Da bi vedeli, kakšna je idealna teža ženske, je treba upoštevati njeno starost, višino in fizično polt.
Ta članek vas bo napovedal glede vaše idealne teže, če pa morate vedeti, kakšna je vaša idealna teža, natančneje poiščite zdravnika ali nutricionista. Samo ti lahko povedo, kakšna je tvoja popolna teža, in določijo dieto, da jo dobiš.
Merjenje maščobe s pinceto je eden najlažjih načinov za izračun odstotka telesne maščobe. Sestavljen je iz merjenja kožnih gub in obsegov telesa.
Vendar pa druge običajne metode merjenja sestave telesne maščobe vključujejo hidrostatično tehtanje in električno bio impedanco (z uporabo električnega toka za merjenje vitke telesne mase).
Nekatere manj pogoste metode za merjenje telesne maščobe so uporaba rentgenskih žarkov, ultrazvoka ali infrardečega sevanja.
Idealen odstotek telesne maščobe pri moških znaša 14% do 17%, pri ženskah pa 21% do 24%.
Medtem ko imajo moški športniki telesno maščobo med 6% in 13%, imajo ženske športnice med 14% in 20% telesne maščobe.
Odstotek idealne telesne maščobe se razlikuje predvsem glede na starost, spol in telesno aktivnost osebe.
Vsakdo lahko izračuna odstotek telesne maščobe s pomočjo zdravnika ali s pomočjo fizičnega trenerja zdravstvenega kluba. Za tiste, ki nimajo časa obiskati telovadnico ali se posvetovati z zdravnikom, je lahko izračun indeksa telesne mase ali ITM enako koristen.
BMI dobimo z deljenjem teže osebe (v kilogramih) s kvadratom njegove višine (v metrih).
Zato je BMI = teža (kg) / višina (m2). Tako bo moški, ki meri 1, 80 m in tehta 75 kg, imel BMI 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealna teža glede na indeks telesne mase ali BMI znaša med 18, 5 in 24, 9. Po drugi strani pa je pri prekomerni telesni teži indeks med 25 in 29, 9. Debelost je določena z indeksom ITI, večjim od 30.
Ta formula služi tako moškim kot ženskam, vendar BMI ni najučinkovitejši način za izračun idealne teže osebe, saj ne upošteva starosti, spola ali fizične obarvanosti.
Ženske imajo višji odstotek maščob kot moški, zato so njihovi izdatki za energijo 10% manjši od moških. Vendar pa je idealno, da te potrebe prilagodimo starosti in telesni dejavnosti vsake osebe, čeprav je kalorični vnos ženske približno 2000 kalorij na dan.
Idealna teža se lahko izračuna tudi na podlagi razmerja med boki in pasom . Je zelo preprost, le izmerite konturo pasu in kolka. Če sta na primer merila 69 in 88. Prvo številko razdelite z drugo. Rezultat bi bil 0, 78. Če je ta številka med 0, 64 in 0, 85, to pomeni, da ste dobro proporcionalni.
Vedeti morate, da se s starostjo teža postopoma povečuje, čeprav od 70 let ta formula ni več zanesljiva, saj se teža stabilizira ali zmanjšuje zaradi različnih dejavnikov.
Tako je idealna teža = 50 + (višina-150x3), deljena s 4 + starostjo v letih - 20 deljeno s 4.
Na primer, pri 59-letni ženski z višino 1, 67 bo formula:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Zato je idealna teža = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograma.
Za izračun idealne teže pri ženskah s to metodo je treba končni rezultat pomnožiti z 0, 9.
Ta formula je namenjena ljudem normalne kože, zato je treba popraviti končni rezultat, da se upoštevajo različne fizične obarvanosti. Tako morate odšteti 3%, če imate majhno polt, in če dodate 3%, dodajte 3%.
Splošno pravilo za doseganje idealne teže pri ženski je: 100 funtov za 5 čevljev visok in dodate 5 kilogramov za vsak dodaten centimeter.
To je, če ste visoki 5 čevljev, morate dodati 100 funtov + 5 kilogramov. Zato je idealna teža 105 kilogramov.
Ne pozabite, da je ta teža splošna in jo morate prilagoditi glede na svojo telesno sestavo, raven telesne aktivnosti in trenutno težo.
George Dolgikh
Oznake:
Slovarček Prehrana Družina
Idealna teža pri ženski
Niso vse ženske enake ali imajo enake višine, polnosti ali starosti. Zato najzdravejša teža za enega ne bo enaka idealni teži za drugo.Ta članek vas bo napovedal glede vaše idealne teže, če pa morate vedeti, kakšna je vaša idealna teža, natančneje poiščite zdravnika ali nutricionista. Samo ti lahko povedo, kakšna je tvoja popolna teža, in določijo dieto, da jo dobiš.
Kakšna je idealna teža ženske glede na njeno višino oz
Najboljši način za poznavanje idealne teže glede na višino je merjenje odstotka telesne maščobe ali delež maščobe v vitki mišični masi.Merjenje maščobe s pinceto je eden najlažjih načinov za izračun odstotka telesne maščobe. Sestavljen je iz merjenja kožnih gub in obsegov telesa.
Vendar pa druge običajne metode merjenja sestave telesne maščobe vključujejo hidrostatično tehtanje in električno bio impedanco (z uporabo električnega toka za merjenje vitke telesne mase).
Nekatere manj pogoste metode za merjenje telesne maščobe so uporaba rentgenskih žarkov, ultrazvoka ali infrardečega sevanja.
Idealen odstotek telesne maščobe pri moških znaša 14% do 17%, pri ženskah pa 21% do 24%.
Medtem ko imajo moški športniki telesno maščobo med 6% in 13%, imajo ženske športnice med 14% in 20% telesne maščobe.
Odstotek idealne telesne maščobe se razlikuje predvsem glede na starost, spol in telesno aktivnost osebe.
Vsakdo lahko izračuna odstotek telesne maščobe s pomočjo zdravnika ali s pomočjo fizičnega trenerja zdravstvenega kluba. Za tiste, ki nimajo časa obiskati telovadnico ali se posvetovati z zdravnikom, je lahko izračun indeksa telesne mase ali ITM enako koristen.
Kolikšna je idealna teža ženske po formuli indeksa telesne mase (BMI)
Z indeksom telesne mase ali telesne mase lahko ugotovite, ali ima oseba prekomerno telesno težo ali ne. Prav tako poudarite, kakšna mora biti vaša idealna teža, da boste zdravi. BMI lahko služi kot referenca za tiste, ki so stari med 20 in 65 let.BMI dobimo z deljenjem teže osebe (v kilogramih) s kvadratom njegove višine (v metrih).
Zato je BMI = teža (kg) / višina (m2). Tako bo moški, ki meri 1, 80 m in tehta 75 kg, imel BMI 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealna teža glede na indeks telesne mase ali BMI znaša med 18, 5 in 24, 9. Po drugi strani pa je pri prekomerni telesni teži indeks med 25 in 29, 9. Debelost je določena z indeksom ITI, večjim od 30.
Ta formula služi tako moškim kot ženskam, vendar BMI ni najučinkovitejši način za izračun idealne teže osebe, saj ne upošteva starosti, spola ali fizične obarvanosti.
Kolikšna je idealna teža pri ženski glede na njeno starost
Idealna teža bo tista, ki ne ogroža zdravja človeka in mu omogoči, da živi čim več let. Čeprav obstajajo različna mnenja, obstaja nekaj zelo preprostih metod za izračun idealne teže, ena od njih je indeks telesne mase ali telesne mase.Ženske imajo višji odstotek maščob kot moški, zato so njihovi izdatki za energijo 10% manjši od moških. Vendar pa je idealno, da te potrebe prilagodimo starosti in telesni dejavnosti vsake osebe, čeprav je kalorični vnos ženske približno 2000 kalorij na dan.
Idealna teža se lahko izračuna tudi na podlagi razmerja med boki in pasom . Je zelo preprost, le izmerite konturo pasu in kolka. Če sta na primer merila 69 in 88. Prvo številko razdelite z drugo. Rezultat bi bil 0, 78. Če je ta številka med 0, 64 in 0, 85, to pomeni, da ste dobro proporcionalni.
Formula Perrault-Dry
Obstajajo druge metode, manj znane od BMI, ki upoštevajo starost, spol in fizično obarvanost. Tak primer je formula Perrault-Dry.Vedeti morate, da se s starostjo teža postopoma povečuje, čeprav od 70 let ta formula ni več zanesljiva, saj se teža stabilizira ali zmanjšuje zaradi različnih dejavnikov.
Tako je idealna teža = 50 + (višina-150x3), deljena s 4 + starostjo v letih - 20 deljeno s 4.
Na primer, pri 59-letni ženski z višino 1, 67 bo formula:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Zato je idealna teža = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograma.
Za izračun idealne teže pri ženskah s to metodo je treba končni rezultat pomnožiti z 0, 9.
Ta formula je namenjena ljudem normalne kože, zato je treba popraviti končni rezultat, da se upoštevajo različne fizične obarvanosti. Tako morate odšteti 3%, če imate majhno polt, in če dodate 3%, dodajte 3%.
Kolikšna je idealna teža ženske v kilogramih
V tem primeru se teža izračuna v kilogramih in višina v stopalih (in palcih). Gre za tako imenovani angleški sistem .Splošno pravilo za doseganje idealne teže pri ženski je: 100 funtov za 5 čevljev visok in dodate 5 kilogramov za vsak dodaten centimeter.
To je, če ste visoki 5 čevljev, morate dodati 100 funtov + 5 kilogramov. Zato je idealna teža 105 kilogramov.
Ne pozabite, da je ta teža splošna in jo morate prilagoditi glede na svojo telesno sestavo, raven telesne aktivnosti in trenutno težo.
| Tabela višine žensk | |||
| Višina (v kilogramih) | Majhna struktura | Povprečna struktura | Velika struktura |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
