6 načinov za ohranjanje zdravja srca

Palpitacije srca na videz brez razloga, težko dihanje z malo napora, celo bolečina - kdorkoli jih je kdaj začutil, ve, koliko jih lahko skrbi. Ko to storijo, je znak, da srce potrebuje takojšnjo pozornost. Kaj lahko sami naredite za srce?

Kazalo

1. Poskrbite za počitek
2. Premakni se
3. Ne podcenjujte gripe in tonzilitisa
4. Ohranite primerno telesno težo
5. V meni vključite dobra olja
6. Pazite na zobe

Srce je najpomembnejša mišica v telesu, ki poleg tega neutrudno deluje - v eni uri prečrpa skoraj 350 litrov krvi. Vredno je zagotoviti, da je nenehno v dobri formi. Preverite, kaj storiti, da bo njegovo delo teklo brez težav.

Poskrbite za počitek

Poskusite spati najmanj 8 ur na noč. Srce med spanjem deluje počasneje, nižja pa je tudi raven fibrinogena, beljakovine, ki prispeva k nastanku krvnih strdkov.

V tem času se obnovi tudi celo telo in nenazadnje se zniža tudi raven kortizola, stresnega hormona. To je pomembno: stres, zlasti kronični stres, negativno vpliva na srce, lahko povzroči tudi motnje srčnega ritma in celo povzroči srčni napad. Pogosto sproži tudi izločanje snovi, ki poškodujejo endotelij krvnih žil, kar je slabo za krvni obtok.

Premakni se

Redna telesna aktivnost podpira delo simpatičnega živčnega sistema, med drugim upočasni srčni utrip, kar je koristno za kardiovaskularni sistem. Prav tako znižuje krvni tlak, preprečuje kopičenje maščobnega tkiva, zavira razvoj ateroskleroze - vadba lahko zniža koncentracijo slabega LDL holesterola in poveča koncentracijo dobrega HDL holesterola.

Vadba tudi izboljša pretok krvi in ​​zmanjša nagnjenost k nastanku strdkov. Dovolj je, če vozite kolo 30 minut na dan, se odpravite na hiter sprehod, telovadite. Za gibanje, ki je zdravo za srce, vaš srčni utrip med vadbo ne sme presegati 130 utripov na minuto.

Priporočen članek:

Kako toplota vpliva na srce in krčne žile? Bolezni obtočil ne marajo vročega vremena

Ne podcenjujte gripe in tonzilitisa

Oboje je lahko nevarno za ljudi, ki že trpijo za srčnimi boleznimi, in za srca ljudi, ki jih to še ne skrbi. Eden od zapletov po gripi je lahko virusni miokarditis ali perikarditis in kardiomiopatija - ko mora telo "prenašati" gripo, proizvede protitelesa, ki poškodujejo srce.

Podobno je pri angini: če se ne zdravi ali slabo zdravi, lahko privede do vnetja srčne mišice, ki se lahko pokaže tudi po daljšem času.

Ohranite primerno telesno težo

Večja kot je telesna teža, večja je potreba telesa po kisiku. Količina krvi, ki jo vsako minuto prečrpa srce, je prav tako večja - in to lahko privede do njene prekomerne rasti in končno odpovedi.

Maščobno tkivo, ki se kopiči v trebušni votlini, proizvaja citokine, ki delujejo protivnetno na vaskularni endotelij, pospešujejo razvoj ateroskleroze in snovi, ki spodbujajo razvoj arterijske hipertenzije. Raziskave kažejo, da je debelost odgovorna za 55 odstotkov.vseh primerov arterijske hipertenzije in 35 odstotkov. ishemična bolezen srca.

Priporočen članek:

Bradikardija - ko srce utripa prepočasi

V meni vključite dobra olja

Hladno stisnjeni, nerafinirani vsebujejo dragocene rastlinske sterole, ki pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola v krvi. Ne uporabljajte jih za cvrtje, temveč za solate, skuto in kuhano kašo. Vredno je uporabljati olja oljne ogrščice, lanenega semena, črne kumine (bogate z dragocenimi kislinami omega-3), badelj je bogat z naravnimi fosfolipidi, arganovo olje znižuje raven sladkorja v krvi.

Pazite na zobe

Zanemarjeni lahko vodijo do bolezni srca. Posledica nezdravljenega kariesa je lahko vnetje periapikalnih zobnih tkiv (vključno s pokostnico, periodoncijem) in bolezni pulpe. Ko zob ne zdravimo, okužba migrira v okoliška tkiva, nato pa - skupaj s krvjo - bakterije dosežejo vse organe telesa, vključno z do srca.

Imunski sistem napada bakterije, ki se naselijo na stenah ven, kar povzroči nastanek aterosklerotičnih oblog. Ko ga je veliko, lahko blokira vene in arterije, kar povzroči srčni napad.

Priporočen članek:

Tahikardija: Ko se vam srce nenadoma pospeši Poslušajte o vzrokih, simptomih in zdravljenju palpitacij. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Prva pomoč: srčni napad

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.