Med nosečnostjo lahko delate čim več, zdaj pa morate skrbeti zase in dobre delovne pogoje. Mnoge ženske imajo tako imenovano službo.sedeti - za mizo, pred računalniškim monitorjem. Več urno bivanje v takšnem položaju je za vsakogar obremenjujoče, še toliko bolj, da mora nosečnica skrbeti za higieno, da ne bi poslabšala bolečin in oteklin v hrbtu.
Priporočljivo je celo delo v normalni nosečnosti. Truizem je opozoriti na staro resnico, da nosečnost ni bolezen in vas ne osvobaja dela - če seveda poteka brez zapletov. Lahko in moraš delati. Kakorkoli že, vedno več je žensk, ki jim je všeč to, kar počnejo, in si sploh ne predstavljajo, da bo nosečnost kaj spremenila. Nekatere spremembe pa so priporočljive, saj morate v tem posebnem stanju tudi posebej paziti nase, zato bodite pozorni na pogoje, v katerih delate.
Delovni čas za računalnikom med nosečnostjo
Predpisi določajo, da bi morala nosečnica delati za računalniškim zaslonom največ 4 ure na dan (Uredba Sveta ministrov z dne 10. septembra 1996). Običajno velja, da je to zaradi škodljivih elektromagnetnih valov, ki jih oddaja monitor. Vendar ni čisto tako. Ni avtoritativnih študij, ki bi dokazale, da delo z računalnikom negativno vpliva na razvoj nosečnosti. Nekateri se sklicujejo na stare študije, starejše od 20 let, ko so bili v uporabi samo monitorji starega tipa. Trenutno je večina njih sodobnih monitorjev s tekočimi kristali (LCD), ki ustvarjajo elektromagnetno polje, celo nekaj desetkrat manjše od običajnih monitorjev - zato je delo z njimi varno. Zato sevanja ni treba skrbeti, ker je minimalno in neškodljivo.
Vendar predpisi veljajo - delodajalec od nosečnice ne sme zahtevati, da pri monitorju dela več kot 4 ure na dan (ne glede na vrsto monitorja). Če je delovnega časa nemogoče skrajšati, je delodajalec dolžan premestiti delavko na drugo delovno mesto, če pa take možnosti ni, jo začasno oprostiti obveznosti opravljanja dela (obdržati plačilo). Če obstajajo težave z izvrševanjem te določbe, se morate obrniti na državni inšpektorat za delo.
Preberite tudi: Bolečine v hrbtu v nosečnosti: vaje za krepitev hrbtenicePogoji dela za računalnikom med nosečnostjo
Pri delu z monitorjem je pomembnejša težava kot izpostavljenost elektromagnetnemu polju obremenitev oči in mišično-skeletnega sistema. Z drugimi besedami, dolgo bivanje v enem, zlasti napačnem položaju, naredi več škode kot sevanju. Učinki predolgega sedenja pred monitorjem vključujejo: bolečine v hrbtu in vratu, otekanje nog (zaradi motnje krvnega obtoka), sindrom karpalnega kanala, težave z vidom.
Mnoge od teh bolezni vas bodo verjetno dobile zaradi nosečnosti, zato se bolj potrudite, da jih vaše delo ne bi poslabšalo. Oprema v veliki meri določa delovne pogoje. Dober pisarniški stol naj ima na primer ne le nastavitev višine sedeža, temveč tudi nastavljive (vodoravno in navpično) naslonjala za roke in kot naslonjala, tako da jih je mogoče prilagoditi parametrom vašega telesa. Pravilen položaj za delo je takrat, ko je hrbet raven in podprt - po celotni dolžini ali vsaj v ledvenem delu so noge upognjene pod pravim kotom, stopala pa se dotikajo celotne površine tal (ne smejo viseti v zraku). Monitor naj bo postavljen naravnost, približno 50 cm od obraza, njegov zgornji rob pa naj bo 20–50 ° pod vidno črto (previsok položaj monitorja, npr. Na stojalu, vas sili, da dvignete glavo in povzroča bolečine v vratu). Pri pisanju naj bodo podlakti naslonjene na naslonjala za roke, natanko v višini mize, zapestja pa ne smejo viseti v zraku - počivati morajo na vrhu.
Pomembno
Imate pravico do tega
- Nosečnice ne smejo biti zaposlene nadurno ali ponoči. Brez njenega soglasja tudi ni mogoče prenesti izven njenega stalnega delovnega mesta (prvi odstavek 178. člena delovnega zakonika).
- Delodajalec je dolžan nosečnico sprostiti z dela za vsak pregled, ki ga odredi zdravnik, tudi če se bo nanj odpravila več dni zapored (drugi odstavek 185. člena delovnega zakonika).
- Nosečnica lahko delodajalcu predlaga, da individualno uredi delovni čas, na primer, da bo prišla dve uri prej (ali kasneje) in ustrezno odšla prej (ali kasneje). Vendar se delodajalcu s tem ni treba strinjati (142. člen delovnega zakonika).
Kako organizirati delovno mesto tako, da je med nosečnostjo ergonomsko in udobno
Na žalost nimate vpliva na to, kakšno opremo vam ponuja podjetje, lahko pa veliko storite sami, da bo breme čim manjše.
- Monitor postavite točno predse, tako da vam med delom ni treba zvijati trupa.
- Prepričajte se, da je zaslon pravokoten na okno - ta nastavitev je najboljša za vaše oči (v drugih vas svetloba lahko zaslepi ali odseva na monitorju).
- Sedite pokonci, naslonjeni s hrbtom na stol - to razbremeni hrbtenico in blaži bolečine v hrbtu.
- Če je stol previsok in nog ne morete nasloniti na tla, morate imeti oporo za noge. Za to prosite delodajalca - on bi ga moral dobiti ali pa uporabiti nekaj namesto, na primer nedrsečega naslona za noge v otroški kopalnici. Z naslonom za noge in izogibanjem prekrižanju nog olajšate prekrvavitev nog, kar preprečuje otekanje in krčne žile.
- Ko veliko pišete ali delate z miško - poskrbite za gel blazinice, ki učinkovito razbremenijo zapestja. Če jih delodajalec ne zagotovi, lahko kupite
jedo sami (približno 20 PLN). - Ne sedite ves čas za računalnikom (ali mizo). Vsaj enkrat na uro si vzemite nekajminutne odmore: vstanite in pojdite v kuhinjo, stranišče ali kolega na drugem koncu dvorane. Takšen sprehod ali nadomestek za gimnastiko (raztezne vaje, cirkulacija ramen, vratu in zapestja) poveča gibljivost sklepov in izboljša cirkulacijo. Medtem ko lahko sedite za mizo, lahko na primer z nogami naredite kroge, tako da zvijte gleženj.
Kaj vse se je še vredno spomniti med nosečnostjo
- Vedno imejte pri roki steklenico negazirane mineralne vode ali soka (brez dodanega sladkorja!) - poskušajte piti vsaj 2 litra tekočine na dan.
- Zdrave prigrizke imejte v predalu pisalne mize. Na začetku nosečnosti lahko lajšajo slabost (npr. Prepečenci, ingverjevi piškoti ali ... korneti za sladoled). Zaloga suhega sadja, oreščkov ali ploščic z musli vas bo zaščitila pred neprijetnim in nezdravim napadom "volčje lakote".
- Pogosto prezračujte sobo - svež zrak vas bo oksigeniral in zmanjšal količino prahu in drugih onesnaževal.
- Pozimi navlažite zrak - na primer tako, da na radiator obesite mokro brisačo.
- Izogibajte se kadilcem.
Priporočen članek:
Mobing v službi - kje ga prijaviti in kako to dokazati? Vodnik za zaposlenega, mesečnik "M jak mama"
