(Health) - Kamilica, ingver in hrana, bogata z določenimi vitamini, železom in kalcijem, zmanjšujejo značilne simptome predmenstrualnega sindroma, kažejo številne znanstvene raziskave.
Med 80% in 90% žensk ima predmenstrualni sindrom (PMS), 35% pa ima simptome tako hude, da jim onemogočajo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
Vendar pa je več raziskav pokazalo učinkovitost nekaterih hranil za zmanjšanje teh simptomov. Vitamina D in kalcija sta dva. Prva je prisotna v modri ribi (tuna, losos in skuša), gobah in obogatenih žitih. Kalcij najdemo v lososu in sardinah, pa tudi v mlečnih izdelkih in zeleni listnati zelenjavi.
Prav tako je med menstruacijo koristen dnevni vnos, ki je veliko večji od priporočenega za vitamina B1 in B2 (nastavljen na 1, 1 mg / dan in 1, 0 mg / dan). Najdemo jih v obogatenih žitih, stročnicah, oreščkih, rdečem mesu, kravjem mleku in špinači.
Živila, bogata z vitaminom E, kot so oreščki, rastlinska olja (sončnična, koruzna in soja) in avokado, prav tako zmanjšujejo predmenstrualno nelagodje.
Druga zelo priporočljiva hranila v primeru predmenstrualnega sindroma so vitamin B6 in magnezij, ki jih naravno najdemo v bananah, oreščkih, špinači, oreščkih in soji.
Podobno je po raziskavi univerze v Massachusettsu v ZDA ženske, ki zaužijejo 20 mg železa na dan s hrano ali dodatki, med 30% in 40% manj verjetno, da bodo razvile predmenstrualne simptome. Ostrige, suho sadje in jajčni rumenjak so živila, bogata z železom. Ker pa je ta količina železa večja od priporočene, ga ne priporočamo, če ga jemlje zdravnik.
Kot piše v Journal of Agricultural and Food Chemistry, pitje ene ali dveh skodelic kamilice na dan pomaga v boju proti mišičnim krčem in sprošča maternico.
clubclose
