Fizična aktivnost po 50. letu: preprečuje izgubo samostojnosti

Starejši ljudje se pogosto težko motivirajo, da se redno ukvarjajo s športom. Po drugi strani pa njihove telesne sposobnosti, ki jih vsaj z leti prihajajo, jih ne spodbujajo veliko. Toda večina ignorira, da so prednosti redne in zmerne športne aktivnosti številne.

Raziskovalci so opravili pregled literature, da bi sestavili seznam koristi telesne dejavnosti na kardiovaskularnem, lokomotornem, nevrokognitivnem in imunskem sistemu ter njegove posledice na kakovost in življenjsko dobo. Opozorijo tudi na tveganja, ki obstajajo pri starejših, ki izvajajo telesno aktivnost, ki je preveč nasilna ali ni prilagojena.

Mišice in kosti

Starost in zmanjšana telesna aktivnost sta vzrok za atrofijo mišic in manj trdne strukture kosti. Redna telesna aktivnost ohranja dobre mišice in izboljšuje moč kosti, kar omogoča boljšo samostojnost, izogibanje padcem in izgubo samostojnosti.

Zmanjševanje staranja

Redna telesna aktivnost ugodno vpliva na zmanjšanje učinkov staranja.

Povečano izločanje anaboličnih hormonov

Telesna aktivnost spodbuja izločanje nekaterih hormonov, kot so GH, IGF-I, DHEA ali testosteron, ki se med staranjem zmanjšajo. Ti hormoni sodelujejo v wellnessu in ohranjajo mišično maso.

Vloga o vnetju, imunosti in raku

Staranje povzroča kronično vnetje, ki se razvija, ne da bi nas opazili. Vadba s telesno dejavnostjo bi lahko pripomogla k zmanjšanju tega vnetja, kar bi pripomoglo k modulaciji vnetnega stanja.

Duševno zdravje, Alzheimerjeva bolezen, nevrovegetativne bolezni

Vadba telesne dejavnosti pozitivno vpliva na psihizem in duševno zdravje vse življenje. Vendar pozitivno vpliva tudi na preprečevanje demenc, tesnobe in depresije, ki jih pogosteje opažamo pri staranju.

Boljša kakovost življenja

Telesna aktivnost močno izboljša kakovost življenja starejših, ki trpijo zaradi zmanjšanja mobilnosti ali imajo invalidnost.

Povečanje življenjske dobe

Številne študije so tudi izpostavile pozitiven vpliv telesne aktivnosti na življenjsko dobo.

Bolezni srca in ožilja: telesna aktivnost je prav tako pomembna kot zdravila

Več študij je pokazalo, da ima vadba več pozitivnih učinkov, kot so zdravljenje z zdravili v boju proti srčno-žilnim boleznim.

Preprečevanje padca

Skupina Inserm je v The British Medical Journal objavila rezultate programa telesnih vaj, ki temeljijo na ravnotežju in krepitvi mišic na preprečevanju padcev, ki jim sledijo zlomi ali druge travme. Ta študija je razkrila, da se je tveganje za padce, ki so jim sledile bolj ali manj hude poškodbe, zmanjšalo za približno 20% pri ženskah, ki so izvajale 50-minutne vaje za ravnotežje enkrat na teden dve leti in upoštevale nasvete, ki so jim omogočile vadbo doma. .

Opravite zmerno telesno aktivnost

Ključnega pomena je prepričati starejše, da izvajajo redno telesno aktivnost, tudi če so vaje manj intenzivne in manj dolge od tistih, ki jih običajno priporočamo. Vadba celo malo je koristna.