Mandala, podoba-krog - je starodavna oblika ustvarjalne dejavnosti, ki obstaja v vsaki kulturi. List papirja, barvni svinčniki in malo ohlapnosti - tako malo je treba, da bi otrokovo veselje do ponovnega ustvarjanja začutili! Spontano risanje vam omogoča, da se izrazite in dosežete tisto, kar skrivamo v najglobljih zatilih duše. To se imenuje procesno delo.
Mandala ali podoba-krog je primitivnemu človeku omogočila, da je izrazil svojo enotnost s svetom in vero v obstoj višjega, kozmičnega reda. In s prepuščanjem ustvarjalni strasti je razbremenil napetost in zbistril um. Prav na teh dveh prepričanjih - o izjemnem pomenu podobe-kroga in zdravilni vlogi ustvarjalnosti - je ena od psiholoških tehnik, t.i. delo s postopkom.
Beseda mandala prihaja iz sanskrta in pomeni sliko v obliki kroga. To je najbolj prvinska podoba, ki obstaja v kateri koli kulturi, pogosto svete narave. Po besedah Karola Gustawa Junga, ki je to temo predstavil psihologiji, mandala kot znak celovitosti in celovitosti simbolizira sebe in je najboljši način za doseganje podzavesti in komunikacijo z našim globljim jazom. Jung je sam vrsto let vadil vsakodnevno ustvarjanje mandal, preden je to metodo uporabljal pri svojem delu s pacienti.
- S pomočjo risanja sproščamo čustva, bolje spoznavamo sebe in svet ter posledično razvijamo svojo osebnost - pojasnjuje Agnieszka Czapczyńska, trenerka iz varšavske fundacije Women Place.
Mandala: zavrnite kritikov glas
Na delavnice, ki jih je vodila Agnieszka, je prišlo 8 žensk. Tema srečanja so odnosi v naših odnosih. V krogu sedimo na tleh, na udobnih blazinah in z nekaj tesnobe gledamo pisane kartonske škatle in pastele, ki ležijo pred nami. Katero kartico bom izbral? Kakšne barvice? Moja glava je prazna, ne znam risati. - Ni pomembno. Tukaj ni potreben talent - trener se pomiri in prosi, naj zapremo oči. Začnemo s kratko vajo za umirjanje misli. Bistvo je v tem, da pozabite na težave, bodite le tu in zdaj. Diham mirno. Pustim, da moje misli prosto tečejo skozi misli, ne da bi jih ustavil.
- Ta uvod je zelo pomemben. Podobo je treba ustvariti spontano, brez sodelovanja zavesti. Zato morate najprej počistiti polje nepotrebnih glasov, ki jih imajo vsi v mislih. Kulturno smo usmerjeni v zunanji svet in nenehno poslušamo svojega notranjega kritika, ki nam govori, kaj naj delamo in mislimo. Pomembno je torej začutiti svoje telo, svoja čustva, določiti kraj, kjer sem trenutno. Šele ko smo tako tiho, posežemo po barvah - pravi Agnieszka.
Preberite tudi: Ponedeljkov sindrom - Kako premagati nedeljski strah pred prihajajočim tednom SAMO SPREJEM: 13 nasvetov za dobro počutje pri sebi Soodvisnost: simptomi in zdravljenje
Mandala: začutite veselje do ustvarjanja
Presenetljivo je, da po tej kratki meditaciji nisem brez obotavljanja pri izbiri rumenega kartona. Z modro barvico začnem risati krog. Sprva oklevajoče, nato nekoliko bolj drzno. Posežem po več barvah: rdeča, bela, roza, mornarsko modra ... V mojem krogu se pojavijo manjši krogi, ki se spirali proti sredini. Risam vedno bolj samozavestno. Čez nekaj časa začnem pastele drgniti s prsti in pri tem uživati kot otrok. Od časa do časa pogledam svoje sosede. Očitno ima vsak od njih podobno veselje pri ustvarjanju. Risem brez razmišljanja, instinktivno. Iz središča mandale narišem rožnate žarke, ki prebadajo zunanji rob. S pometajočimi gibi zgostim krog. Ne morem preboleti strasti, ki sem jo vložil v risbo ...
- Že sam trenutek risanja je zdravilni, saj poleg tega, da gre za čisti užitek, omogoča, da se pojavijo različne stvari, ki se običajno ne bi pojavile. Razkrijemo skrita čustva brez samocenzure - razloži trener. Risbe smo položili na preprogo in nestrpno čakali na interpretacijo. Tu pa prihaja presenečenje: Agnieszka ne postavi diagnoze. Vodeni z vprašanji trenerja se pogovarjamo o svojih mandalah. Imamo priložnost razumeti njihov skriti pomen.
Pomembno
Mandala dobra za hiperaktivne otroke
Terapevtski pomen mandale je cenil Karol Gustaw Jung, švicarski psihiater in psiholog, ustanovitelj analitične psihologije. Ob opazovanju tovrstne ustvarjalnosti pri mladih pacientih je izjavil, da slikanje slik v obliki kroga otroku omogoča, da preide v stanje globoke sprostitve, celo meditacije. Tako doseženi mir in sprostitev obnavlja psiho in senzacionalno blaži fizične simptome stresa. Sodobni psihoterapevti in pedagogi uporabljajo to metodo - in z zelo dobrimi rezultati - vklj. pri delu s psihomotoričnimi hiperaktivnimi otroki. Mandala omogoča, da inhibicijski procesi prevladujejo nad stimulacijskimi procesi. Posledično se koncentracija pozornosti izboljša in otrok lahko naloge opravlja z večjo vztrajnostjo in dosledno sledi cilju. Mandala tudi zmanjša število epizod nasilnega vedenja, zato se včasih uporablja pri delu z agresivnimi otroki.
Mandala: glej svojo senco
- Delo z risbo je v psihološki praksi pogosto omejeno na diagnostične namene.Pomagam doseči posamezno simbolno kodo, s pomočjo katere se razkrije skrito v podzavesti. Toda pot do razumevanja mora hoditi vsak sam - pravi Agnieszka. Moja naloga je torej na risbi najti tisto, kar me najbolj draži, kaj se mi zdi najbolj tuje. Razmišljam o svoji mandali. Mislim, da mi ni všeč tisti temno modri rob, ki sem ga risal tako trmasto. Da, najbolj me draži do zdaj. Kaj pa to pomeni? - Najmanj sprejet element risbe simbolizira del nas samih, s katerim nimamo zavestnega stika - razlaga Agnieszka. - To je del nas, ki je najbolj oddaljen od naše identitete, torej od tega, kako zaznavamo sebe in kako želimo, da nas dojemajo drugi. Ker je identiteta le del nas samih, takšne obleke, v katero se prilegava in nam odvzame vse stike z vsemi potenciali. Vsak od nas ima veliko več možnosti kot tiste, ki jih uporabljamo vsak dan. Trenutek iskanja tega izgubljenega dela in njegove integracije z identiteto je ravno naloga teh delavnic. Poskušam odgovoriti na vprašanje, kaj je debel rob v moji mandali. Stena, ki me ločuje od sveta in katere bi se rada znebila? Zanima me, kaj bi to lahko pomenilo v smislu mojih odnosov z drugimi ljudmi. Lok? Potrebujete odobritev? Zavedam se, da ta zid sploh ni nujno sovražnik. Mogoče brani moje meje, definira mojo individualnost? Začela mi je všeč, čeprav so mi zunaj še vedno sramežljivo všeč rožnati žarki.
Mandala: negativno spremenite v pozitivno
- Enkrat je ženska med delavnico o odnosih narisala mandalo, prerezano na polovico. En del je bil vesel, topel, "nasmejan"; drugi - kul in oddaljen. Prav ta delitev ji ni bila najbolj všeč. Znašla se je dvolično in se je imela rada kot prijazna, skrbna in požrtvovalna oseba. Med delom smo spremenili njen negativni način razmišljanja o sebi. Ta ženska je razumela, da ji ni treba biti vedno mehka in topla, da ima tudi pravico biti zaprta in distancirana v odnosu z drugo osebo. Spoznala je, da lahko obstajajo takšni in drugačni. Naučila se je reči "ne", postala je bolj samozavestna in, kot se je izkazalo, je to v svojem življenju močno potrebovala - se spominja Agnieszka. Namen dela s postopkom je ukrotiti del našega potenciala, ki ga ne moremo izkoristiti, ker ne ustreza naši podobi o sebi. Nekdo, ki se na primer vidi kot umirjena oseba, izpodrine bolj agresivne lastnosti. Kaj se zgodi, ko blokiramo dostop do katerega koli dela sebe? Energija, ki ne najde izhoda, se obrne proti nam in povzroča številne težave. Zapadamo v konflikte, imamo težave v odnosih, zbolimo. Zato je tako pomembno, da dosežete zavrnjene vidike sebe in jih povežete s svojo identiteto.
- Celi smo. Tisti del vaše osebnosti, ki vam ni všeč, ste tudi vi. Če ga poskušate gledati, ne da bi ga ocenili, nanj gledajte kot na prijatelja in ne kot na sovražnika, se bo izkazalo za zelo pomemben vidik vašega "jaz" - pojasnjuje Agnieszka. Če želimo, da je mandala terapija, moramo imeti vodnika psihoterapevta. Če pa nam želi pomagati pri osebnem razvoju, lahko tej poti sledimo sami. Že samo ustavitev v teku in poraba kakšnih deset minut na dan za sprostitev in ustvarjalno delo je dovolj vaje. Čez nekaj časa se začnemo učiti svojega jezika, vedno bolj razumemo in se vedno bolje sprejemamo.
Globoko
Delo z risbo vam omogoča, da hitro in globoko prodrete v vdolbine podzavesti. Omogoča vam kombiniranje različnih kosov, ki jih sestavljamo skupaj. Obnavlja nam tisto, kar smo izgubili z vzgojo, kulturnimi stereotipi ali travmatičnimi izkušnjami iz preteklosti. Zahvaljujoč temu ima vsak, ki se odloči za to pot, možnost postati poln, samozaveden, integriran človek. Ustvarjanje mandale je le eno izmed mnogih orodij pri delu na področju osebnostnega razvoja, vendar je učinkovito in zabavno orodje.
