DIETA za dober spomin in koncentracijo

Imate težave s koncentracijo? Ves čas kaj pozabljaš? Oglejte si kuhinjo, tam boste našli izdelke, ki vam bodo pomagali ohraniti dobro voljo in pozabili boste na težave s spominom. Kaj naj vključuje prehrana za težave s spominom in koncentracijo?

Ali živite v begu, ste pod stresom in raztreseni, ali vedno kaj pozabljate? Pomislite na sprostitev - vedno pomaga. Toda poleg tega je treba spremeniti tudi prehrano. Izredno zapletena vojska nevronov v možganih in celotnem živčnem sistemu, ki vsak dan pošilja milijone impulzov, potrebuje trdno podlago - hranila.

Če jih dieta ne zagotavlja dovolj, so lahko okvarjene funkcije živčnega sistema. Nato se težje koncentrirate, imate manjše težave s spominom, poleg tega vam primanjkuje energije in dobre volje. Zato bi morali redno jesti 4-5 obrokov na dan - to bo zagotovilo stalno oskrbo s hranili, ki hranijo živčni sistem.

Dieta za spomin in koncentracijo: kruh in žito

Za okrepitev živčnega sistema mora vsak obrok vsebovati 2 tanki rezini kruha ali 2-3 žlici drobljencev ali testenin ali 4 žlice musli ali 2 srednja krompirja. Bogati so z ogljikovimi hidrati, iz katerih se v telesu sprošča glukoza - najboljše gorivo za možgane. Če je primanjkuje, na primer ko smo lačni, možgani delujejo počasneje, težje se zberemo in hitreje se utrudimo.

Predelana zrna in krompir vsebujejo veliko zapletenih ogljikovih hidratov - škrob. Prebavlja se počasi in postopoma in nežno zvišuje raven sladkorja v krvi. Zahvaljujoč temu nevronom dolgo časa ne manjka energije. Žitne pripravke, zlasti tiste iz polnozrnatega zrna, odlikuje tudi vsebnost vitamina B1. Je sestavina encimov, ki sodelujejo pri pridobivanju glukoze iz ogljikovih hidratov. Bistvenega pomena je tudi pri prevajanju impulzov med živčnimi celicami.

Dieta za spomin in koncentracijo: jajca

Prehrana, ki je koristna za možgane, ne more primanjkovati jajčec (3-4 na teden, v primeru težav s holesterolom pa 1-2 na teden). Rumenjak vsebuje lecitin, ki je eden najpomembnejših fosfolipidov v vsaki celici v telesu. Njegova glavna naloga je podpirati delovanje živčnega sistema. Lecitin izboljša spomin in pospeši izmenjavo informacij v možganih.

Prehrana za spomin in koncentracijo: ribe

Pri sestavljanju jedilnika ne pozabite zaužiti obrokov (približno 150 g) morskih rib 2-3 krat na teden. Je eden najboljših virov nenasičenih maščob omega-3. Ti pa gradijo možgane in so sestavni del celične membrane nevronov, potrebujemo jih tudi za proizvodnjo nevrotransmiterjev, torej snovi, ki prenašajo živčne impulze. Omega-3 maščobne kisline spodbujajo tudi izločanje serotonina, ki izboljša razpoloženje. Vendar ni vse.

Po mnenju znanstvenikov prehrana z veliko maščob omega-3 zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Laneno olje, repično olje in oljčno olje imajo podobne lastnosti. Imajo tudi veliko vitamina E, ki upočasni staranje živčnih celic.

gradivo partnerja Izberite preverjeno zdravilo na pamet in ne dodatek *

Ginkofar® Intense1) je zdravilo brez recepta, ki se uporablja za zmanjšanje spomina in starostne duševne zmogljivosti. Vsebuje izvleček ginka bilobe, ki ima močan antioksidativni učinek in ščiti možganske celice.

Kako zdravilo Ginkofar® Intense deluje?

• Izboljša pretok krvi v možganskih žilah;
• Izboljša oskrbo možganskih celic s kisikom in hranili;
• Izboljšuje kakovost življenja ljudi s simptomi blage demence.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Začetna ocena učinkovitosti in varnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravek Ginkofar) pri zdravljenju sindromov demence. Poljska psihiatrija 2005. maj-junij; 39 (3): 559-66.

Izvedi več

Dieta za spomin in koncentracijo: meso

V interesu sivih celic je vredno zagotoviti, da jedilnik vsebuje del (150 g) mesa ali 2-3 rezine klobase enkrat na dan. Vsebujejo veliko vitaminov skupine B, zlasti vitamin PP (niacin). Njegova pomanjkljivost povzroča poslabšanje spomina, težave s koncentracijo in povezanostjo ter nespečnost.

Meso je najboljši vir polnovrednih beljakovin (uporabljajo se za proizvodnjo možganskega tkiva in encimov v možganih), pa tudi železa, ki ga telo dobro absorbira. Izboljša oskrbo možganov s krvjo, zaradi česar se bolje hranijo in lahko delujejo z večjo hitrostjo.

Dieta za spomin in koncentracijo: zelenjava

Najbolje je, da vsakemu obroku dodate porcijo (tj. Skodelico) zelenjave. Ne samo, da vsebujejo veliko mineralov (magnezij, cink, silicij), bogati so z vitamini: C, beta-karotenom in folno kislino ter antioksidanti - flavonoidi in antocianini. Ščitijo nevrone pred poškodbami prostih radikalov. Posledično lahko preprečijo degeneracijo živčnih celic, upočasnijo starostno demenco in preprečijo Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.

Tako delujejo predvsem jagode (borovnice, borovnice, jagode, maline, aronija). Podobne lastnosti imajo zelena, korenček, zeleni poper in origano. Luteolin (antioksidant iz skupine flavonoidov), ki ga vsebujejo, deluje protivnetno na telo in zmanjšuje starostno pomanjkanje spomina.

Dieta za spomin in koncentracijo: čokolada

Če imate pomemben izpit, pojejte 2-3 kocke čokolade, po možnosti temne. To je velik zagon energije za možgane.

Preberite tudi: Jajca - vir polnovrednih beljakovin Trening možganov ali vaje za dobro MEMORY Orehi - hranilne lastnosti orehov

Sladkor, ki ga vsebuje čokolada, se hitro prebavi, hitro zviša raven glukoze v krvi, na žalost za zelo kratek čas - po dvanajstih minutah možgani spet postanejo lačni. Zato je čokolada dober način, da nekaj minut pred izpitom hitro okrepite.

Toda čokolada, zlasti temna čokolada z vsebnostjo kakava več kot 70%, vsebuje tudi veliko magnezija, ki je potreben za ustvarjanje energije za možgane. Ta element izboljšuje spomin in koncentracijo, deluje protistresno in lajša simptome depresije. Magnezij najdemo tudi v bučnih semenih, sončničnih semenih, mandljih, oreščkih, zlasti brazilskih oreščkih, indijskih oreščkih in arašidih. Vsebujejo ga tudi stročnice, žitni izdelki (ajda, temen kruh), špinača, sir, paradižnikov sok, otrobi, kosmiči sezama in tofu.

Dieta za spomin in zbranost: meni za cel dan

• Zajtrk: mehko posuto jajce s koprom, 2 rezini polnozrnatega kruha s sojo, na tanko namazan z margarino, z rezino pustega mesa, paradižnikom in 1/2 paprike, kozarec kakava s posnetim mlekom
• 2. zajtrk: majhen (150 g) zavitek borovničevega jogurta, pest lešnikov in orehov, kozarec pomarančnega soka
• Kosilo: brokolijeva kremna juha z polnozrnatimi krutinami, posuta z žlico peteršilja, polok, pečen v foliji s čebulo, 2-3 žlice rjavega riža, solata iz kitajskega zelja, korenje in jabolka, začinjena z vinjegretom in posuta s praženimi bučnimi semeni
• Popoldanski čaj: avokadova solata z pomarančo
• Večerja: solata iz zelene, kozarec paradižnikovega soka

Oglejte si več fotografij Načini dobrega spomina in zbranosti 6 Naredite to nujno

Nato pojejte:

• polnozrnat in polnozrnat kruh, musli in žita, polnozrnate testenine, ajda, rjavi riž
• krompir
• temna čokolada, kakav
• banane, pomaranče, kivi, limone, grenivke, jagodičevje (maline, jagode, borovnice, borovnice, aronija)
• oreški (Brazilija, lešniki, orehi, arašidi), mandlji
• morske ribe (trska, losos, polok, tuna, skuša)
• jajca
• laneno in repično olje, oljčno olje

Izogibajte se temu:

• hitra hrana in zelo predelana hrana - vsebuje veliko soli, preprostih sladkorjev in nasičenih maščob ter vsebuje malo vitaminov in hranilnih snovi, ki podpirajo delovanje živčnega sistema in možganov
• alkohol - pride v možgane le 6 minut po pitju, povzroči motnje v delovanju hipokampa (del možganov, ki je odgovoren za spomin) in pospeši staranje živčnih celic
• odvečna sol - je glavni vzrok za hipertenzijo, kar moti pravilno delovanje živčnega sistema, poslabša spomin in poveča tveganje za demenco

Priporočen članek:

Detox, torej prehrana, ki po zimi čisti telo toksinov

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:

Sestava: Ena obložena tableta vsebuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi izvleček Ginkgo biloba L. folium (list ginka).

Indikacije: Ginkofar®Intense se uporablja: za izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših (starostni spomin in duševne okvare), za izboljšanje kakovosti življenja pri blagi demenci. Izdelek je indiciran za uporabo pri odraslih.

Kontraindikacije: Preobčutljivost za zdravilno učinkovino ali katero koli pomožno snov, nosečnost.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Pred uporabo preberite navodilo, ki vsebuje indikacije, kontraindikacije, podatke o neželenih učinkih in odmerkih ter informacije o uporabi zdravila ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj vsako nepravilno uporabljeno zdravilo ogroža vaše življenje ali zdravje.

mesečni "Zdrowie"