Med maratonom se nahranite in hidrirajte


  • Tek na maratonu lahko povzroči nevarnost za zdravje, zlasti pri ljudeh brez telesne vadbe, pri ljudeh, starejših od 40 let, ali pri ljudeh s srčno-žilnimi dejavniki tveganja.
  • Priprava teka na maraton je bistvenega pomena, da se prepreči nesreča.
  • Med maratonom se dobro hidrirajte in redno hranite, kar vam omogoča, da maksimizirate svoja prizadevanja, izboljšate delovanje in se izognete incidentom ali nesrečam.

Hidratacija

  • Priporočljivo je, da pijete majhne požirke vsakih 15 ali 20 minut celotnega maratona.
  • Nadomestite vodo z energijsko pijačo.
  • Priporočljivo je piti vodo pri sobni temperaturi.

Hrana

  • Redno se napajajte na napajalnih postajah, ki se nahajajo na vsakih 5 km.
  • Raje posušene marelice, banane, pomaranče ...
  • Jejte žitno žlico po uri vožnje.
  • Zaužijte hitre ogljikove hidrate vsake pol ure ali 45 minut.

Ne preskočite dobavnih mest


Pitje in uživanje na vsaki stojnici omogočata stabilno stopnjo ogljikovih hidratov in tako uravnavata glukozo v krvi, kar je bistven pogoj za ohranjanje učinkovitosti med maratonom.
Oznake:  Zdravje Slovarček Prehrana 

Zanimivi Članki

add