Pilates: kaj je in za kaj je namenjen

Pilates je metoda, ki vključuje seznam telesnih vaj in raztezkov, ki uporabljajo težo samega telesa. To je tehnika, ki ponovno vzgaja gibe za izboljšanje fizičnega in duševnega ravnovesja. Z neprekinjenimi in gladkimi gibi pilates krepi in stabilizira mišice predvsem trebuha, hrbtenice in medenice.

Kaj je metoda pilatesa?

Pilates je metoda, ki jo je ustvaril Joseph Pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, ki meša krepitev in raztezanje mišic, izboljšuje držo in tonira mišice . Te vaje izvajamo s telesom, ki leži na tleh. Priporočajo jih za preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico.

V pilatesu se gibi izvajajo počasi in koncentrirano, da se ustvari večje ravnotežje in izboljša delo v več mišičnih skupinah.

Kaj je mat pilatesa

Na splošno obstajata dve osnovni vrsti metode pilatesa: tista, ki se izvaja na preprogi in tista, ki vključuje uporabo naprav. Pilates, ki se trenira posamično, znan tudi kot mat pilatesa, je pogost v telovadnicah. Uporablja težo telesa in delovanje gravitacije, včasih ga spremljajo kroglice, ki lahko pomagajo pri izvajanju gibov.

Kaj je pilates s stroji

Na drugi strani je pilates s stroji narejen z napravami, opremljenimi z ročaji, ki uravnavajo intenzivnost in težavnost vsakega gibanja. Med najbolj uporabljenimi stroji v tej modaliteti so Cadillac, stol Wunda, sod lestve in korektor hrbtenice .

Ojačitev je ena glavnih naprav, ki se uporabljajo v pilatesu. To omogoča, da vso muskulaturo telesa, pokončno in sedeče, delate na štirih podporah ali stoječih.

Kaj je reformator Pilatesa?

Reformator ali sod ima obliko, podobno obliki drsne postelje z ročaji. Omogoča vam izvajanje drugih vaj, ki jih lahko med drugimi pripomočki dopolnite z uporabo kroglic in pasov.

Pilates za nosečnice

Vadba pilatesa koristi ženskam v vseh fazah nosečnosti, saj telo deluje globalno, ga krepi in razteza. Pilates poleg tega, da pomaga ohranjati dobro držo, krepi medenično dno in daje moč trebušnim mišicam, kar je lahko zelo koristno za nosečnice.

Prednosti pilatesa v nosečnosti

Izboljšanje kakovosti spanja je tudi med prednostmi pilatesa in je še en razlog, zakaj se ta metoda priporoča bodočim materam. Poleg tega pomaga izboljšati njihovo telesno vzdržljivost, daje jim okretnost in olajša nadzor telesne teže, z razvojem dihalnih tehnik, ki so lahko koristne v času poroda.

Pilates: osnovne vaje

Ena najpogostejših vaj pri pilatesu je drevo, ki se izvaja s pomočjo reformatorja ali sodčka. Ta vadba krepi mišice "centra moči" in zahteva koncentracijo.

Potisk navzgor, izveden v stolu Wunda, izboljša ravnotežje in držo med delom, tako da upogne hrbtenico, okrepi roke in "središče sile"; Krepi mišice ramen in hrbta.

Tretja podaljšana vaja v pilatesu je ramenski most . Njegov cilj je povečati odpornost in ohranjati hrbtenico zdravo, prav tako krepiti hrbtne mišice stegen.

Wang Tom - 123RF.com