Osteoporoza
Osteoporoza prizadene celotno okostje. Osteoporoza je bolezen, ki je sestavljena iz oslabitve kosti. Ljudje z osteoporozo so izpostavljeni nevarnosti zloma. Med osteoporozo pacient utrpi izgubo kostne mase. Osteoporoza je prepoznana kot težava javnega zdravja. Premalo vitamina D in / ali kalcija predstavlja tveganje za osteoporozo. Uživanje zadostnih količin kalcija in vitamina D naj bi se začelo od prvih let življenja, v obdobju nastajanja kostne mase.
Kalcij
Kalcij prispeva k nastanku in vzdrževanju kostne mase.
Živila, ki vsebujejo kalcij
- Mleko
- Mlečni izdelki
Primerna količina za zaužitje
- Priporočljivo je zaužiti tri mlečne izdelke na dan (sir, mleko, jogurt, beli sir).
- 1 kozarec mleka ustreza 125-mililitrski posodi jogurta ali 20 gramov sira.
Prehranska dopolnila
Ni priporočljivo uživati prehranskih dopolnil, ki vsebujejo kalcij.
Priporočila
- Na dan pojejte tri mlečne izdelke. V primeru nestrpnosti z mlekom lahko dobite kalcij iz porabe mineralne vode.
- Na splošno odrasli in starejši odrasli potrebujejo to isto količino kalcija (kar ustreza 3 mlečnim izdelkom na dan).
Kalcijeva insuficienca: dodatki
- Nadomestki s kalcijem so učinkoviti le v primerih insuficience (nimajo učinka na tiste, ki imajo v telesu zadostno količino kalcija).
- Kalcijeva insuficienca je redkejša kot pomanjkanje vitamina D.
- Premalo kalcija lahko povzroči izgubo kostne mase. V teh primerih se bo treba zateči k dodatku kalcija in tudi dodatku vitamina D.
Vitamin d
- Vitamin D spodbuja fiksacijo in asimilacijo kalcija v kosteh.
- Vitamin D omogoča telesu, da absorbira kalcij, prisoten v hrani, ki jo jemo.
- Izpostavljenost kože sončnim žarkom omogoča telesu sintetiziranje vitamina D.
- Nosečnice imajo ponavadi pomanjkanje vitamina D, zlasti v zadnji fazi nosečnosti in v zimskih mesecih.
Živila, ki vsebujejo vitamin D
- Maščobne ribe, losos, sardine.
- Jetra in jajca
- Mlečni izdelki
Insuficienca vitamina D: dodatki
- Starejši odrasli porabijo manj časa, ki je izpostavljen sončnim žarkom in imajo zato pomanjkanje vitamina D.
- V teh primerih se je mogoče zateči k dodatku vitamina D.
Druga zdravljenja osteoporoze
Redna telesna aktivnost, zmanjšanje uživanja tobaka in alkohola ter nadzor nad telesno maso in indeksom telesne mase so nepogrešljivi dejavniki pri zdravljenju osteoporoze, ki ni zdravil.
