Sem dijak 3. razreda srednje šole. Letos končujem srednjo šolo, zato bi moral veliko učiti. Vendar se že nekaj časa počutim tako utrujeno, da se po vrnitvi iz šole nimam več moči za učenje, ne morem se koncentrirati, imam težave s spominom in tudi nespečnost. Lahko ostanem buden vso noč. Vedno sem utrujena. Kako si lahko pomagam, prosim nasvet. Rad bi dodal, da sem pred kratkim začel jemati pršico valerin in po njej lahko zaspim, vendar izboljšanja ni.
Zdravo! Verjetno vodite naporen življenjski slog, ne morete racionalno počivati in zato te težave. Poleg tega ste morda eden od mnogih ljudi v zgodnji mladosti, ki imajo redne težave s spanjem, povezane z razvojem živčnega in endokrinega sistema. Čez leto ali dve bodo te težave že minile, toda zdaj to ni v tolažbo. Zdaj morate zelo skrbeti za higieno življenja. Redno se gibajte - lahko je to jutranji ali večerni tek, hitri sprehodi, kolesarjenje, plavanje. Idealne so tudi vadbene dihalne tehnike in joga. Ustrezna, racionalna prehrana za to - brez mono-diet, ki vsebujejo enotno sestavo, vendar veliko vseh sestavin, razen preprostih sladkorjev in neprimernih maščob. Podprite se s prehranskimi dodatki, kot so omega kisline, vitamini B, magnezij in železo. Šele ko začnete spati, jesti in redno živeti, se bo vaša vitalnost začela počasi vračati. Organizem je naravno izčrpan in se med drugim kaže v zmanjšanju intelektualne in kognitivne zmogljivosti - torej slab spomin in težave s koncentracijo. Zdravila za spanje niso zelo dobra, saj pogosto povzročajo težave pri prebujanju in jutranji utrujenosti. Vendar so to zelo splošna priporočila, ki jih je treba natančno prilagoditi vaši individualni situaciji. Mogoče bi morali narediti takšno analizo in načrtovati z odraslo osebo - mamo, šolskim psihologom ali drugim terapevtom.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Tatiana Ostaszewska-MosakJe klinični zdravstveni psiholog.
Diplomirala je na fakulteti za psihologijo na univerzi v Varšavi.
Že od nekdaj jo zanima vprašanje stresa in njegovega vpliva na človekovo delovanje.
Svoje znanje in izkušnje uporablja na psiholog.com.pl in v centru za plodnost Fertimedica.
Končala je tečaj integrativne medicine pri svetovno znani profesorici Emmi Gonikman.
