- Jejte v majhnih krožnikih, uporabljajte palčke za vse obroke, okusite jedi, preden jih jeste, in bodite pozorni, kaj jeste, so nekatere od strategij za prehranjevanje brez pitja, zbrane v članku, ki ga je objavil prestižni časopis The Guardian (Združeno kraljestvo).
Po podatkih Univerze v Južni Kaliforniji se v ZDA bolj zavedajo, kaj zaužijemo in kaj manj pojemo, kadar je zaužitje prehranjevanja zapleteno z ne-prevladujočo roko, da zgrabimo jedilni pribor ali če japonske žličke uporabimo za uživanje juhe in Paličice za preostanek obroka.
Prav tako je pregled člankov, objavljenih v American Journal of Clinical Nutrition, razkril, da prehranjevanje s televizijo ali preverjanje telefona, da bi se motili, poveča vnos hrane za 30% . Poleg tega strokovnjaki priporočajo jesti počasneje, da bi spodbudili občutek polnosti in občasno spuščali jedilni pribor, pili vodo in pogledali navzgor s krožnika.
Za Paula Lucio, dietetično-prehransko prehrano iz psihologije in upokojenske prehrane, je še en trik jesti v manjših krožnikih ali v skledicah, da se količina hrane zdi večja in ustvari prijeten učinek.
Če opazite hrano, jo okusite, cenite okuse, arome in teksturo, so bistvenega pomena za obvladovanje tesnobe, je pojasnil Charles Spence, avtor članka in profesor eksperimentalne psihologije na Univerzi v Oxfordu v Veliki Britaniji.
Pixabay.
