Pozdravljeni, star sem 24 let, visok 165 cm, delam na gradbišču in zajtrk je vedno ob 12, vrnem se 18 iz službe, večerja, moram se zrediti in ne vem, kako se spopasti s tem, kaj jesti, prosim za nasvet
Dobrodošli. Težka težava. Začnite pa z obiskom zdravnika in pregledom telesa. Naredite morfologijo, da preverite prehranske pomanjkljivosti in seveda parazite. Prav tako morate preveriti delo žlez z notranjim izločanjem. Kar zadeva vaš jedilnik, bi moral biti kaloričen, ker razumem, da delate fizično? Lahko se giblje med 3000-4000 kcal. Če jeste 2 obroka, ne boste mogli zaužiti toliko kalorij. Zajtrk bi morali pojesti v eni uri po prebujanju. Umešana jajca, klobase, kruh in celo juha. V službi si zaslužite tudi obrok ali celo dva. Lahko je regenerativna juha in nabor delavcev: kruh, klobase, zelenjava. Zvečer po službi bi morali pojesti spodobno toplo kosilo, po možnosti domače, da se ne boste polnili z nezdravo maščobo iz nezdrave hrane. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
.jpg)
