da se sprostite. Če jeste po naravnem ritmu, lahko izgubite do 2 kg na mesec. Zjutraj lažje kurimo maščobe in ogljikove hidrate, zvečer pa jih shranjujemo. Zato naj bo zajtrk obilen in sestavljen predvsem iz ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave. Kosilo ne sme biti pretežko, da ne bi želodca obremenilo z dodatnim delom, povezanim s prebavo. V redu. Sprošča se vse manj encimov in prebavnih sokov. Zato je najbolje, da 3 ure pred spanjem pojemo lahko večerjo, da ponoči ne preobremenimo želodca. Kalorični obroki, pojedeni po 21.00 uri, so dvojno pitanje. Sadje, ki vsebuje veliko kalorij (na primer banane ali češnje), lahko uživate le zjutraj.

Pomembno

Bolečine najbolj občutimo zvečer in ponoči, saj raven adrenalina in endorfinov, ki delujejo specifično protibolečinsko, upada. Takrat bomo morda potrebovali močnejše sredstvo proti bolečinam kot zjutraj. Za astmatike je večerni odmerek zdravila najpomembnejši. Izogniti se mu ni treba, ker se večina napadov zasoplosti pojavi zjutraj. To pa zato, ker se bronhialne cevi ponoči krčijo, hkrati pa se poveča aktivnost sluzničnih žlez. Krvni tlak je najnižji ponoči, naraste, ko se zbudite, in najvišji v zgodnjih popoldanskih urah. Zato je običajno treba zdravila za zniževanje krvnega tlaka jemati zjutraj in popoldne. Zvečer bi lahko pretirano znižali krvni tlak in povzročili hipoksijo srca ali možganov. Srčni napadi se najpogosteje pojavijo v zgodnjih jutranjih urah, običajno takoj po vstajanju, ko telo preide z nočne regeneracije na dnevno aktivnost. Zdravniki svarijo pred vstajanjem iz postelje.