Padec razpoloženja - kako se spoprijeti s sezonsko DEPRESIJO in melanholijo

Padec razpoloženja lahko povzroči pomanjkanje dnevne svetlobe in tudi pomanjkanje zraka. Ko ga manjka, postanemo zaspani, nenehno utrujeni, melanholični in sezonski depresivni. Vendar obstajajo načini, s katerimi si lahko povrnete energijo in veselje do življenja! Ugotovite, kako se boriti proti jesenski depresiji.

Naše razpoloženje nabrekne, ko sonce zaide v zgodnjih popoldanskih urah in kmalu po mraku pade mrak. Jeseni in pozimi dan za dnem izgubljate energijo, še vedno ste zaspani, zlahka izbruhnete in stečete solze. Počutite se utrujeni in nesrečni. Če to stanje traja več kot dva tedna, ste lahko prepričani, da ste postali še ena žrtev sezonskega depresivnega razpoloženja.

Sezonska depresija - hrepenenje po soncu

Vzrok sezonske depresije je nezadostna sončna svetloba, ki vpliva na delovanje epifize. Je endokrina žleza v možganih, ki uravnava človekovo notranjo uro. Epifiza proizvaja melatonin, t.i. hormon spanja. Njegova količina je odvisna od tega, koliko svetlobe skozi oko doseže možgane. Če je svetlobe veliko, epifiza izloča manj melatonina, kadar je svetlobe malo, pa se raven melatonina poveča. Potem postanemo bolj zaspani, apatični, počutimo se kot nič, zapremo se vase.
Manj svetlobe povzroči tudi zmanjšanje serotonina, ki ga proizvajajo možgani - odgovoren za dobro voljo. Vpliva tudi na otroke, ki postanejo bolj muhasti, zjutraj težko vstanejo iz postelje, med poukom zaspijo in se učijo bolj nejevoljno.

Naredi to nujno

Izkoristite fototerapijo - je učinkovita oblika zdravljenja zimske žalosti. Poleg tega je varen in dolgoročno - najcenejši. Terapijo lahko izvajamo doma, ker so v trgovinah na voljo ustrezne svetilke (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Zdravi belo svetlobo s polnim spektrom, brez ultravijolične in infrardeče, z intenzivnostjo 2,5-10 tisoč. lux (5 - 25-krat močnejša od osvetlitve v sobi). Zdravljenje traja 14 dni (vsak dan po 30 minut), vendar po nekaj seansah zaspanost izgine, energija raste in volja do življenja raste. Priporočljivo je obsevanje, vendar manj pogosto - 2 ali 3-krat na teden, da se simptomi ne povrnejo.

Preberite tudi: Kompleks rasti: Koliko lahko izmerite, lahko vpliva na vaše počutje, kariero ... Pogoste spremembe razpoloženja - kaj je ta simptom? Bipolarna motnja (bipolarna motnja): od apatije do evforije

Za sezonsko depresijo - večji odmerek svetlobe in kisika

Sezonska depresija popusti s prihodom pomladi. Kljub temu pa ne morete čakati in več mesecev prenašati njenih težavnih simptomov. Slabo duševno stanje negativno vpliva na zdravje (npr. Povzroči zmanjšanje imunosti), da ne omenjamo zapletov v službi, šoli ali družinskem življenju. Morate se boriti, predvsem pa je veliko bolje, da to preprečite. Če veste, da vas bo dobil, začnite z njim. Kaj lahko narediš? Najboljše zdravilo je fototerapija (glej okvir) in gibanje na svežem zraku. Poskusite imeti pol ure odmora sredi dneva. Pojdite iz pisarne na sprehod in se obrnite proti soncu. Tudi v oblačnem dnevu njegovi žarki delujejo kot antidepresivni koktajl. In v soboto in nedeljo preživite čim več časa na prostem.

Priporočen članek:

Apatija: kaj je to? Vzroki, simptomi in zdravljenje apatije "Zdrowie" mesečno