Jogging: ne teči prehitro

Študija danskih raziskovalcev, ki je bila objavljena leta 2014 v Journal of the American College of Cardiology, je pokazala, da je zmerna praksa tekaša koristna za zdravje, vendar da preveč intenzivna aktivnost lahko predstavlja zdravstveno tveganje.

Stopnja umrljivosti

Rezultati te študije kažejo, da je bila stopnja umrljivosti pri ljudeh, ki so se ukvarjali z intenzivnim tekom, skoraj enaka stopnji sedečih ljudi. Po drugi strani pa lahko prehitro in prepogosto tekanje predstavlja tveganje.

Zmerna hitrost

Skupina raziskovalcev je svetovala, da naj tečejo med eno in dve uri in pol zmerno s trikrat na teden. Jogging 2 ali 3 krat na teden z zmerno hitrostjo je najboljši nasvet za izboljšanje življenjske dobe.

Drugi nasveti za dobro delovanje

Nadomestite površine in dobro izberite svoje superge

Priporočljivo je zamenjati površine (asfalt, umazanijo ali pesek), na katere bo tekač tekel. Na mehkih tleh, kot je makadam, morajo biti superge dobro privezane. Ko so tla trdna kot asfalt, morajo težo telesa še bolj umiriti.

Stopnja treninga in teža tekača

Pomembna dejavnika sta tudi teža tekača in njegova raven treninga. Slabo usposobljeni tekač tvega, da se zrušijo pravilno.