Star sem 16 let in tehtam 76 kg z višino 166 cm. Zelo rada bi shujšala ... Ne vem pa, kaj bi jedla in v kakšnih količinah!
Do septembra lahko izgubite približno 6 kg. Vse zgoraj vam bo v prid in yo-yo učinek bo veliko lažji. Začnite z nastavitvijo 5 rednih obrokov čez dan. Zadnje jejte 3 ure pred spanjem. Vaši deli naj bodo majhni in prilegajo desertnim krožnikom. V prazničnem času izključite vse sladkarije. Manjše izjeme, na primer sladoled, si lahko privoščite, če naslednji dan opravite dodatni trening, na primer 50-minutno kolesarjenje brez ustavljanja. Želel bi, da v vaši poletni prehrani prevladujejo zelenjava, sadje, ribe in pusto meso. Kruh jejte samo dvakrat na dan (največ 3 rezine na dan), večerji pa dodajte polnozrnata žita in polnozrnate testenine. Med obroki popijte 2-3 kozarce negazirane vode. Telovadite vsaj 5-krat na teden. Pomislite, katera oblika telesne aktivnosti je za vas najboljša in se lotimo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
