Nizka samozavest zaradi izjemne tankosti

Čeprav je na splošno pogostejša nasprotna težava, to je prekomerna teža in debelost, je tudi veliko ljudi, katerih nelagodje s telesom povzroča težava skrajne tankosti. Vzroki so lahko tako raznoliki kot načini zdravljenja.


Zakaj imajo nekateri nizko samopodobo, ker so tanki

Nekateri presnavljajo hrano tako hitro, da ne dobijo niti enega grama, tudi če jedo pravilno. Ti ljudje običajno sovražijo, da so vitki. Tankost je za njih fizični kompleks, ki lahko privede do družbene izolacije. Ta težava je enako ali resnejša kot nasprotna, prekomerna teža, kompleksi, ki jih lahko povzroči, pa so prav tako pomembni.

Tudi nekatere bolezni ali zdravstvene težave lahko povzročijo izjemno tankost. Za obravnavo teh primerov je odločilno ugotoviti vzroke, ki so ga povzročili. Ko so jih rešili, lahko oseba normalno pridobi kilograme.

Kaj je skrajna tankost?

Šteje se za izjemno tankost, kadar je bolnikov indeks telesne mase pod 18, torej oseba, ki meri 1, 65 m, nikoli ne bi izgubila 49 kilogramov, da bi ohranila svoje zdravje in imunski sistem v optimalnem stanju.

Zakaj sem tako vitka

Tankost je lahko posledica številnih dejavnikov: nepravilnega prehranjevanja, stresa, depresije ali bolezni. Lahko je tudi posledica genetskega dedovanja. V vsakem primeru, ko je vzrok tankosti neustrezna prehrana (slabokrvnost), bo stres ali depresijo veliko lažje zdraviti kot v primeru genetske dednosti ali bolezni.


Nekateri ljudje so tanke sestave in imajo bolj omejeno maščobno tkivo kot običajno, tako da njihovo telo nima sposobnosti kopičenja velikih količin maščobe.

Drugi ljudje so zelo tanki zaradi preveč aktivnega metabolizma, ki je posledica določenih fizioloških značilnosti ali patologije, kot je hipertiroidizem.

Nekatere bolezni lahko povzročijo nenadno izgubo telesne teže, še posebej, kadar se težava pojavi v prebavnem sistemu (želodec, jetra, trebušna slinavka ali črevesje). Določene kronične bolezni, kot so diabetes, nekatere vrste raka, HIV, nekatere nalezljive bolezni in opekline, povzročajo izjemno tankost.

Tankost je lahko posledica prehrane s tako redčenjem, da izloči skoraj 100% ogljikove hidrate ali vzpostavi obdobja posta ali cele dneve, v katerih se zaužijejo le tekočine ali sadje, smoothie in palice itd. Te prakse povzročajo zelo izrazito tankost, ki znatno pokvari fizični videz in obraz. Ker imajo te diete tako velik odbojni učinek, bo obdobje izjemne tankosti pravočasno in potem se bo izgubljena teža začela obnavljati.

Motnje hranjenja so morda najpogostejši in najresnejši vzrok za ekstremno tankost, saj bolezni, kot sta anoreksija in bulimija, postanejo kronične. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, izkrivljajo lastno telesno podobo in se ne zavedajo svoje vitkosti. Družinska podpora je v teh primerih bistvena.

Tudi nekateri shujšajo, ko gredo skozi slab osebni čas . Oseba, ki je resnično zaskrbljena, pod stresom ali preobremenjena s svojim delovnim ali družinskim položajem, lahko v sezoni izgubi apetit in zanimanje za hrano.

Sem zelo tanek in želim pridobiti težo

Ko je človek tanek, a zdrav, se lahko proti prehrani bori s kalorično dieto. Hiperkalorična prehrana mora biti hranljiva in uravnotežena, saj z uživanjem zelo maščobne ali sladke hrane ni primerno povečati kalorij.

Na splošno imajo mnogi tanki ljudje malo apetita in ker se hitro počutijo siti, je težko vnesti več hrane v svojo prehrano. Torej morate vključiti nekaj prehranskih dopolnil in živil, da boste zaužili več kalorij z enako količino hrane.

Na primer pri zajtrku ne smete zamuditi naslednje hrane: oves, amarant, oreščki, mandlji, pistacije, arašidi, pecilni prašek (lahko ga dodate pomarančnemu soku), sojin lecitin, cvetni prah in sadje po izbiri Citronska ali kisla. Priporočljivo je, da zmešate ali zmešate z nekaj sadnega in sojinega mleka ali pa jih dodate jogurtu ali žitom.

Vedno morate zajtrkovati, ker če od večerje ne zaužijete nobene hrane, bo telo začelo kuriti kalorije in shujšati.

Kar zadeva kosilo, je treba vključiti živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in eteričnih olj, kot so modra riba, tuna in losos, pa tudi sveža zelenjava v soku ali solati, morske alge in hrana, bogata z vitamini in minerali (sojine pijače ).

Prigrizek naj vključuje skuto in sir, dve zdravi hrani in veliko beljakovin. Najbolj priporočljivi siri so sojin (tofu) in kozji siri. Kruh iz polnozrnate žitarice, oljnice, oreščki, med in sladkor muscovado (piloncillo) so del hranljivega in uravnoteženega prigrizka

Priporočljivo je večerjati dve uri pred spanjem, da ima telo čas za prebavo in prebavni proces ne moti spanja. Večerja mora vsebovati enaka živila, ki jih zaužijemo pri kosilu, saj ti pomagajo pri uravnoteženi pridobivanju teže.

Zmanjšajte tudi porabo energije, zato je priporočljivo, da zdravil, ki spodbujajo apetit, daje zdravnik, če zdravnik meni, da je to potrebno.

Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, ko želite shujšati, je stres . Dejansko v stresnih razmerah telo ni sposobno pravilno asimilirati hranilnih snovi in ​​izgoreva veliko več kalorij, ker je stalno v obrambi. Za boj proti stresu je poleg tega, da v kakršnih koli okoliščinah poskušate ostati mirni, priporočljivo piti čaj pomarančne cvetove, kamilice, bučk in pasike.

Vadba ni samo za tiste, ki želijo shujšati. Vadba je odličen način za povečanje apetita in poživitev telesa, krepitev mišic, izboljšanje razporejanja in uporabe hranilnih snovi. Izboljša tudi razpoloženje, saj hormoni, ki se sproščajo pri športu, zagotavljajo dobro počutje in pomagajo v boju proti napetosti, razpoloženju in depresiji.

Sem zelo vitka in si želim, da bi se moje noge zredile

Vaje z utežmi so najučinkovitejše za povečanje volumna v bokih, zadnjici in nogah. Če pa še nikoli niste vadili te vrste vadbe, boste potrebovali dobrega inštruktorja, ki vas bo vodil. Če vam ideja ni všeč, se odločite za kolesarjenje, pojdite po stopnicah dve po dve ali trenirajte trebušni ples. Ta dejavnost omogoča oblikovanje in volumen bokov ter zmanjšuje pas, poleg tega pa krepi noge in zadnjico.

Za spodbuditev rasti mišic morate izvajati vaje za noge z visoko intenzivnostjo.

Najboljša vaja za povečanje zadnjice je, da jih dobite, ko sedite (in s hrbtom naravnost). Držite jih nekaj sekund in se nato sprostite. Ponovite to vajo in poglejte, kako se začnejo strjevati in pridobivati ​​obliko.

Telo potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje rasti mišic . Zato je priporočljiv vnos mesa, tofusa, polnozrnatih žitaric, fižola (fižola), zelenjave in sadja. Jejte toliko hrane, kot želite in kadarkoli želite. Namesto tega omejite uživanje predelane hrane, sladkorja, bele moke, hitre hrane in prigrizkov, ker vas bodo pustili utrujene namesto energične in pripravljene na vadbo.

Sylvie-Bouchard Oznake:  Slovarček Wellness Spolnost 

Zanimivi Članki

add