Bolečine v križu se običajno pojavijo kot posledica preobremenitve spodnjega dela hrbtenice. Lahko so posledica diskopatije, okvar drže in degenerativnih sprememb.
Kazalo:
- Bolečine v hrbtu - manualna terapija
- Bolečine v hrbtu - snemanje
- Bolečine v hrbtu - tablete in injekcije
- Bolečine v hrbtu - krepitev mišic
Bolečine v hrbtu so bolečine v spodnjem delu hrbtenice - ledveno-križnem predelu. Večina nas trpi zaradi bolečin v križu. Še huje je, če nas spremljajo vsak dan in poslabšajo kakovost življenja. Kako se lahko spopadeš z njimi? Tu je nekaj načinov.
Bolečine v hrbtu - manualna terapija
Klasična masaža ni vedno priporočljiva terapevtska metoda v primeru bolečin v hrbtu, lahko je tvegana, zlasti v akutnih stanjih. Vendar obstajajo ljudje, pri katerih tovrstna fizikalna terapija zmanjša bolečino in izboljša počutje. Zato ga lahko uporabimo kot enega od elementov rehabilitacije. Pozitiven učinek bo imela tudi joga.
Preberite tudi:
Joga za starejše - kakšne so prednosti tečajev joge za starejše?
Joga doma: s katerimi vajami začeti?
Iyengar joga - kaj je B.K.S. Iyengar?
Po mnenju strokovnjakov pa so zelo priporočljive ročne tehnike (tako imenovane manipulacije in mobilizacija hrbtenice), ki obnavljajo pravilen položaj sklepov in diskov. Rezultat postopka izkušenega terapevta je boljša oskrba s krvjo, prehrana in sprostitev mehkih tkiv, zahvaljujoč temu pa bolečina popusti. Po ortopedski izključitvi kontraindikacij se lahko manualna terapija uporablja tako v akutni kot v kronični fazi.
Preberite tudi:
Manualna terapija KMI (miofascialna) povrne telesu svobodo
Kaj je fascija? Masaža in vadba fascije
Bolečine v hrbtu - snemanje
V primeru bolečin v hrbtu lahko uporabite mazila, gele in zdravila proti bolečinam, pa tudi posebne kinezioterapevtske trakove (tako imenovani kineziotaping).
Izdelani so iz visokokakovostnega bombaža in akrila, so nepremočljivi (kopanje, plavanje jim ne bo škodilo), a prepuščajo zrak in vodo. Raztezajo se do 140% prvotne dolžine in so blizu debelini in teži kože, zato ne motijo normalnega delovanja ali športa.
Uporabiti jih mora usposobljen fizioterapevt. Njihova naloga je tonizirati napetost mišic, kože in fascije. Zahvaljujoč svoji elastičnosti podpirajo delovanje mišice tako v kontrakcijski kot diastolični fazi. Povečajo obseg gibanja, izboljšajo mikrocirkulacijo, zato so gibalni organi bolje nahranjeni. Aktivirajo limfni sistem in delujejo proti oteklinam.
Bolečine v hrbtu - tablete in injekcije
Če fizikalna terapija in obliži ali mazila ne pomagajo, je treba razmisliti o zdravljenju z zdravili. Potreben bo tudi, ko želimo zmanjšati občutek bolečine med rehabilitacijskimi vajami.
Vendar ne smemo pozabiti, da imajo peroralni pripravki, na primer paracetamol ali nesteroidna protivnetna zdravila, tudi škodljive stranske učinke, zato jih ne smemo jemati več kot dva tedna. Zdravnik vam lahko predpiše tudi mišične relaksante, opioide in celo antidepresive.
Če diagnostični testi (npr. Rentgensko slikanje hrbtenice ali slikanje z magnetno resonanco) v akutnih bolečinskih razmerah omogočajo natančno določitev izvora bolezni, blokade, tj. Injekcije glukokortikosteroidov, olajšajo. Takšne injekcije lahko izvaja samo izkušen zdravnik. Ključavnice tudi olajšajo vadbo.
Preberite tudi: Preskusi hrbtenice: vrste
Bolečine v hrbtu - krepitev mišic
Mišice hrbta, zadnjice in trebuha, ki se izvajajo že od otroštva, so najboljša zaščita za hrbtenico. Ko so ti deli telesa pravilno razviti in jih nenehno vzdržujejo v dobrem stanju, bodo prevzeli velik del bremen, ki so jim diski izpostavljeni. Nikoli ni prepozno za začetek takšnega treninga.
Katere vaje izbrati? Tisti, ki bodo ohranjali ravnotežje moči hrbtnih in trebušnih mišic. Če se nekateri preveč vadijo, drugi pa so šibki, simptomi ne bodo izginili in se lahko celo poslabšajo.
Na stanje hrbtenice najprej vpliva način gibanja, drugič pa čas. Ker se vretenca, ki sestavljajo hrbtenico, obrabljajo kot vsi drugi sklepi v našem telesu.
Vredno je trenirati z veliko gimnastično žogo ali na primer z ravnotežno desko, torej premičnim naslonom za noge. Telo silijo v ravnotežje, zahvaljujoč temu se aktivirajo mišice, ki so odgovorne za stabilizacijo hrbtenice. Če pa imate diagnosticirano diskopatijo, začnite vaditi pod nadzorom
rehabilitator ali dober trener.
- Joga predstavlja (asane) za bolečine v ledvenem delu hrbtenice
- Pilates za bolečine v hrbtu
- Hrbtenica - vaje za hrbtne mišice
- Vaje za krepitev mišičnega steznika
- Vaje za križ ali kako razbremeniti in okrepiti hrbtenico
- Vaje ruskega kirurga za bolečine v ledvenem delu hrbtenice
- Vaje za hrbet - 10 vaj za krepitev hrbtnih mišic
