Sramežljivost: 5 nasvetov za povrnitev samozavesti

Sramežljivost lahko popolnoma ohromi vsakdanje življenje, ovira stike in pogovore z ljudmi ter vpliva na kakovost delovnega in družbenega življenja. Čas je, da se soočite! Ker če ukrepate, lahko nadzorujete svojo sramežljivost.

Čeprav se sramežljivost morda zdi prikupna in skrivnost še povečuje, ko se stopnjuje, pa posega v življenje. Zavira ukrepanje in otežuje vzpostavljanje odnosov. Če se ves čas skrivate pred svetom, se morate spoprijeti z njo. Potrebno je nekaj potrpljenja, a trud se bo obrestoval.

Sramežljivost ima veliko obrazov

Nekateri se bojimo govoriti na sestankih, drugi izgubijo zaupanje v javni nastop, tretji se počutijo nerodno v prisotnosti več ljudi ali pa jih ohromi že sama misel na novo poznanstvo. Ker je redko, da je kdo sramežljiv v vseh situacijah. Zaupanje običajno izgubite, ko se počutite ogrožene.

Pomislite na situacije, v katerih čutite največji stres. Zakaj se takrat počutite negotovo? Ali obstaja kdo, zaradi katerega se počutite še posebej zaskrbljeni? Poskusite tudi opazovati simptome svoje sramežljivosti - se vam tresejo roke, srce hitreje bije, lica so rdeča, pretirano se potite, se ne morete izraziti? Strah pred takimi reakcijami pogosto povzroča sramoto.

Ko ste spoznali situacije, v katerih izgubljate samozavest, jo začnite spreminjati. Tu je nekaj koristnih nasvetov.

Pomembno

Negotovo od otroštva

Sramežljivost je lahko posledica družinskih predispozicij, krepi pa jo tudi vzgoja. Če otrok ne sme spontano reagirati, ga vodi, ga ne prosi za mnenje - začne se počutiti negotovega in izgubljenega. Druga težava je, da mladi veliko časa preživijo pred računalnikom - zaradi tega izgubijo potrebo po neposrednem stiku s sovrstniki. Potrebujejo le besedilna sporočila in e-pošto. Sčasoma preprost pogovor postane problem, ker se ne moreta izraziti in se izogneta očesnemu stiku.

Preberite tudi: Asertivnost: opredelitev. Vaje za asertivnost AVTOGENO TRENING Schultza, torej sprostitev in sprostitev Kako biti srečen? 19 korakov do resnične sreče

1. Prekinite

Uporabite metodo majhnih korakov. Poskusite premagati svoj odpor v različnih vsakdanjih situacijah: vprašajte mimoidoče za eno uro ali pot, v trgovini, prosite prodajalko, da vam svetuje pri izbiri blaga, vodite kratke pogovore na javnih mestih, na primer v čakalni vrsti, čakalnici pri zdravniku. Takšne vaje se bodo počutile vedno bolj samozavestne v odnosih z drugimi. Dober način za začetek pogovora so pohvale. Ne pozabite se tudi nasmejati - to povzroča pozitivne odzive druge strani.

2. Ukrotite svoje strahove

Če se strašno bojite neke situacije - na primer razgovora za službo, sklepanja prijateljstev na zabavi -, si le predstavljajte. Premislite, kaj bi morali povedati in kako se obnašati, če želite delati dobro. Vadite nekaj različic vprašanj in odgovorov, da boste bolje pripravljeni. Ukrotite tudi ljudi, ki se jih še posebej bojite - predstavljajte si, da gre za običajne ljudi, ki si umivajo zobe, včasih kolcajo, slabo spijo itd. Tako se boste lažje zlomili.

Vadite glasno branje, preden govorite v javnosti. Prosite ljubljenega, da vas posluša - povedal vam bo, kaj lahko izboljšate, in vas razveselil. Lahko se pogovorite tudi s ... svojim ljubljenčkom. Ne bo ujel nobenih pomanjkljivosti, a pogovor z njim vam bo omogočil, da se navadite na svoj glas in se počutite bolj samozavestne. Če se med govorom bojite presenetljivih vprašanj, uporabite preprost trik - občinstvu predlagajte, da boste najprej predstavili svoje predavanje, vprašanja pa boste lahko pozneje postavili. Medtem bodo nanje odgovorili in nekateri udeleženci jih bodo spustili, vaš govor pa vas ne bo motil. Če se po drugi strani med govorom počutite v zadregi, si predstavljajte, da občinstvo navija za vas ali pa je ... golo - nedvomno vas bo opogumilo.

3. Igra igralka

Predstavljajte si drzno, privlačno osebo, pomislite, kakšna bi morala biti, in jo nato preprosto zaigrajte. Poskusite telovaditi čim pogosteje, saj boste s spremembo načina vedenja spremenili način razmišljanja o sebi. Pazite tudi na svoje udarjene prijatelje - kako se spopadajo v novih ali stresnih situacijah, na primer kako vzdržujejo pogovor z osebo, ki so jo pravkar spoznali, kako se obnašajo pred pomembno predstavitvijo o svoji govorici telesa. In sledite njihovemu zgledu.

4. Pazite nase

Vas blokira dejstvo, da se sami sebi zdite neprivlačni? Še vedno se sprašujete, kako vas drugi dojemajo? Poskusite narediti majhen eksperiment s fotoaparatom (npr. V mobilnem telefonu) - posnemite se, ko kaj poveste. Tako se boste lahko videli od daleč, s hladnimi očmi. Vedeli boste, na čem delati, kaj spremeniti, da se boste bolje počutili v svoji koži.

Na primer, če živčno ščetkate rob, ga pripnite in če preveč gestikulirate, ga poskusite nadzorovati, na primer tako, da stisnete roke. Ali je morda vredno nekaj izboljšati na svojem videzu, na primer spremeniti frizuro, ličenje, način oblačenja? Če veste, da izgledate dobro, se boste počutili bolj samozavestne.

Svojo podobo lahko na lastne oči izboljšate tudi s širjenjem znanja. Če imate na primer kakšne hobije ali sanjate o razvoju na kakšnem znanstvenem področju, se pridružite interesni skupini. Strast vam bo pomagala, da se odprete drugim.

Oglejte si več fotografij Kdaj k psihologu? 10 Strokovno mnenje Monika Dreger, psihologinja, Varšavska psihološka skupina

Pogosto sramežljivost zamenjamo z nizko samopodobo. Premislimo torej, kaj mislimo o sebi, in poskusimo napisati 30 pozitivnih stavkov o sebi. Če vsebujejo izjave: "Sem prijazen človek, mi je všeč", "Težko vzpostavim stik z nekom", to kaže na sramežljivost. Po drugi strani pa je v primeru besednih zvez: "Jaz sem brezupna", "V redu sem" težava v nizki samozavesti, ki ima običajno globlje vzroke. In ta diagnoza določa, kako naprej. Ker čeprav sta si oba problema podobna, se z njimi ne moremo spoprijeti z enakimi metodami. Ko pa vemo, s čim imamo opravka, je lažje izbrati pravo pot in doseči uspeh.

5. Moti

Ko ste v družbi neznanih ljudi, ne bodite obsesivni, če se kompromitirate z besedami ali neprimernimi dejanji. Gotovo je, da če boste ravnali nenaravno, bo to opaženo. In tega nočeš. Poskusite torej svojo pozornost spretno usmeriti na druge. Povejte kaj lepega, zanimajte se za znanje druge osebe, jo izzovite, da govori o sebi, npr. Lovite besedne zveze v svojih izjavah, s katerimi lahko postavite dodatna vprašanja (npr. Če nekdo reče, da rad bere knjige, vprašajte, kaj je nedavno prebral, če ima kakšnega najljubšega pisca, kaj vam lahko priporoči itd.). Preden se zaveš, se bo pogovor začel.

mesečni "Zdrowie"