Ko trpijo tisti, ki so mlajši od 65 let, je večina časa posledica zdravstvenih težav, kot je hipertenzija.
Da bi zmanjšali tveganje za možgansko kap, je treba uvesti le preproste spremembe v življenjskem slogu. To vključuje, da ste sposobni redno telovaditi, vzdrževati zdravo težo, opustiti kajenje in poskrbeti, da ne boste pili preveč alkohola.
Več zdravnikov pravi, da lahko vadba zmanjša tveganje za možgansko kap za polovico.
Dovolj je približno 30 minut aktivnosti na dan, pet dni na teden. In ni nujno, da bo vse hkrati, saj je enako učinkovito telovaditi večkrat na dan v desetih, 15 ali 20 minutah.
Ko pa gre za intenzivnost, je previdnost lahko najboljši zaveznik.
Poznajte svoje meje
Tisti, ki zagovarjate treninge z visoko intenzivnimi intervali, zagotavljajo, da je izvajanje kratkih sunkov vadbe vsak teden, na primer štiri 30-sekundne dirke na kolesu, dober način, da ostanete v formi.
Ideja je ta, da s silo do konca siliš boljše vadbo.
Študije kažejo, da trenutki visoke intenzivnosti povzročijo pomembne spremembe v številnih zdravstvenih parametrih, celo več kot običajne ure vadbe.
Med drugim spodbujajo aerobno sposobnost in izboljšajo telesne presnovne procese.
Toda ta vrsta intenzivnega treninga ni primerna za vse.
Kot že vsak novi režim vadbe se je tudi pri predhodnem stanju tudi pred poskusom potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.
Tudi Združenje za cerebralni infarkt Združenega kraljestva priporoča previdnost. Pomembno je najti ravnotežje med intenzivnostjo vadbe, kako dolgo traja in njeno pogostostjo.
Bolj koristno je, da se redno izvajate nežno vadbo za dober čas, kot pa da intenzivno telovadite kratek čas in redko, pojasnjuje Združenje.
"Periodična vadba je pomemben dejavnik preprečevanja in okrevanja možganske kapi, " je povedala Nikki Hill, direktorica centra za komunikacije.
"Slišali smo, da nekatere dejavnosti, na primer naporna vadba, lahko krvne žile eksplodirajo. Potrebujemo več raziskav osnovnih dejavnikov, ki lahko to povzročijo."
"Ne vemo, ali je le visok krvni tlak največji vzrok srčnega infarkta. Dokler ne bomo izvedli nadaljnjih raziskav o posebnih sprožilcih, svetujemo preverjanje krvnega tlaka in sprejemanje previdnostnih ukrepov, da ga nadziramo. Vadba lahko pomaga."
Poslušaj signale
Kadar je možganska kap, telo pošlje več opozorilnih znakov.
Andrew Marr, eden najbolj priljubljenih BBC-jevih predstavnikov, je pred kratkim doživel možgansko kap. Ni pa oseba, ki vodi tvegan življenjski slog ali je v starejši dobi, temveč ravno obratno.
Pri 53 letih pravi, da je dve leti, preden je utrpel veliko možgansko kap, doživel dva zelo majhna srčna infarkta, a tega ni opazil.
Številnim udarcem sledijo manjši napadi, znani kot prehodni ishemični napadi (TIA).
Ti so lahko tihi ali povzročijo nekatere simptome, ki se pojavijo med možgansko kapjo, na primer težave z govorom ali občutek šibkosti obraza in telesa. Vendar trajajo nekaj minut in jih pogosto ne upoštevamo.
TIA je znak, da del možganov ne dobiva dovolj krvi in obstaja tveganje za srčni napad v prihodnosti.
Takoj, ko odkrijemo te simptome, ni mogoče vedeti, ali gre za TIA ali možgansko kap. Če menite, da imate vi ali nekdo, ki ga poznate, TIA, je najbolje poklicati nujne primere.
Vir: www.DiarioSalud.net
.jpg)
---norma.jpg)
