Holin (vitamin B4) - delovanje in viri pojava

Holin (vitamin B4) ima zelo pomembno vlogo v telesu, zlasti pri nosečnicah. Najprej sodeluje pri razvoju možganov in živčnega sistema pri plodu in - podobno kot folna kislina - preprečuje njene napake, v kasnejšem življenju pa je odgovoren za njegovo pravilno delovanje. Kaj še holin igra v telesu? Kateri so viri njegovega pojava? Kakšni so simptomi in učinki pomanjkanja ali presežka?

Holin je znan tudi kot vitamin B4. V človeškem telesu holin najdemo predvsem v fosfolipidih, kot sta lecitin (fosfatidilholin) in sfingomielin. Lecitin predstavlja več kot 50 odstotkov. fosfolipidi, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju celičnih membran, vključno z živčne celice. Po drugi strani je sfingomielin glavna sestavina mielina (ovoj živčnih vlaken).

Poslušajte o holinu ali vitaminu B4. Zakaj je tako pomembno med nosečnostjo? To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Holin (vitamin B4) - delovanje. Katere funkcije ima holin v telesu?

Holin sodeluje pri ustvarjanju in vzdrževanju pravilne strukture celic, nadzoru delovanja mišic, dihal, delovanja srca in možganov, povezanih s spominom. Raziskave kažejo, da holin izboljša dolgoročni spomin. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko prehrana, ki vsebuje veliko razpoložljivega holina (jajčna dieta), zmanjša tveganje za demenco, ki je značilna za Alzheimerjevo bolezen. Holin tudi pripomore k zmanjšanju tveganja za nastanek raka.

Poleg tega holin sodeluje pri uravnavanju metabolizma lipidov. Pozitivno vpliva tudi na delo jeter. Priporočljivo je zlasti pri preobremenjenosti jeter zaradi nepravilne, težko prebavljive prehrane, alkohola ali zdravil.

Holin (vitamin B4) pomemben za nosečnice in njihove otroke

Vitamin B4 je pomemben tudi v prehrani nosečnic in doječih žensk, ker:

• podpira razvoj možganov in hrbtenjače (centralni živčni sistem) ploda in novorojenčka
• zmanjšuje tveganje za prirojene napake
• izboljša pretok krvi v posteljici in zmanjša možnost preeklampsije
• podpira transport hranil skozi posteljico
• zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa II in visok krvni tlak pri otroku

Večini nosečnic primanjkuje holina. Ta snov osemkrat zmanjša tveganje za Downov sindrom in avtizem pri otrocih

Vir: biznes.newseria.pl

Holin - tablete. Kje kupiti, kakšna je cena?

Holin lahko kupite v lekarnah bodisi kot samostojno snov bodisi kot sestavni del kompleksnega pripravka. Med drugim to (in število tablet) določa njegovo ceno, ki se običajno giblje od 15 do celo 100 PLN na paket.

Oglejte si več fotografij Ali poznate vitamine B? 10

Holin (vitamin B4) - učinki in simptomi pomanjkanja in presežka

Pomanjkanje holina vodi do prekomernega kopičenja holesterola in trigliceridov v jetrih in nadalje do maščobnih jeter.

Povpraševanje po holinu se poveča v primerih pogostega draženja in povečane živčne napetosti ter v primeru zlorabe alkohola.

Preberite tudi: Vitamin B6 (piridoksin) - za kaj je odgovoren? V katerih izdelkih se pojavlja? Vitamin B3 (PP, niacin) - kaj pomaga? V katerih izdelkih se pojavlja? Vitamin B5 (pantotenska kislina) - lastnosti in pojav

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči tudi:

• anksioznost
• srčne bolezni
• glavoboli
• zaprtje

Po drugi strani pa lahko pri nosečnicah pomanjkanje holina pri otroku povzroči okvare v osrednjem živčevju, oslabitev imunskega sistema in oslabljen intelektualni razvoj kasneje v življenju.

Prekomerna poraba holina pa lahko povzroči tudi:

• padec krvnega tlaka
• potenje
• slabost
• driska

Holin (vitamin B4) - viri pojava

Glavna vira holina so jetra (in drugi klavnični odpadki) in jajčni rumenjak - eno jajce vsebuje kar 280 mg holina, predvsem v obliki fosfatidilholina². Omejevanje uživanja jajc zaradi strahu pred prekomernim holesterolom v prehrani vodi do pomanjkanja holina.

Holina je veliko tudi v govejem mesu, pšeničnih kalčkih, suhih semeh stročnic, oreščkih in ribah.

Kaj je holin in kako vpliva na zdravje bodoče matere in njenega otroka? Prof. Romuald Dębski, ginekolog, porodničar

Vir: x-news / Dzień Dobry TVN

Vredno vedeti

Holin (vitamin B4) - odmerek

Norme holina, določene na ravni zadostnega vnosa (AI):

• dojenčki - 125-150 mg
• otroci: od 1 do 3 leta - 200 mg; od 4. do 9. leta starosti - 250 mg
• dečki: od 10 do 12 let - 375 mg; od 13 do 18 let - 550 mg
• dekleta - od 10 do 12 let - 375 mg; od 13 do 18 let - 400 mg
• moški: 550 mg
• ženske: 425 mg
• nosečnice: 450 mg
• doječe matere - 550 mg

Vir: Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - dopolnitev, Inštitut za hrano in prehrano, Varšava 2012

Bibliografija:

1. Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - dopolnitev, Inštitut za hrano in prehrano, Varšava 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Jajca kot dragocen vir bioaktivnih sestavin, "Hrana. Znanost. Tehnologija. Kakovost" 2013, št. 5 (90)