Bolečine v kolenih po teku ali med treningom so pogosta pritožba tekačev. Običajno se nahaja okrog kolenske kapice. Bolečine v kolenu po teku ne smemo jemati zlahka, ker je lahko simptom resnejše težave, katere posledica so lahko trajne poškodbe sklepov. Kaj povzroča bolečine v kolenu po teku?
Bolečine v kolenih po teku vas ne morejo samo odvrniti od tega športa, temveč tudi otežiti vsakdanje življenje. Kateri so najpogostejši vzroki za bolečine v kolenu po teku? Najpogosteje je kolenska kapica odgovorna za bolečine v kolenu. Težave lahko nastanejo zaradi nepravilne strukture sklepov ali pa so posledica vaše neprevidnosti in neupoštevanja zgodnjih simptomov poškodb sklepov.
Bolečina v kolenu po teku: zgodnji simptomi
Bolečine v kolenih so pogosto prezrte - prasketanje, praskanje v kolenu, zlasti pri počepu, ali bolečina v kolenu, ki se poslabša med sedenjem, je razlog za pritožbo, ne pa tudi k zdravniku. To so znaki progresivne poškodbe površine hrustanca - njegova površina izgubi popolno gladkost, postane hrapava in hrapava, kar povzroči te neprijetne simptome.
Preberite tudi: Odstrel JOINTS - gre za resno bolezen?
Bolečine v kolenu po teku: fiziološki vzroki
- neenakomerna obremenitev kolenske kapice - sindrom povečane bočne opore v patelofemoralnem sklepu nastane zaradi mišičnega neravnovesja (običajno je oslabljen medialni del kvadricepsa) in ligamentnih kontraktur - stran pogačice deluje bolj kot medialni del - in se začne hitreje obrabljati
- dolgotrajno sedenje z upognjenimi koleni - za pisalno mizo, za volanom vodi do t.i. kolena kinomane - hrustanec v sedečem položaju ves čas pritiska na enem mestu in na hrustancu nastane nekakšen odtis
- visoke pete - kolena niso zravnana, kar moti naravno dovajanje hranil in maziv v sklep
- struktura kolena - bočna pritrditev pogačice vezi na golenici, zaradi česar se pogačica med normalnim delovanjem nepravilno premakne (nagne vstran), lahko povzroči poškodbe patelofemoralnega sklepa.
Preberite tudi: Katere vaje in treningi ne obremenjujejo kolen?
Bolečine v kolenu po teku: napake pri treningu
Bolečine v kolenu po teku so lahko tudi posledica tekačevih napak:
- preintenziven trening
- napačna tehnika teka
- tek po asfaltu
- pretreniranost
- čevlji, neprimerni za tek, ki ne upoštevajo na primer napak na nogah (tudi ravnih stopal)
Preberite tudi: Kako izbrati tekaške copate? Vodnik v 4 korakih
Bolečine v kolenu po teku: kaj storiti?
Najprej ne podcenjujte težave: obiščite zdravnika in izvedite predpisane teste, po potrebi opravite rehabilitacijo.
Zanemarjanje bolečine v kolenu lahko povzroči resne poškodbe sklepov, operacija pa je potem lahko edina možnost. Začasne bolečine v kolenu po teku lahko pomagate na naslednje načine:
- naredite hladen ali navaden ledeni paket na kolenu
- kupite nosilni trak za koleno - ortozo
- za nekaj dni si oddahnite od treninga, nato pa začnite trenirati na krajših razdaljah
- poskusite se bolj ogreti pred tekom - preverite, kako raztezate mišice kvadricepsa, hrbtno stegno, iliotibialni pas, tele mišice
- lahko uporabite tudi lokalna zdravila proti bolečinam, npr.v obliki razpršila ali gela
Priporočen članek:
Tekačevo koleno: vzroki, simptomi, zdravljenje. Vaje za preprečevanje poškodb
