Ovsena kaša toti

Ovsena kaša je živilo z več koristi. Če želite shujšati, morate upoštevati nekatere prehranske smernice.


Kaj je ovsena kaša

Ovsena kaša je žitarica, bogata z vitaminom E, B6 in B5, poleg mineralov, kot so železo, selen, mangan in baker . Zaradi teh lastnosti je zelo popolno, zdravo in energijsko živilo

Kaj prinese skodelica kuhane ovsene kaše

Skodelica kuhane ovsene kaše zagotavlja 166 kalorij, 4 g vlaknin, glikemični indeks 55 (lahko se razlikujejo glede na vrsto ovsene kaše), 6 g beljakovin in 4 g maščobe.

Kakšne so lastnosti ovsa

Ovsena kaša ima zasičeno moč zahvaljujoč visoki vsebnosti zapletenih ogljikovih hidratov, ki pomagajo zmanjšati apetit in nadzirajo raven sladkorja v krvi, zato je zelo priporočljivo žito za sladkorne bolnike.

To žito prav tako olajša črevesni tranzit pri osebah z zaprtjem zaradi visoke vsebnosti topnih vlaknin.

Ovsena kaša je bogata tako z esencialnimi aminokislinami (zlasti metioninom) kot z nenasičenimi maščobami omega-6, zato pomaga pri obvladovanju LDL (slabega holesterola). Te lastnosti koristijo kardiovaskularnemu sistemu.

Prav tako uživanje ovsene kaše preprečuje nastanek raka, saj vsebuje lignane in fitoestrogene, dve snovi, ki pomagata zmanjšati raka povezane z hormoni, kot je rak dojke.

Na koncu je to žito ugodno za proizvodnjo novih tkiv zaradi vsebnosti beljakovin.

Zakaj se oves masti, če jeste ponoči

Za začetek je priporočljivo jemati ovseno kašo zjutraj, ker jo telo presnavlja počasi in vztrajno, tako da se energija, ki jo proizvede, porabi čez dan, namesto da se pretvori v maščobo in shrani.


Drugič, morate vzeti pravo količino, ker če zaužijete preveč, telo ne bo moglo porabiti vse te energije in se bo zredilo. Priporočena porcija za zajtrk ali kosilo je velikost naše pesti, približno pol skodelice. Če ga je treba vzeti z vodo, je idealen kozarec.

Najpomembnejše je uživanje ovsene kaše skupaj z drugo hrano . Dejansko naj zajtrk vključuje živila, ki spadajo v štiri skupine živil (dobri ogljikovi hidrati, beljakovine, dobre maščobe in zelenjava). To pomeni, da ko pred zajtrkom popijete kozarec vode iz ovsene kaše ali je ta v celoti sestavljena v prvi jedi tistega dne, vsak dan pokrijemo potrebne količine ogljikovih hidratov. Če poleg ovsene kaše dodamo še sadje, mleko, jogurt, kruh, toast, bomo zaužili več ogljikovih hidratov, kot je potrebno. Zato morate zajtrk ali kosilo dopolniti s hrano iz drugih treh skupin, da telo prejme vsa hranila, ki jih potrebuje za presnovo, da lahko bolje deluje.

Prav tako ne smete jemati cele ovsene kaše na prazen želodec, ker takrat telo najbolj potrebuje hranila in ne topne vlaknine ovsa. Črevesje bo poslalo prebavne encime, da bi poskušali prebaviti vlaknine, le da vlaknine ni mogoče prebaviti, ker ni hranilo.

Da bi izkoristili vse njegove prednosti, je treba to žito vzeti ob pravem času, zjutraj ali opoldne, tudi nekaj ur kasneje. Če pa ne telovadite redno, jo je najbolje zaužiti le zjutraj. Če telovadite, jo lahko vzamete dvakrat na dan, zjutraj in opoldne. Če telovadite ponoči, jo lahko zaužijete približno 30 minut pred vadbo za energijo.

Ovsena kaša mora biti čim bolj naravna ali celovita (zrno vsebuje vse njene dele in ovsena kaša ni bila rafinirana, sladkana ali zaščitena s konzervansi).

Ključ ovsene kaše je, kako jo pripraviti. Lupina ovsene kaše v naravnem stanju vsebuje zaviralce encimov in antinutrientov, ki, če jih ne odstranimo, ne bodo ustvarili prebavnih encimov, zato prebava ne bo urejena in hranila ne bodo pravilno asimilirana s telesom.

Zadnji nasvet, ovsena kaša, bolje jemljite na hladnem, ker ga bo na ta način telo moralo segreti na telesno temperaturo in za dosego tega bo pokurilo veliko kalorij.

Ovsena kaša toti

Ovsena kaša vas debeli, kadar se ne spoštujejo smernice prejšnje točke.


Če ga zaužijete v zadnjem trenutku dneva, energije, proizvedene zaradi njegovih ogljikovih hidratov, ni mogoče porabiti in bo shranjena kot maščoba.

Če zaužijete dve ali več porcij ovsene kaše, bo to enakovredno uživanju dveh porcij kruha ali piškotov.

Še ena pogosta napaka je, da svoje uravnoteženosti ne uravnotežijo s porabo drugih skupin hrane. Ne smemo pozabiti, da če telo ne dobi hranil iz štirih skupin hrane, bo postalo neuravnoteženo in bodo vplivale presnovne funkcije.

Če zaužijete celotno bogato z vlakninami ovseno kašo na prazen želodec, bo prebavni sistem, ki ga poskuša prebaviti, povzročil vnetje trebuha in celo plin.

Prav tako bo uživanje predelanih ovsenih kosmičev Quaker (sladkanih, s konzervansi in barvili) s prehranskega vidika enako kot uživanje piškotov s čokoladnimi čipi.

Če ovsene kaše ne pripravite pravilno, ne boste mogli odstraniti zaviralcev encimov in zdravil. Pomembno je, da to žito očistimo in zavremo, da telo absorbira hranila in uravnava proces prebave.

Ali ovsena kaša mastno ali shujša?

Ovsena kaša vas lahko naredi maščobe ali ne, odvisno od presnove in telesne dejavnosti, ki jo opravi oseba, ki jo zaužije.


Veliko ljudi, ki želijo shujšati, vključi to žito v svojo prehrano, ker ta zadovoljuje, počasi sprošča ogljikove hidrate in spodbuja črevesni tranzit.

Da ovsena kaša prispeva k izgubi teže, jo je priporočljivo kombinirati s telesno vadbo.

Poleg tega, da ne bi povzročili nasprotnega učinka, kot je bilo pričakovano, je treba ovseno kašo jemati samostojno, ne da bi dodali nič, razen jogurta ali posnetega mleka.

Dieta z ovsenimi kosmiči

Čeprav je dieta z ovsenimi kašami široko razširjena kot odličen način za hujšanje, o tem obstajajo različna mnenja.


Dieta z ovsenimi kosmiči je sestavljena iz tega, da sedem dni jeste oves ves dan in nato postopoma vključujete druga živila.

Čeprav je res, da pomaga izgubiti kilograme, lahko uživanje ovsenih kosmičev le ogrozi zdravje, saj ne pokriva dnevnih energijskih potreb telesa in povzroča obrabo. Teža, ki jo izgubimo z uživanjem samo ovsene kaše, si povrne, ko jo spet normalno pojemo.

Če pa želite shujšati in spremeniti življenjski slog, lahko to dieto naredite, vendar le za pet dni.

Za zajtrk vzemite pol skodelice ovsene kaše. Dodajte pol skodelice posnetega mleka, pol čajne žličke cimeta in žlico rozin. Kosilo pojejte pol skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob in banano ter pol skodelice ovsene kaše. Za večerjo vzemite
solata in 100 g piščančjih prsi na žaru s pol skodelice ovsene kaše.

Obrok lahko dopolnite z zdravimi prigrizki čez dan, na primer z borovnicami ali surovo zelenjavo.

Kokerjev tov oves

Ovsena kaša Quaker vsebuje šest žlic sladkorja na porcijo in predstavlja 70% priporočenega dnevnega vnosa sladkorja za odraslo osebo. Vsebuje tudi rafinirano moko, umetna barvila, pridobljena iz nafte, konzervansov itd.


MaraZe Oznake:  Slovarček Novice Družina 

Zanimivi Članki

add