Žalost je eno izmed osnovnih čustvenih stanj. Skupaj z veseljem, strahom in jezo tvorijo jedro sveta človeških čustev. Izkušnje žalosti so pogosto povezane z značilnimi telesnimi občutki, vedenjem ali mislimi. Povezujemo jo z občutkom depresije, pomanjkanjem pripravljenosti za dejavnost, umikom iz družbenega življenja. Zgodi se tudi, da se intenzivnost, s katero čutimo žalost, spremeni v fizične psihosomatske bolezni.
Žalost - kadar jo doživimo, jo običajno spremlja veliko neprijetnih občutkov, pogosto so vzroki za žalost situacije, ki jih ne bi radi izkusili, zato se zdi naravno, da se ji skušamo izogniti ali ignorirati. Medtem je naravno protiutež žalosti veselje, tako zaželeno v naših časih. Dobro je biti srečen in poln energije. Svet, ki ga ustvarjajo mediji in hitro spreminjajoče se kulturne norme, daje prednost veselju in njegovo iskanje postaja prednostna naloga. Potem občutek veselja postane "dolžnost" in žalost se obravnava kot neuspeh. Pogosto pridemo do zaključka, da če ne čutimo sreče, imamo verjetno težavo, smo "razvajeni", da bi moralo biti naravno stanje veselje in njegova čustva. Včasih v našem življenju ni veliko prostora za žalost.
Da pa lahko govorimo o notranjem ravnovesju, moramo izkusiti celotno paleto čustev in okrepiti sposobnost razlikovanja in poimenovanja stanj, ki »tečejo« skozi nas. Sposobnost, da izkusimo in izkusimo vsa svoja čustva, naredi naše življenje popolnim. Vredno si je pogledati svoja čustva. Preverite, kaj v resnici čutimo, morda je tisto, kar smo včasih imenovali žalost, res jeza, tisto, kar definiramo kot strah, pa je res žalost. Pogosto se zgodi, da se v toku razvoja naučimo na dani dražljaj odzvati s čustvom, ki ni primerno, a ga iz nekega razloga, čeprav nam v resnici ne služi, to storimo. Včasih je, ko vsak od nas težko poimenuje, kaj čutimo, čustva, ki jih doživljamo, pa so zapletena. Del populacije ima več težav z uravnavanjem čustev kot drugi. Pod njihovim vplivom počnejo in govorijo stvari, ki negativno vplivajo na različna področja življenja, med drugim otežujejo odnose, omejujejo vsakodnevno aktivnost itd.
Treba se je spomniti, da je svet čustev zapleten. Ne obrača nas na posamezna čustva naenkrat, običajno je tisto, kar doživljamo, sestavljanje različnih stanj z različno intenzivnostjo.
Zakaj doživljamo žalost?
Kar nas na žalost običajno skrbi, so v veliki meri spremljajoče misli: "Kako se je to lahko zgodilo?", "Zakaj je to storila", "Zakaj se mi je to zgodilo?" Tovrstne misli so naravne, vendar so kljub temu dejavnik, ki nas "potegne dol", spodbudi k razmišljanju in nas potegne v spiralo žalosti. Takrat pogosto poskušamo osmisliti to, kar se je zgodilo, namenov drugih ljudi ne razumemo vedno pravilno. Poskus analiziranja vzrokov in razmišljanje nas vedno znova odvrne od tega, kar je tukaj in zdaj, kaj bi v tistem trenutku morda počeli zase. Žalost lahko ustvari vtis, da ne bo nikoli bolje. Zaradi refleksije vedno znova doživljamo žalost, hkrati pa nas oddaljuje od tega, kar nam telo v resnici poskuša povedati. Pomembno je, da lahko doživljamo žalost tudi z mislimi, ki jo spremljajo, vendar je vredno, da te misli niso edini izraz naše žalosti. Eno je, da se potopiš v svojo žalost, drugo pa, da jo natančno izkusiš.
Običajno imamo v danem trenutku prevladujoče čustvo, ki je vodilna reakcija na nek poseben dejavnik. Mehanizem nastanka in delovanja čustev najlažje razumemo, če ga primerjamo z valom. Čustvo se pojavi kot reakcija na dražljaj, njegova intenzivnost se poveča, doseže vrhunec in začne upadati, dokler ni razmeroma tiho. Posledica tega vala so lahko različne vrste vedenja in spremljajoče misli. Včasih se zgodi, da ta vedenja in misli postanejo spodbuda za sprožitev novega vala. Pomembno je vedeti, da niti veselje niti žalost ne moreta trajati večno v največji moči. To so lahko dragocene informacije zlasti za tiste, ki menijo, da je njihova žalost tako velika, da ne bo nikoli izginila, hkrati pa tudi hladen tuš za tiste, ki poskušajo živeti v neprestanem izjemnem veselju.
Preberite tudi: Zatiranje čustev - včasih je koristno, vendar so lahko vplivi na zdravje zelo ... Načini za boljše počutje, kondicijo in dobro počutje Kako se rešiti duševne depresije?Kaj nam daje žalost?
Izredno težko je čutiti veselje, ne da bi bil žalosten. Prav ti kontrasti naredijo naše duševno življenje harmonično. Vredno je razviti odprtost do tega, kar doživljamo in kaj se nam dejansko dogaja. Žalost je tisto, ki iz našega telesa signalizira, da je nekaj narobe, da je vredno nekaj spremeniti. Morda odnos, v katerem sva, gre v napačno smer, delo, ki mu namenjamo toliko energije in časa, je preveč spodbudno in bi ga moralo uravnotežiti daljši čas okrevanja. Ali pa je ravnotežje med službenim in zasebnim življenjem resno porušeno in žalost, ki ga spremlja, ne da bi vnašala resnične spremembe, noče izginiti. Neupoštevanje tega opozorilnega signala, ki je dar matere narave, nam ne služi.
Žalost pogosto obravnavamo kot izraz naše šibkosti, napake, signala, da je z nami nekaj narobe. Pozabljamo, da je žalost lahko dragocena informacija in ne ovira pri doseganju naših ciljev.
Žalost je pogosto odziv našega telesa ne le na pretirano preobremenitev, ampak tudi na bolezni. Vredno je postati navdih za upočasnitev tempa, skrb zase in za svoje zdravje ter pogled na potrebe, ki jih je treba zadovoljiti. Naše počutje nam zagotavlja veliko dragocenih informacij, od nas pa je odvisno, ali jih pravilno beremo in kako se nanje odzovemo. Zato vas naslednjič, ko se nenadoma, brez opozorila pojavi žalost, spodbujam, da nekaj časa zavestno ostanete v tej žalosti in poskusite odkriti, kaj nam govori, kaj je za njo.
Bistvo ni v pretiranem praznovanju žalosti, temveč v sprejetju, da je tam, preživljanju nekaj časa v njem in poskusu odkriti, kaj je v ozadju te žalosti. Nobenega smisla ni, da bi se zavajali, da bo zaradi nekega treninga ali terapije mogoče nadzorovati vsako čustvo in vsako reakcijo nanje. Ponavadi se pretirana discipliniranost čustev konča z njihovim odrezovanjem, to pa nima veliko opravka z umirjenostjo in harmonijo. Vendar se splača vložiti nekaj truda, da zavestneje doživljamo in se odzivamo na različna stanja, hkrati pa sprejmemo naravni čustveni ritem, ki ga doživljamo.
Priporočen članek:
Empatija: kaj je to in zakaj je tako pomembno?Kako se lahko spopadem z žalostjo?
Vsak od nas žalost doživlja na drugačen način, nas žalosti in nanjo reagira drugače. Lahko rečemo, da toliko ljudi, toliko načinov, zato je vredno preizkusiti nekaj izmed njih, preden najdemo nekaj, kar ustreza nam in našim potrebam. Pretvarjanje, da žalost ne obstaja, ni zdravilo za veselje. Vredno je nekaj časa ostati v žalosti, si jo ogledati in odgovoriti na nekaj vprašanj:
- Za kaj gre ta žalost?
- Kje v telesu se zdi, da je tisto, kar doživljamo, žalost?
- Kaj je vzrok za to žalost?
- Kaj potrebujem v tej situaciji?
- Kaj bi mi zdaj koristilo?
Ne gre za pretirano uživanje v svoji žalosti ali nenehno razmišljanje in navijanje spirale nesreče. Gre pa za to, da si dovolite izkusiti to čustvo. Ko se bomo poskušali zavestno približati žalosti, ki jo čutimo, bomo lažje vzpostavili ravnovesje. Žalost lahko povzroči določen dogodek, na primer izguba ljubljene osebe, težka zveza ali zdravstvene težave, potem ko si dovolite, da jo doživite, lahko izkusite žalost ali občutek izgube. Žalost je pogosto dragocena informacija, ki nam jo da naše telo. Doživeti žalost "brez razloga" običajno ni brez razloga.Če predolgo zanemarjamo svoje potrebe, izpostavljamo telo kroničnemu stresu ali zataknemo v težki zvezi, čez nekaj časa pogosto postane žalostno. Žalost je opozorilna lučka, ki je ne smemo zatreti ali prezreti. Način, kako uravnotežiti svoja čustva, ni pretvarjanje, da niste žalostni, ampak poslušanje in odzivanje na informacije, ki jih prinaša žalost, s skrbjo za tisti prostor v vašem življenju, ki je žalost uporabljal kot sel.
Krepitev sposobnosti, da se zavestno počutimo žalostne, namesto da bi se osredotočali na zgodovino, povezano s posebno žalostjo, lahko pomaga zmanjšati strah pred žalostjo kot tako.
Žalost je čustvo, ki vpliva na naše telo
Samoumevno je, da obstaja tudi močna interakcija med čustvi in telesom. Naša drža (potopljeni prsni koš, spuščena ramena itd.), Ton glasu in mimika so izraz žalosti, ki jo doživljamo. Branje čustev je lahko težavno in morda boste lažje opazili simptome v telesu. Zato je vredno pogledati svoja čustva, ko:
- pojavijo se nenavadne, težko prepoznavne bolečine;
- naš odnos se začne spreminjati kot običajno;
- počasni gibi, izogibanje aktivnosti;
- pomanjkanje apetita ali pretiran apetit;
- jok ali blokada proti joku se pojavlja pogosteje kot običajno, strah, da če si dovolimo jokati, jih ne bomo mogli ustaviti;
- pomanjkanje energije, dolgotrajen občutek utrujenosti brez očitnega razloga itd.
Na srečo razmerje med telesom in čustvi deluje kot povratna zanka, zato je delo telesa, gibalna terapija itd. Lahko eden od načinov za ponovno vzpostavitev ravnovesja.
Biti pozoren na svojo žalost je koristno, vendar je vredno pogledati svoje veselje za ravnotežje. Ker ko enkrat izkusimo žalost in "naredimo domačo nalogo", kot je bila za nas, nam lahko pomaga okrepiti tista področja, ki nas osrečujejo. Gre za iskanje pravih virov veselja po doživljanju žalosti, ne da bi se pretvarjali, da se ne počutimo žalostni, tako da ga pokrijemo z veseljem. Priporočam vam, da preverite, kaj nam prinaša zadovoljstvo, kaj spodbuja občutek olajšanja in miru in kaj nas občuti evforično. Lahko se izkaže, da zavedno nismo čutili veselja že tako dolgo, da so odgovori na ta vprašanja težki. Potem vas spodbujam k eksperimentiranju in lastnim raziskavam. Morda boste ugotovili, da je bila družba prijateljev včasih veselje, zdaj pa je to lahko telovadba ali redna meditacija. Obstaja veliko načinov za ponovno vzpostavitev ravnovesja po doživljanju žalosti in vredno je ustvariti svojo zbirko orodij za lastno uporabo.
PomembnoŽalost in depresija
Začasno depresivno razpoloženje, žalost, ki prihaja in mine, je naravna izkušnja vsakega človeka. Žalost, ki se pojavi kot posledica določenega dogodka, na primer izguba ljubljene osebe, ločitev itd., Je ustrezen odziv telesa in zaradi tega naj nas ne skrbi. Ko pa se to stanje sčasoma razteza, si ne moremo opomoči ali pa se zdi, da se je pojavilo brez očitnega razloga, se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Kadar je težko vzpostaviti ravnotežje z do nedavnega odhajajočimi metodami, se zdi, da je depresivno razpoloženje z nami večno ali bo trajalo večno, nam bo obisk psihologa morda v pomoč. Žalost ni isto kot depresija, ko pa ste pod vplivom močnih čustev, je težko imeti jasen pogled na situacijo. Zato lahko pogovor s psihologom, terapevtom ali psihiatrom pomaga izključiti bolezen, olajša okrevanje in preuči mehanizme, ki spremljajo žalost.
Priporočen članek:
Teorija čebule sreče ali od česa je odvisna naša sreča?
