Vadba joge poleg tega, da zelo blagodejno vpliva na telesno in duševno zdravje, pomaga izgubiti težo in tonirati trebuh, zadnjico in boke.
Z vzhoda se je razširila po vsem svetu, vendar bolj kot oblika kondicije kot kot filozofija življenja in sredstvo za iskanje notranjega miru. In ali je Hatha joga (posturalna ali fizična joga, najbolj razširjena na Zahodu) predvsem orodje za samorazvoj, ravnotežje in dobro počutje.
Ta starodavna disciplina se je s hitro vrtoglavico izvajala v državah, kot so ZDA, kjer se bori za boj proti dvema velikima zloboma: stresu in sedečem načinu življenja.
Čeprav si vsak učitelj Hatha joge disciplino prisvoji in jo pouči na drugačen način, je bilo med drugim ugotovljenih več stilov: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram in Anusara.
Ta disciplina razbremeni stresa in napetosti, ki se jih človek nagiba čez dan, ter poslabša telesno in duševno zdravje.
Asane ali položaji joge v kombinaciji s pravilnim dihanjem povečajo količino kisika, ki ga celice prejmejo in pomagajo izboljšati krvni obtok, kar pozitivno vpliva na možgane, vitalne organe in okončine.
Zato je pri jogi nujno potrebno nadzirati trebušno ali diafragmatično dihanje - začeti v trebuhu. Vključuje globoko in lagodno dihanje za uravnavanje živčnega sistema, upočasnitev srčnega utripa in sprostitev mišic.
Prav tako redno vadenje joge krepi imunski sistem . Dokazano je, da zmanjšuje raven kortizola, stresnega hormona in povečuje odzivnost obrambnega sistema telesa pred boleznimi in okužbami.
In ne samo to, saj joga izboljšuje ravnotežje in povečuje gibčnost, pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in pomirja bolečine v mišicah, ki jih povzročajo napetosti in slabe drže.
Poleg tega vadba Hatha joge ne samo definira mišice, ampak tudi krepi mišice in kosti ter preprečuje bolezni, kot je artritis in ustavijo izgubo kostne mase. Zato je ta tisočletna praksa bistvena za ljudi z osteoporozo.
Uravnava tudi avtonomni živčni sistem, spodbuja sprostitev in upočasni dihanje.
Skratka, čeprav joga prinaša več koristi za zdravje, najbolj pa je cenjena njena sposobnost, da pomaga shujšati in napenjati mišice.
Z vsako od jogijskih postaj boste tonirali in oblikovali roke, noge, zadnjico in trebuh ter okrepili hrbtne mišice.
Surya Namaskar ali pozdrav soncu, na primer, obsega dvanajst joga postave. Vsako gibanje mora biti usklajeno z vdihom. Ker je pri iztegovanju ali raztezanju potrebno vdihniti, je treba pri odstranjevanju ali stiskanju izdihniti. Začnete z enim ali dvema krogoma in postopoma povečate kadenco na deset ali dvanajst rund.
Tako kapalbhati dihanje pomeni močan izdih zraka. Vendar pa je treba te vaje izvajati na prazen želodec. Kapalbhati dihanje ni dobro le za boj proti debelosti, ampak tudi za prebavne motnje in zgago.
Če morate vaditi poševne mišice, postavite stopala skupaj in roke ob straneh. Nato podplat leve noge postavite znotraj desnega stegna in dlani postavite v višino prsnega koša. Vdihnite in iztegnite roke navzgor. Trikrat do petkrat ponovite gibanje in spremenite stranice.
Medtem ko navdihnete, počasi dvignite glavo in nato še zgornji del prtljažnika. Morate narediti oprijem z mišicami hrbta in si pomagati z rokami na koncu gibanja. Spodnji del telesa (od stopal do popka) naj ostane pritrjen na tla.
Ostanite nekaj trenutkov v drži in počasi izdihnite, medtem ko se nekoliko upognete nazaj. Na začetku držite to pozi pet sekund in postopoma naraščajte do ene minute. Nato se počasi vrnite v položaj navzgor, medtem ko navdihujete.
Africa Studio- Shutterstock.com
Oznake:
Regeneracija Prehrana Psihologija
Kaj je joga
Joga je disciplina, ki izvira iz Indije, stara približno 6.000 let.Z vzhoda se je razširila po vsem svetu, vendar bolj kot oblika kondicije kot kot filozofija življenja in sredstvo za iskanje notranjega miru. In ali je Hatha joga (posturalna ali fizična joga, najbolj razširjena na Zahodu) predvsem orodje za samorazvoj, ravnotežje in dobro počutje.
Ta starodavna disciplina se je s hitro vrtoglavico izvajala v državah, kot so ZDA, kjer se bori za boj proti dvema velikima zloboma: stresu in sedečem načinu življenja.
Čeprav si vsak učitelj Hatha joge disciplino prisvoji in jo pouči na drugačen način, je bilo med drugim ugotovljenih več stilov: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram in Anusara.
Kakšne so prednosti joge?
Joga je koristna za telo s fizičnega, mentalnega in čustvenega vidika.Ta disciplina razbremeni stresa in napetosti, ki se jih človek nagiba čez dan, ter poslabša telesno in duševno zdravje.
Asane ali položaji joge v kombinaciji s pravilnim dihanjem povečajo količino kisika, ki ga celice prejmejo in pomagajo izboljšati krvni obtok, kar pozitivno vpliva na možgane, vitalne organe in okončine.
Zato je pri jogi nujno potrebno nadzirati trebušno ali diafragmatično dihanje - začeti v trebuhu. Vključuje globoko in lagodno dihanje za uravnavanje živčnega sistema, upočasnitev srčnega utripa in sprostitev mišic.
Prav tako redno vadenje joge krepi imunski sistem . Dokazano je, da zmanjšuje raven kortizola, stresnega hormona in povečuje odzivnost obrambnega sistema telesa pred boleznimi in okužbami.
In ne samo to, saj joga izboljšuje ravnotežje in povečuje gibčnost, pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in pomirja bolečine v mišicah, ki jih povzročajo napetosti in slabe drže.
Poleg tega vadba Hatha joge ne samo definira mišice, ampak tudi krepi mišice in kosti ter preprečuje bolezni, kot je artritis in ustavijo izgubo kostne mase. Zato je ta tisočletna praksa bistvena za ljudi z osteoporozo.
Uravnava tudi avtonomni živčni sistem, spodbuja sprostitev in upočasni dihanje.
Skratka, čeprav joga prinaša več koristi za zdravje, najbolj pa je cenjena njena sposobnost, da pomaga shujšati in napenjati mišice.
Katere so najboljše joga postave za hujšanje
Vadba joge poveča metabolizem telesa in pospeši hujšanje. Vendar bo učinkovit le, če ga kombinirate s pravilno prehrano in iz svojih jedi izločite neželeno hrano in brezalkoholne pijače. Dvajset minutne seje, trikrat na teden, so dovolj, da shujšate in tonirate telo.Z vsako od jogijskih postaj boste tonirali in oblikovali roke, noge, zadnjico in trebuh ter okrepili hrbtne mišice.
Surya Namaskar ali pozdrav soncu, na primer, obsega dvanajst joga postave. Vsako gibanje mora biti usklajeno z vdihom. Ker je pri iztegovanju ali raztezanju potrebno vdihniti, je treba pri odstranjevanju ali stiskanju izdihniti. Začnete z enim ali dvema krogoma in postopoma povečate kadenco na deset ali dvanajst rund.
Katere so najboljše vaje za jogo za odtenek trebuha
Pranayama je skupek globinskih dihalnih vaj, ki ob pravilnem izvajanju pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe. Obstajajo različne tehnike dihanja: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari in pranayama ujjayi.Tako kapalbhati dihanje pomeni močan izdih zraka. Vendar pa je treba te vaje izvajati na prazen želodec. Kapalbhati dihanje ni dobro le za boj proti debelosti, ampak tudi za prebavne motnje in zgago.
Če morate vaditi poševne mišice, postavite stopala skupaj in roke ob straneh. Nato podplat leve noge postavite znotraj desnega stegna in dlani postavite v višino prsnega koša. Vdihnite in iztegnite roke navzgor. Trikrat do petkrat ponovite gibanje in spremenite stranice.
Kako shujšati, če vadite jogo
Polmesec je odlična vaja za toniranje trebuha, bokov in stegen. Za začetek postavite stopala skupaj in roke položite ob bok. Nato vdihnite in dvignite roke proti stropu, desno nogo premaknite tako, da upognete koleno naprej in iztegnete levo nogo nazaj. Nato obrnite noge v gibanju, da nastane polmesec.Kako kuriti maščobe z jogo
Telo postavite na glavo na preprogo. Nato ga s proženjem rok odstranite s tal. Hrbet imejte raven in s prsti in dlani podpirajte telesno težo. Izdihnite in se naslonite na komolce. Poskusite zadržati položaj nekaj sekund.Joga v ton
Leža kobre ali Bhujangasana je idealna za začetnike. Poleg večje prožnosti pomlajuje hrbtenjačne živce in izboljšuje prekrvavitev v predelu hrbtenice. Držanje kobre oblikuje zgornji del telesa, tako da aktivira predel prsnega koša, ramen, vratu, obraza in glave.Medtem ko navdihnete, počasi dvignite glavo in nato še zgornji del prtljažnika. Morate narediti oprijem z mišicami hrbta in si pomagati z rokami na koncu gibanja. Spodnji del telesa (od stopal do popka) naj ostane pritrjen na tla.
Ostanite nekaj trenutkov v drži in počasi izdihnite, medtem ko se nekoliko upognete nazaj. Na začetku držite to pozi pet sekund in postopoma naraščajte do ene minute. Nato se počasi vrnite v položaj navzgor, medtem ko navdihujete.
Joga za izboljšanje prebavnega sistema
Joga uravnava črevesno aktivnost. Tehnika dihanja s kapalbhatijem je zelo učinkovita proti prebavni prebavi in zakisanosti. Ker pomeni močan izdih zraka, morate biti previdni, če to počnete na prazen želodec.Africa Studio- Shutterstock.com
