Program zaužite vitamine

Vitamini so bistvene organske snovi za človekovo življenje. Telo jih ne proizvaja, ampak jih vsak dan pridobiva s hrano.


Nasveti za pravilno jemanje vitaminov

Vitamini so mikrohranila, ki jih človeško telo potrebuje v majhnih količinah za izboljšanje imunskega sistema.

Običajno jih najdemo v hrani, čeprav jih lahko v telo vgradimo tudi v obliki prehranskih dopolnil, tekočin ali trdnih snovi. V tem primeru morate nadzorovati porabo, da bo učinkovito za telo.

Vitamini zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni, če jih jemljemo pravilno. Vendar nekaterih vitaminov telo ne more absorbirati, če jih ne jemljemo brez uživanja hrane ali če odmerka ne upoštevamo.

Kako jemati vitamine

Pred jemanjem vitaminov je priporočljivo, da se pred jemanjem vitaminov posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko nekateri izmed njih povzročijo resne neželene učinke, če imate kronično bolezen ali jemljete druga zdravila.


Telo potrebuje vitamine za pravilno delovanje. Vendar z izjemo vitamina D jih telo ne more proizvesti sam.

Vitamine je treba jemati z dobrim kozarcem vode, da gredo neposredno v želodec in se hitro absorbirajo. Nasprotno, vitaminov ne bi smeli jemati s pijačami, ki so preveč vroče ali hladne, ker se ne raztopijo pravilno.

V katerem času dneva je treba jemati vitamine?

Najprej je priporočljivo, da previdno preberete navodilo za uporabo, da se izognete prevelikemu odmerjanju, če imate neželeno ali alergijsko reakcijo, ga nehajte uporabljati in se posvetovati z zdravnikom.


Med jemanjem vitaminskih dodatkov je treba pravilno jesti, ker je večina učinkovitih le, če ste že jedli . Zato je treba vitamine jemati vedno med obroki ali takoj po tem.

Vitamini ne morejo nadomestiti vnosa zdrave hrane, čeprav zagotavljajo določena hranila, ki jih nekatera hrana primanjkuje.

Nazadnje je priporočljivo določiti urnik jemanja vitaminov in ga spoštovati, ne da bi preskočili noben odmerek. Če ni konstanten, se vitamini ne bodo pravilno absorbirali in ne bodo učinkoviti.

Ali je priporočljivo jemati vitamine pred spanjem?

Nekatere vitamine, kot je kalcij, lahko jemljete pred spanjem, ker olajšajo prihod spanja. Pravzaprav je kalcij naravni mišični relaksant. Probiotike, zeleno hrano in zeliščna zdravila je treba jemati tudi pred spanjem in na prazen želodec.

Nasprotno se vitamini, topni v maščobi, kot so A, D, E in K, lažje absorbirajo, kadar želodec vsebuje nekaj hrane, bogate z maščobo. Res pa je, da teh vitaminov ne smete zaužiti pred spanjem, če želite, pojejte prigrizek, ki vsebuje neko vrsto maščobe, na primer kos sira.

Ali vitamine jemljemo pred obrokom ali po njem?

Telo absorbira vsako vrsto vitamina drugače.


Multivitamini so preproste tablete ali žvečljive tablete, ki vsebujejo veliko vitaminov. Bolje jih je zaužiti s prvim obrokom dneva. Ker je večina vitaminov sintetičnih, jih telo lahko absorbira in jih bolje asimilira, če jih zaužijemo s hrano in naravnimi vitamini teh živil.

V maščobi topni vitamini A, E, D in K so običajno koncentrirani v gelski kapsuli ali pa se prodajajo v obliki tekočih kapljic. Te vitamine je treba zaužiti z nekaterimi zdravimi prehranskimi maščobami, kot so poli ali mononenasičene. Laneno olje ali oreščki so tako nekatera živila, ki telesu lahko pomagajo pri absorpciji vitaminov, topnih v maščobi. Skratka, vsak obrok, ki vključuje prehranske maščobe, bo omogočil absorpcijo vitaminov. Zato jih lahko jemljete kadar koli v dnevu, čeprav je najboljši čas dopoldan ali prvi obrok v dnevu, saj bodo ti vitamini telesu pomagali čez dan.

Vodotopni vitamini C in B (vodotopni) se telo lažje absorbirajo, kadar jih zaužijemo skupaj z obroki, ker so to sintetične snovi, ki zahtevajo prisotnost druge hrane v prebavnem sistemu. Medtem ko lahko vitamin C jemljemo kadarkoli v dnevu, moramo vitamin B jemati zjutraj, saj gre za energijski vitamin, ki spodbuja nevrološko aktivnost in lahko vpliva na sposobnost hitrega zaspanja. Kompleks B, ki ga jemljete ponoči, lahko prekine spanec. Bolje je, da vitamine, topne v vodi, zaužijete zjutraj s prvim obrokom.

Prehranska dopolnila, kot so zeliščne kapsule, ribje omega-3 olja, minerali in druge snovi, koristne za telo, se bolje absorbirajo ob prvem obroku dneva, razen če druga zdravila, ki so kontraindicirana za Absorpcija vitaminov in mineralov. Zelišča ali dodatke, ki vam pomagajo zaspati, je treba jemati tudi ponoči.

Kako jemati multivitamine Centrum

Centrum multivitamini vsebujejo kombinacijo trinajstih osnovnih vitaminov -A, C, D, E, K- in osmih vitaminov skupine B.


Centrum vsebuje tudi esencialne minerale, kot so kalcij, magnezij, železo in mangan.

Priporočljivo je zaužiti Multicentrum s hrano, da izboljšate njegovo absorpcijo. Najstniki, starejši od dvanajst let, in odrasli bi morali jemati eno tableto na dan s hrano in tekočinami, po možnosti ob zajtrku ali kosilu. Tableto je treba pogoltniti celo ali razdeliti na dve polovici.

Ni priporočljivo jemati vitamine več kot tri mesece zapored. Priporočljivo je počivati ​​mesec dni in po potrebi ponoviti zdravljenje in / ali se posvetovati z zdravnikom.

Kako dolgo morate jemati vitamine?

Pomembno je upoštevati navodila zdravnika, saj lahko jemanje preveč nekaterih hranil, kot so vitamini, topni v maščobah ali nekaterih, v določenih zdravstvenih situacijah in za nekatere ljudi kontraproduktivno, tudi če se prodajajo brez recepta in so neškodljive.


Kadilci in nosečnice ne smejo jemati sintetičnih dodatkov beta-karotena, tudi če imajo antioksidativne učinke. Presežek sintetičnih dodatkov vitaminov A, E, D in K, topnih v maščobi, se lahko nabira v maščobnih oblogah organizma in ustvarja strupenost.

Visoka in vzdrževana poraba aktivnega vitamina D (kolekalciferol) poveča prisotnost kalcija v plazmi in lahko povzroči resne težave, kot so zvišanje krvnega tlaka, kalcinoza ali kalcifikacija mehkih tkiv, kot so ledvice, pljuča ali otrdelost arterijskih sten. Ker telo proizvaja vitamin D zahvaljujoč delovanju sončeve kože, svetujemo, da v poletnih mesecih, ko je večja izpostavljenost soncu, ne jemljete dodatkov vitamina D, razen če zdravnik izrecno navede.

Vasilyev Alexandr Oznake:  Prehrana Spolnost Družina 

Zanimivi Članki

add